Kolmannella kolmanneksella raskaana olevien naisten tila ei vaikuta vain vauvan terveyteen, vaan myös sujuvaan synnytykseen myöhemmin. Siksi raskaana olevien naisten on tehtävä useita asioita, kun he ovat noin 8 kuukautta raskaanaon siirtynyt kolmannelle kolmannekselle.
Raskauden aikana raskaana olevien naisten on vältettävä monia asioita, kuten alkoholi- tai kofeiinipitoisten juomien nauttimista, raa'an tai huonosti kypsennetyn ruoan nauttimista ja tupakointia.
Kiellon lisäksi raskaana olevien naisten on kuitenkin tehtävä useita asioita, jotta raskaana olevien naisten ja heidän vauvojensa terveydentila säilyy kohdussa.
Tekemistä kolmannella kolmanneksella
Seuraavassa on joitain asioita, joita raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun he ovat 8 kuukautta raskaana:
1. Lisää painoa
Raskauden kolmannella kolmanneksella lääkärit suosittelevat yleensä raskaana olevien naisten painonnousua, mikä on noin 0,5 kiloa viikossa. Tämä on tärkeää raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyden ylläpitämiseksi.
Tukeakseen painonnousua raskauden aikana raskaana olevien naisten on saatava vähintään 300 ylimääräistä kaloria joka päivä. Kananmunat, maito, täysjyvät ja hedelmät voivat olla ruokavaihtoehtoja näiden kaloritarpeiden tyydyttämiseksi.
2. Juo tarpeeksi vettä
Tänä raskauden aikana raskaana olevien naisten tulee juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä sekä 1 lasillinen jokaisen kevyen harjoituksen jälkeen. Juomaveden puute voi aiheuttaa kuivumista, joka voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia sekä raskaana oleville naisille että lapsille.
Jotta voit selvittää, ovatko raskaana olevat naiset juoneet tarpeeksi vettä vai eivät, yritä kiinnittää huomiota virtsan väriin raskaana olevien naisten virtsatessa. Jos virtsan väri on kellertävää tai jopa tummaa, se voi olla merkki siitä, että raskaana olevat naiset eivät juo tarpeeksi vettä.
3. Syö tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota
Raskaana olevien naisten on syötävä hyvää ruokaa raskauden aikana saadakseen kehon tarvitsemia kaloreita ja ravintoaineita. Jotkut ravintoaineista, jotka ovat tärkeitä täyttyä raskauden aikana, ovat proteiini, rauta, foolihappo, kalsium ja vitamiinit.
Näitä ravintoaineita saa useista eri ruoista, kuten hedelmistä, vihanneksista, kalasta, jogurttija juustoa. Tarvittaessa raskaana olevat naiset voivat ottaa raskauslisäravinteita näiden ravintotarpeiden tyydyttämiseksi.
4. Harjoittele säännöllisesti
Niin kauan kuin ei ole suurta riskiä synnyttää ennenaikaisesti, raskaana olevat naiset voivat silti harjoitella raskauden kolmannella kolmanneksella. Säännöllinen liikunta tarjoaa monia etuja raskaana oleville naisille, mukaan lukien selkäkipujen, emätinkipujen voittaminen, ummetuksen ja ilmavaivat, lihasvoiman ja kestävyyden lisääminen sekä unen parantaminen.
Raskaana olevat naiset voivat valita urheilulajiksi rauhallisen kävelyn, uinnin tai joogan raskauden aikana, tänä kahdeksantena kuukautena. Vältä kuitenkin liioittelua ja noudata aina lääkärisi neuvoja.
5. Lepää tarpeeksi
Toistuva virtsaamistarve ja vaikeuksia löytää mukavaa asentoa makuulla, nukkuminen voi olla haaste raskaana oleville naisille kolmannella raskauskolmanneksella. Puhumattakaan, jos raskaana olevat naiset kokevat unihäiriöitä stressin, jalkakrampin tai selkäkivun vuoksi.
Riittävä lepo on erittäin tarpeen tämän raskauden aikana, koska levon puute lisää riskiä, että raskaana olevat naiset kokevat erilaisia komplikaatioita, mukaan lukien preeklampsia ja vauvan kasvun heikkeneminen.
Laadukkaan unen saamiseksi tässä on joitain vinkkejä, joita raskaana olevat naiset voivat soveltaa:
- Käytä erityistä tyynyä raskaana oleville naisille.
- Rajoita virvoitusjuomien ja kofeiinin kulutusta.
- Jos raskaana olevilla naisilla on usein jalkakramppeja nukkuessaan, yritä suoristaa jalkojasi ja asettaa jalkasi korkeampaan asentoon nukkuessasi. Lisäksi jalkakrampit voidaan voittaa jalkahieronnalla ja käyttämällä sukat varsinkin raskaana oleville naisille.
- Nuku mahdollisimman paljon vasemmalla kyljelläsi ja vältä nukkumasta selällään pitkiä aikoja. Nukkuminen vasemmalla kyljellä parantaa verenkiertoa sikiössä, kohdussa ja munuaisissa, joten raskaana olevat naiset voivat nukkua mukavammin.
Väsymyksen välttämiseksi päiväsaikaan harjoittelun aikana yritä pitää lyhyitä 5-10 minuutin taukoja joka tunti. Yksinkertaisesti istuminen, jalkojen suoristaminen tai käveleminen talossa tai toimistossa voi pienentää näiden ongelmien kehittymisen riskiä.
Joidenkin edellä mainittujen asioiden lisäksi raskaana olevien naisten on myös tarkistettava säännöllisesti synnytyslääkärin kanssa. Raskaana olevien naisten ja heidän pikkulastensa terveydentilan perusteellisen tarkastuksen lisäksi lääkärit neuvovat myös parhaan toimitustavan valinnassa.