Kaikkien on täytynyt olla vihaisia. Tiesitkö kuitenkin, että pitkittynyt viha voi laukaista erilaisia terveysongelmia? Siksi on tärkeää osata käsitellä vihaa, jotta vältyt erilaisilta sairauksilta.
Viha on yleinen tunne, kun joku on järkyttynyt, pettynyt tai turhautunut jostain. Jos sitä voidaan hallita tai ilmaista oikealla tavalla, vihaa voidaan käyttää ratkaisemaan ongelmia tai käsittelemään tiettyjä olosuhteita.
Jos viha kuitenkin tukahdutetaan tai jätetään yksin ilman, että sitä hallitaan kunnolla, se voi itse asiassa laukaista erilaisia terveysongelmia, joilla on fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.
VaikutusVihainen terveydelle
Kun hermosto on vihainen, se laukaisee erilaisia biologisia reaktioita ja yksi niistä on stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautuminen. Tämä tila lisää sydämen sykettä, verenpainetta, kehon lämpötilaa ja hengitystä.
Jos vihalla ei puututa välittömästi, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten korkea verenpaine, aivohalvaus, sydänsairaus, hengitystieongelmia, päänsärkyä, ruoansulatushäiriöitä ja masennusta.
Viha voi myös vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiin, työhön tai saada sinut vaikeuksiin lain kanssa, kuten rikokseen, väkivaltaan tai fyysiseen hyväksikäyttöön.
MonipuolinenKuinka voittaa viha
Viha on normaali tunnemuoto, mutta älä liioittele sitä. On suositeltavaa käsitellä vihaa positiivisella tavalla ja hallita sitä kokeilemalla seuraavia:
1. Hengitä ja hallitse mieltäsi
Kun alat suuttua, yritä hengittää pitkään ja syvään ja hengittää sitten hitaasti ulos. Toista, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja viha alkaa laantua.
Voit myös laskea yhdestä kymmeneen pidättämällä hengitystäsi antaaksesi itsellesi aikaa rauhoittua ja ajatella selkeästi.
2. Etsi syy tai syy vihaan
Viha ei vain näy. Aina on jotain, mikä saa ihmisen suuttumaan. No, kun tiedät syyn, voit keskittyä voittamiseen ja ulospääsyn löytämiseen.
Älä anna näkyvän vihan vaikuttaa muihin ympärillä oleviin ihmisiin, jotka eivät ole väärässä.
3. Rauhoitu ennen puhumista tai toimimista
Kun sydän tuntuu kuumalta ja tunteet ovat epävakaita, jopa puhetta on joskus vaikea hallita. Voit helposti sanoa jotain, jota tulet katumaan myöhemmin.
Yritä siksi hillitä itseäsi ja hallita tunteitasi ennen kuin puhut tai toimit. Tarvittaessa voit pitää tauon tai astua pois ympäristöstäsi, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
4. Ilmaise vihaa
Kun alat tuntea olosi rauhalliseksi ja tunteesi ovat hallinnassa, voit puhua siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, lujasti, ei vastakkainasettelua tai kohdetta syyllistämistä.
Puhu selkeästi ja käytä sanoja, jotka eivät satuta muita ihmisiä. Voit myös ilmaista tunteitasi kertomalla tarinoita lähimpien ystävien tai perheen kanssa, jotta voit rauhoittua.
5. Älä pidä kaunaa
Kun tiedät miksi olet vihainen ja ilmaiset sen sopivalla tavalla, yritä unohtaa asia, joka sai sinut vihaiseksi. Älä anna sinun pitää kaunaa tai anna syntyvien tunteiden pitkittyä.
Vapauta tuntemasi ajatusten ja vihan taakka. Näin voit olla rauhallisempi elämässäsi tulevaisuudessa.
Sen lisäksi, kuinka voit vähentää ja voittaa yllä olevia ongelmia, voit tehdä myös monia muita asioita rauhoittaaksesi tunteitasi ja kääntääksesi esiin nousevan vihan, nimittäin:
- Fyysisen toiminnan harjoittaminen, kuten kävely raitista ilmaa hengittäen tai lenkkeily
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi
- Aloita jokin harrastus tai aktiviteetti, josta pidät, kuten kirjoittaminen, maalaus, ompelu tai tanssi
- Tee meditaatio mielen rauhoittamiseksi
- Kokeile jotain, jota et ole koskaan ennen tehnyt, kuten opetella ruoanlaittoa tai valokuvaamista
- Vitsaile tai naura ystävien ja perheen kanssa
Ihmiset reagoivat eri tavalla, kun ovat vihaisia. Jotkut ilmaisevat sen suullisesti tai fyysisesti, jotkut pitävät sen salassa. Varmista kuitenkin, että ilmaiset tunteesi tai vihasi positiivisella tavalla etkä vahingoita itseäsi tai muita.
Jos yllä olevat vihan käsittelytavat eivät ole tehokkaita rauhoittamaan sinua tai sinun on vaikea hallita ilmaantuvaa ja päivittäistä toimintaasi häiritsevää vihaasi, sinun tulee kääntyä psykiatrin tai psykologin puoleen.