Jotkut ihmiset valitsevat tiukan ruokavalion saavuttaakseen ihanteellisen painon. Valitettavasti, usein miten laihduttaa tiukka mikä tehty vähemmän tarkka, joten se ei ole tehokas painonpudotuksessa.
Jos uskot, että tiukka ruokavalio voi saada sinut laihtumaan nopeasti, sinun on ehkä muutettava tätä ajattelua. Tämä johtuu siitä, että asteittainen painonpudotus on yleensä tehokkaampaa ja terveellisempää.
Siitä huolimatta joskus tiukka ruokavalio on tarpeen, jos haluat saavuttaa tietyn tavoitepainon lyhyessä ajassa, esimerkiksi ennen häitä tai sairauden vuoksi. Muista kuitenkin, että tiukkaa ruokavaliota ei suositella pitkällä aikavälillä.
Suositellut tiukat ruokavaliosäännöt
Tiukkaa ruokavaliota noudattaessa on useita asioita, jotka on otettava huomioon, jotta noudattamasi tiukka ruokavalio pysyy terveenä eikä itse asiassa vahingoita, nimittäin:
1. Totu aamiaiseen
Kun noudatat terveellistä tiukkaa ruokavaliota, sinun on suositeltavaa aloittaa päivä silti aamiaisella. Kun syöt aamiaista, halu syödä epäterveellistä ruokaa ja syödä liikaa lounaalla vähenee.
2. Rajoita hiilihydraattien saantia
Hiilihydraattien saannin rajoittaminen laihduttamisen aikana voidaan tehdä kiinnittämällä huomiota kulutettujen hiilihydraattien tyyppiin. Sinun on suositeltavaa kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja, koska tämäntyyppiset hiilihydraatit sulavat hitaammin, jotta ne voivat pitää sinut kylläisenä pidempään.
Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy muun muassa perunoista, herneistä, täysjyväleivästä, maissista, linsseistä, täysjyväviljasta, papuista ja tärkkelyspitoisista vihanneksista, kuten bataatista ja kurpitsasta.
3. Monipuolisten elintarvikkeiden kulutus
Päivittäisten ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi tiukkaa ruokavaliota noudattaen kehotetaan syömään monipuolisesti tasapainoisia elintarvikkeita sekä rajoittamaan sokerin ja suolan käyttöä.
Tämä voidaan tehdä lisäämällä vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen, pähkinöiden ja vähärasvaisen proteiinin kulutusta sekä rajoittamalla jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, joissa on yleensä korkea sokeri- ja suolapitoisuus.
4. Kerro juodavettä
Tiukassa terveellisessä ruokavaliossa sinua kehotetaan lisäämään veden kulutusta. Juo vettä ennen ruokailua, jotta nälkä vähenee ja kylläisyys tulee nopeasti.
Tutkimukset osoittavat, että veden juominen ei vain voi laihtua, vaan myös lisätä päivittäin poltettujen kalorien määrää.
5. Harjoittele säännöllisesti
Jotta noudattamasi tiukka ruokavalio pysyisi terveenä, sinun tulee silti tasapainottaa se säännöllisen liikunnan kanssa. Harjoittelu voi auttaa sinua laihtumaan, lisäämään energiaa, parantamaan unta ja vähentämään sairauden riskiä. Käytä siis liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Jos tiukkaa ruokavaliota noudatetaan oikein, se voi nopean laihdutuskyvyn lisäksi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kun olet dieetillä, älä keskity vain painonpudotukseen. Varmista myös, että noudattamasi tiukka ruokavalio pysyy terveenä. On erittäin suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen dieettiä, erityisesti tiukkaa ruokavaliota, koska kaikilla on erilainen kehon kunto.