Raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella on monenlaisia ruokia, joita raskaana olevien naisten on kulutettava päivittäin. Nämä ruoat ovat tärkeitä synnytyksen lähestyvien raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi. Lisäksi nämä ruoat voivat myös tarjota ravintoa sikiön kehitykselle.
Raskauden kolmas kolmannes kestää 28. viikosta 40. raskausviikkoon. Tällä hetkellä sikiön paino kohdussa kasvaa ja myös kehon elimet ovat alkaneet muodostua ja toimia.
Siksi jokaisen raskaana olevan naisen on täytettävä kalorien ja ravintoaineiden tarpeet kolmannella kolmanneksella. Raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana raskaana olevia naisia kehotetaan lisäämään kalorinsaantiaan 300 kalorilla ruoasta.
Erilaisia ruokia kolmannen kolmanneksen raskaana oleville naisille
Seuraavat ovat erilaisia ravitsevia ruokia, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille kolmannen kolmanneksen aikana:
1. Hedelmät
Hedelmät ovat hyvä ravintolähde raskaana oleville naisille. Hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, vettä, antioksidantteja, monimutkaisia hiilihydraatteja sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia, natriumia ja folaattia.
Näillä ravintoaineilla on erittäin tärkeä rooli äidin terveyden ja sikiön kasvun ja kehityksen tukemisessa kolmannen kolmanneksen aikana.
Hyviä hedelmiä, joita raskaana olevat naiset kuluttavat kolmannella kolmanneksella, ovat guava, appelsiinit, kiivi, avokado, litsi, banaani, tomaatti, mansikka, mango, greippi, omena, meloni ja papaija.
2. Vihannekset
Sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi kohdussa kolmannella kolmanneksella raskaana olevien naisten on myös syötävä erilaisia vihanneksia. Tämä johtuu siitä, että vihannekset sisältävät monia ravintoaineita, kuten kuitua, antioksidantteja, proteiineja, hiilihydraatteja sekä kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten folaattia, rautaa, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia.
On olemassa useita vaihtoehtoja vihanneksia, joita raskaana oleville naisille on hyvä käyttää kolmannella kolmanneksella, nimittäin parsakaali, pinaatti, maissi, lehtikaali, sienet, perunat, bataatit, kaali, retiisit, lehtikaali, ja salaattia.
3. Lihavalikoima
Vähärasvaista punaista lihaa, nahatonta kanaa ja mereneläviä sisältää proteiinia, rasvaa sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja folaattia, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat raskauden alkupuolelta kolmannen kolmanneksen aikana.
Kun ostat lihaa tai äyriäisiä, valitse lihaa, kalaa, katkarapuja, kalmareita tai muita tyyppejä mereneläviä muut ovat vielä tuoreita. Laita sen jälkeen liha tai äyriäiset muoviseen tai suljettuun astiaan ja laita jääkaappiin tai pakastin jos raskaana olevat naiset haluavat säilyttää sen pidempään.
Kun valmistat lihaa tai mereneläviä , varmista, että raskaana olevat naiset käsittelevät sitä, kunnes se on täysin kypsää, jotta lihan sisältämät bakteerit pääsevät käsiksi tai merenelävät on hävitetty.
4. Pähkinät
Pähkinät sisältävät monia raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle hyviä ravintoaineita, nimittäin proteiinia, terveellisiä rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiineja, folaattia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä ja rautaa.
Raskaana olevat naiset voivat saada näitä ravintoaineita syömällä erilaisia pähkinöitä, kuten soijapapuja, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita, herneitä tai munuaispapuja.
Täyttääkseen päivittäisen ravinto- ja energiatarpeen kolmannella raskauskolmanneksella raskaana olevien naisten on syötävä erilaisia ruokia. Mitä monipuolisempaa ruokaa syö, sitä enemmän ravintoaineita ja energiaa raskaana olevat naiset saavat.
Yllä olevien eri ruokien lisäksi asioita, joita ei kannata jättää väliin kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ovat riittävän veden juonti kuivumisen estämiseksi, raskauslisäravinteiden käyttö lääkärin ohjeiden mukaan, säännöllinen harjoittelu ja synnytykseen valmistautumisen aloittaminen.
Synnytyksen lähestyessä raskaana olevien naisten tulee myös käydä säännöllisesti synnytyslääkärillä raskaustutkimuksen suorittamiseksi.