Uneliaisuus tai "tokeruus" on tila, jossa henkilö haluaa nukkua. Tämä tila esiintyy yleensä yöllä tai joskus päivällä ja on normaalia. Kuitenkin, jos uneliaisuutta esiintyy liikaa häiritäkseen toimintaa ja heikentääkseen tuottavuutta, tähän tilaan on puututtava.
Uneliaisuus ilmenee yleensä unen puutteesta. Vaikka uneliaisuus näyttää yksinkertaiselta, se voi laukaista erilaisia ongelmia, kuten häiriöitä koulun suoritukseen tai tuottavuutta työssä, vaikuttaa tunteisiin ja aiheuttaa onnettomuuksia sekä tiellä että työympäristössä.
Uneliaisuus on luonnollinen asia, mutta jos jotain tapahtuu epänormaalisti, se voi olla, että uneliaisuus on merkki sairaudesta, esim. uniapnea, narkolepsia, unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, masennus, ahdistuneisuushäiriöt tai diabetes. Tässä artikkelissa käsitellään epänormaalin uneliaisuuden tyyppejä,
Uneliaisuuden oireet
Henkilön sanotaan kokevan epänormaaleja "uneliaisuuden" oireita, kun tila toistuu pitkään ilman näkyvää syytä. Tähän epänormaaliin uneliaisuuteen liittyy muita oireita, kuten hidas vaste, unohtaminen, usein nukahtaminen sopimattomissa tilanteissa ja vaikeudet hallita tunteita.
Lisäksi epänormaali uneliaisuus aiheuttaa usein:
- Tunteet siitä, että haluat nukkua jatkuvasti päivällä tai nukahtaa usein päivällä.
- Keskittymisvaikeudet opiskelun, työskentelyn tai ajon aikana.
- Suorituskyvyn heikkeneminen koulussa tai työssä.
- On helppo nukahtaa television katselun tai kirjan lukemisen aikana.
- Mikrouni, eli lyhyt uni, joka johtuu uneliaisuuden hillitsemisestä.
Milloin mennä lääkäriin
Epänormaali uneliaisuus voi olla vaarallista. Siksi ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos havaitset yllä olevia oireita. Ihminen voi tuntea olonsa uneliaaksi päiväsaikaan unihäiriöiden vuoksi. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on unihäiriön oireita, kuten:
- Nukkuminen on usein vaikeaa.
- Tunnet olosi usein väsyneeksi ja "uneliaiseksi" päivällä.
- Vaikeus keskittyä toimintaan.
- Lähelläsi nukkuvat ihmiset sanovat, että kuorsaat äänekkäästi nukkuessasi tai että joskus lakkaat hengittämään.
Joidenkin yllä olevien oireiden lisäksi sinua kehotetaan myös ottamaan yhteyttä lääkäriin välittömästi, jos tämä liiallinen uneliaisuus ilmenee uuden lääkkeen ottamisen, lääkkeen yliannostuksen tai päävamman jälkeen.
Unettomuuden syytk
Uneliaisuus voi johtua useista tekijöistä, kuten elämäntavoista, mielenterveyshäiriöistä, sairauksista ja tiettyjen lääkkeiden käytöstä. Selvyyden vuoksi katso alla oleva selitys:
Elämäntapa
Jotkut elämäntavat, jotka voivat laukaista päiväsaikaan, ovat:
- Unen puute yöllä
Ihminen voi tuntea olonsa "uneliaiseksi" päiväsaikaan, jos unen puute. Periaatteessa jokaisella on ihanteellinen unen kesto, joka täyttyy. Kesto vaihtelee jokaisen henkilön iän mukaan.
- Syömistavat, jotka häiritsevät unta
Liiallinen kahvin kulutus voi häiritä yöunta, mikä lisää päiväunia. Mausteinen ruoka ja liiallinen syöminen voivat myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, mikä johtaa häiriintyneisiin yöuniin.
- Harjoitusaika lähellä nukkumaanmenoa
Harjoittelun jälkeen tunnet olosi virkeämmäksi, koska sykkeesi ja korkea verenpaine kohoavat. Siksi liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
- Toistuva alkoholinkäyttö
Alkoholi voi todellakin auttaa nukahtamaan nopeasti, mutta toisaalta unesi laatu voi myös häiriintyä, koska olet usein levoton ja heräät. Seurauksena on, että olet uninen päivällä.
Mielenterveyshäiriöt
Uneliaisuus voi johtua myös mielenterveys- tai tunnehäiriöistä. Ihmiset, jotka kokevat stressiä, ahdistuneisuushäiriöitä tai masennusta, voivat tuntea olonsa liian "uneliaiseksi" päivän aikana.
Sairaus
Jotkut krooniset sairaudet voivat heikentää unen laatua yöllä ja aiheuttaa "uniisuutta" päivällä. Näihin kroonisiin sairauksiin kuuluvat krooninen kipu, kuten syöpä, tai aineenvaihduntahäiriöt, kuten diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta.
Lääkkeiden sivuvaikutukset
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta, esimerkiksi epilepsialääkkeet, masennuslääkkeet, allergialääkkeet, verenpainelääkkeet, sydänlääkkeet tai astmalääkkeet.
Unihäiriö
Liiallinen uneliaisuus tuntemattomasta syystä voi viitata unihäiriöön. Nämä häiriöt vaikuttavat yöunen laatuun, joten kärsivä on liian uninen päivällä. Unen laatuun vaikuttavia unihäiriöitä ovat mm. uniapnea, narkolepsia, unettomuus ja levottomat jalat -oireyhtymä (RLS).
Uneliaisuuden diagnoosi
Tutkimuksen ensimmäisenä vaiheena lääkäri kysyy sinulta unetottumuksistasi, unen kestosta ja kuinka usein nukahdit tai olet uninen päivän aikana. Kysymys esitetään uneliaisuuden syyn selvittämiseksi, jotta lääkäri voi määrittää oikean hoidon,
Lääkärisi voi myös pyytää sinua pitämään lokia nukkumistottumuksistasi muutaman päivän ajan. Jos kokemasi uneliaisuuden tunne ei ole normaali, lääkäri suorittaa tukitutkimuksia, jotka ovat:
- Verikokeet veren sokerin, elektrolyyttien ja kilpirauhashormonien tason määrittämiseksi.
- Pään CT-skannaus nähdäksesi mahdolliset häiriöt aivoissa, jotka vaikuttavat henkilön unen laatuun.
- Aivosähkökäyrä (EEG), joka on testi, jonka tarkoituksena on mitata aivojen sähköistä aktiivisuutta.
- Polysomnografia tai unenhavainnointitesti, tämä testi tehdään tarkkailemalla potilaan tilaa nukkuessaan. Havaittuihin tiloihin sisältyi verenpaine, sydämen rytmi, hengitys, aivoaallot ja tietyt liikkeet, jotka viittasivat unihäiriöön.
Uneliaisuuden hoito
Uneliaisuuden hoito tapahtuu käsittelemällä sen syytä. Jos liiallinen "uniilisuus" johtuu esimerkiksi epäterveellisestä elämäntavasta, lääkäri saattaa neuvoa sinua muuttamaan tätä elämäntapaa.
Jos et nuku tarpeeksi yöllä, lääkärisi suosittelee menemään nukkumaan aikaisemmin. Jos et tee näitä muutoksia, voit pidentää päiväunet 30–60 minuutilla.
Jos liiallinen uneliaisuus johtuu mielenterveyshäiriöistä, lääkäri ohjaa psykiatrin puoleen asianmukaista hoitoa varten. Jos uneliaisuus ilmenee lääkkeen sivuvaikutuksena, lääkäri muuttaa lääkkeen tyyppiä tai annosta.
Potilaille, joilla on unihäiriöitä, lääkäri tekee ensin sairaalassa unentarkkailutestin (polysomnografia). Tarvittaessa lääkäri antaa unilääkkeitä tietyn ajan.
Kuinka parantaa unen laatua
Yllä olevien käsittelyvaiheiden lisäksi voidaan tehdä useita toimenpiteitä yöunen laadun maksimoimiseksi. Näin päivän aikana ilmenevää uneliaisuutta voidaan vähentää. Näitä toimia ovat mm.
- Luo mukavampi sängyn ja huoneen tunnelma
Varmista, että sängyn ja huoneen kunto saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, jotta voit nukkua sikeämmin.
- Pidä tauko harjoitteluun nukkumalla
Kokeile On parasta pitää itsellesi tauko muutama tunti iltaharjoittelun jälkeen, jotta kehosi rauhoittuu ennen nukkumaanmenoa.
- Älä nuku televisio päällä
Television valo ja ääni voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Vältä siis nukkumista television päällä.
- Järjestä aikataulu Luo aktiivisuusaikataulu, joka vastaa aktiivisuusaikaa, jotta et häiritse suositeltua uniaikaa
Aikataulua laadittaessa pyritään saamaan keho sopeutumaan säännölliseen toimintaan, mukaan lukien nukkumaanmenoaika.
- Rajoita kofeiinin ja ruoan kulutusta nukkumaanmenoajan lähestyessä
Vältä kofeiinin ja mausteisten ruokien nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Näin vältetään olosuhteet, jotka voivat häiritä yöunen laatua, välttää univaikeudet ja huonot unet.
- Rauhoittaa mieli nukkumaan mennessä
Uneliaisuuden komplikaatiot
Liiallinen uneliaisuus päivän aikana voi heikentää työn tuottavuutta tai koulusaavutuksia. Esimerkiksi myöhästyminen töistä tai koulusta, koska on vaikea herätä aamulla, nukahtaminen töiden tai läksyjen aikana koulussa ja myöhästyminen tärkeistä tapahtumista.
Vaarallisempi tila esiintyy ihmisillä, joilla on hypersomnia ja joiden on suoritettava valppautta, kuten ajoneuvoa ajamista tai koneiden käyttöä. Tämä tila asettaa kärsijälle suuren riskin joutua onnettomuuteen.