Yksi syy siihen, miksi raskaana olevia naisia suositellaan kuluttamaan avokadoja raskauden aikana, on se, että tämä hedelmä sisältää foolihappoa, joka on hyvä sikiön kehitykselle. Onko se kuitenkin avokadon ainoa hyöty raskaana oleville naisille? Sen sijaan, että olisit utelias, Älä viitsi katso arvostelu.
Tietenkin avokadon hyödyt raskaana oleville naisille eivät rajoitu siihen, voit saada monia muita etuja. Joten ei ole yllättävää, että tätä hedelmää käytetään usein pakollisena ruokavalintana raskaana oleville naisille.
Jotkut avokadon edut raskaana oleville naisille
nytTässä on joitain avokadon etuja raskaana oleville naisille sen sisältämien ravintoaineiden perusteella:
1. Kalorien ja terveellisten rasvojen lähde
Raskaana olevia naisia kannustetaan lihomaan terveellä tavalla. Temppu on syödä kaloripitoisia ruokia. Yksi hedelmä, joka sopii kalorilähteeksi raskauden aikana, on avokado. 1 keskikokoinen avokado sisälsi 250 kaloria.
Lisäksi avokadon toinen etu on terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille ja tukevat sikiön aivojen ja silmien kehitystä.
2. Kuitulähde
Raskaana olevat naiset ovat alttiita ruoansulatuskanavan ongelmille, joista yksi on ummetus. Tämä tila johtuu yleensä kuidun puutteesta raskaana olevien naisten ruokavaliossa. Lisäksi hormonaaliset muutokset saavat myös raskaana olevien naisten ruuansulatuskanavan lihakset rentoutumaan, mikä hidastaa ruoansulatusta ja ruoan liikkumista.
Joten ummetuksen estämiseksi raskaana olevien naisten suositellaan tyydyttämään päivittäisen kuidun tarpeen. Hedelmien syöminen on turvallisin tapa täyttää tämä kuidutarve, yksi korkeakuituinen hedelmä on avokado.
3. Erilaisten vitamiinien lähde
Avokadot ovat erilaisten vitamiinien lähde, kuten C-, E-, K-, B5-, B6- ja foolihappo, jotka ovat tärkeitä raskaana olevien naisten ja sikiön terveydelle.
Esimerkiksi raskaana olevat naiset ja sikiöt tarvitsevat C-vitamiinia, koska se voi auttaa suojelemaan ja ylläpitämään terveitä soluja, muodostamaan kollageenia, korjaamaan vaurioituneita kudoksia, nopeuttamaan paranemista, torjumaan infektioita ja auttaa kehoa imemään rautaa. Vaikka foolihappo on erittäin hyödyllinen sikiön hermoputkivirheiden ehkäisyyn.
Kuinka valmistaa ja tarjoile avokadomuunnelmia
Valitse avokadot, jotka ovat tuoreita tai eivät liian kypsiä, koska ne kestävät pidempään.
Kypsymättömien avokadojen säilytykseen kannattaa valita huoneenlämpöinen paikka, sillä avokadot kypsyvät yleensä seuraavan 4-5 päivän sisällä. Jos haluat nopeuttaa avokadon kypsymistä, laita se muovipussiin.
Kypsille avokadoille on ominaista mustan tai tumman purppurainen ihonväri, joka on pehmeä puristettaessa. Tässä vaiheessa avokado on valmis nautittavaksi. Pese avokado ennen nauttimista, kunnes se on täysin puhdas, ja leikkaa hedelmät maun mukaan.
Muutamia vinkkejä niille, jotka haluavat käyttää vain osan avokadosta. Älä heitä avokadon siemeniä avokadon puolikkaaseen, jota ei kuluta. Tämä estää avokadon hedelmälihaa ruskistumasta tai kypsymästä liian nopeasti.
Suoraan kulutuksen lisäksi avokadoja voidaan tarjota myös voileipien lisäaineksena tai käyttää mehujuomina tai juomina smoothiet lisäämättä maitoa.
Raskauden aikana on tärkeää valita sellainen ruokalaji, jossa on täysipainoinen ja terveellinen ravinto. Avokado voi olla terveellinen ruokavalinta raskauden aikana. Älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen, jos olet epävarma tai sinulla on tiettyjä terveysongelmia.