Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa tupakoitsijoille, varsinkaan raskaasti tupakoiville. On kuitenkin olemassa useita tapoja lopettaa tupakointi, joita voidaan tehdä päästäksesi eroon tästä huonosta tavasta. Näin elimistö voi palautua terveeksi ja erilaisten sairauksien riski pienenee.
Tupakoinnin lopettaminen on haaste tupakoitsijoille. Syynä on, että osa savukkeiden sisällöstä voi aiheuttaa riippuvuutta aiheuttavan vaikutuksen, joten se voi laukaista nikotiinin vieroitusoireiden ilmaantumisen, kun joku yrittää lopettaa tupakoinnin.
Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö tupakointia voisi lopettaa. Kärsivällisyydellä ja vahvalla päättäväisyydellä voit vapautua tupakoinnin kahleista ja siihen liittyvistä vaaroista.
Erilaisia tapoja lopettaa tupakointi
Jos olet aktiivinen tupakoitsija ja aiot lopettaa tämän huonon tavan, on olemassa useita tapoja lopettaa tupakointi, mukaan lukien:
1. Hallitse stressiä
Stressi voi olla yksi syy siihen, miksi joku päättää tupakoida, koska sen sisältämä nikotiinipitoisuus voi tarjota nopeasti rentouttavan vaikutuksen. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tupakointi voi itse asiassa tehdä ihmisen alttiimmaksi stressille.
Voit lievittää stressiä muuttamalla tupakointitottumuksiasi hitaasti tekemällä hauskoja toimintoja, kuten kuuntelemalla musiikkia, tekemällä hierontaa tai meditaatiota. Lisäksi vältä mahdollisimman paljon tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä.
2. Tupakointitottumusten laukaisimien välttäminen
Kun yrität lopettaa tupakoinnin, yritä välttää tekijöitä tai tapoja, jotka voivat saada sinut palaamaan tupakoinnin pariin, kuten kahvin ja alkoholin juominen tai hengailu muiden tupakoitsijoiden kanssa.
Jos olet tottunut tupakoimaan syömisen jälkeen, voit löytää sen muita tapoja korvata, esimerkiksi purukumia tai harjaa hampaita.
3. Syö terveellistä ruokaa
Jotkut aktiiviset tupakoitsijat tuntevat usein vähemmän mielialaa syödä, koska savukkeiden nikotiini voi heikentää maku- ja hajuaistien herkkyyttä.
Tutkimukset osoittavat, että terveelliset ruoat, kuten vihannekset ja hedelmät, voivat vähentää halua polttaa uudelleen. Paitsi, että terveellinen ruoka voi myös täyttää kehon ravitsemukselliset tarpeet ja palauttaa samalla tupakoinnin aiheuttaman heikentyneen ruokahalun.
4. Harjoittele säännöllisesti
Ei vain tee kehosta terveempää ja kuntoa, vaan liikunta voi myös vähentää nikotiiniriippuvuutta. Kun tupakanhalu tulee, voit ohjata tätä halua urheilulla, kuten kävelemällä, uimalla tai pyöräilemällä.
5. Talon siivous säännöllisesti
Myös kodin siisteys voi olla yksi niistä tekijöistä, jotka voivat tukea tupakoinnin lopettamista. Voit pestä vaatteet, liinavaatteet, matot tai verhot, jotka sisältävät tupakan hajua.
Voit myös käyttää ilmanraikasteita päästäksesi eroon tupakansavun hajusta ja kääntää mielesi pois asioista, jotka voivat muistuttaa sinua savukkeista, mukaan lukien haju.
6. Ota perhe ja lähimmät ystävät mukaan
Kerro perheellesi ja läheisille ystävillesi, että olet lopettamassa tupakointia. Siten he voivat auttaa ja tukea, jotta muistat aina tupakoinnin lopettamisen tavoitteen, jonka haluat saavuttaa.
7. Kokeile nikotiinikorvaushoitoa (nikotiinikorvaushoito)
Nikotiinikorvaushoidolla pyritään yleensä voittamaan turhautumista ja lievittämään vieroitusoireita, joita usein tuntuu, kun tupakoitsija yrittää lopettaa tupakoinnin. Tupakkakorvaushoitoaineet vaihtelevat purukumista, pastilleista, inhalaattori, nenäsumutteeseen.
Vaikka sitä pidetään turvallisena ja se voi vähentää tupakointiriippuvuutta, sinun on silti neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat NRT:n.
8. Käytössä käyttäytymisterapiassa
Psykologin tai ohjaajan neuvonta voi auttaa sinua tunnistamaan tupakoinnin laukaisevat tekijät ja löytämään tilaan sopivan tupakoinnin lopettamisstrategian.
Menestyksen maksimoimiseksi käyttäytymisterapia voidaan yhdistää nikotiinikorvaushoitoon ja lääkärin määräämään lääkitykseen.
9. Kokeile hypnoterapiaa
Yksi tapa lopettaa tupakointi on suorittaa vaihtoehtoinen hoito hypnoterapian muodossa. Hypnoterapian tehokkuutta tupakoinnin lopettamisessa ei tiedetä varmasti. Jotkut ihmiset väittävät kuitenkin tunteneensa hyödyt.
Yllä olevien menetelmien lisäksi useita lääkkeitä, kuten: bupropioni ja varenikliini, voi myös auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Tätä lääkettä tulee kuitenkin ottaa vain lääkärin ohjeiden mukaan ja valvonnassa.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo asia. Ei harvat ihmiset, jotka eivät tee niin. Sitoutumisesi tupakoinnin lopettamiseen auttaa kuitenkin pääsemään eroon tavasta.
Kun tupakoinnin lopettaminen tuntuu vaikealta, yritä muistaa syyt, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, esimerkiksi jotta kehosi olisi vapaa erilaisilta sairauksilta tai perheesi suojautuisi passiivisen tupakoinnin vaaroilta.
Jos kuitenkin sinulla on edelleen vaikeuksia lopettaa tupakointi edellä mainituista eri tavoista huolimatta, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen. Lääkärit voivat päättää, kuinka tupakoinnin lopettaminen on tehokasta ja kuntosi mukaan.