Naiset eivät koe kuukautisten aikana vain fyysisiä oireita, kuten kipua tai kouristuksia vatsassa, vaan myös emotionaalisia oireita. Yksi yleisimmistä tunneoireista, joita naiset kokevat kuukautisten aikana: mieliala tai huonolla tuulella.
Mieliala huono kuukautisten aikana on itse asiassa vaikutus premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), joka ilmaantuu yleensä 1–2 viikkoa ennen kuukautisia.
Mieliala Pahiksia on yleensä jo olemassa tältä ajanjaksolta ja ne loppuvat kuukautisten 2. päivänä. Kuitenkin kun kuukausi tulee, mieliala Huono tila voi olla pahempi, koska siihen liittyy fyysisiä oireita, jotka aiheuttavat epämukavuutta.
Estrogeenihormoni ja sen suhde Mieliala Huono kun kuukautiset
Muuttaa mieliala PMS johtuu estrogeenihormonin noususta ja laskusta kehossa. Estrogeenitasot ovat korkeimmat munasolun vapautumisen tai ovulaation aikaan.
Jos hedelmöittymistä ei tapahdu ovulaation aikana, siirryt premenstruaaliseen ajanjaksoon. Tänä aikana estrogeenitasosi laskee dramaattisesti ennen kuin lopulta taas nousee.
Estrogeenilla on monia vaikutuksia kehoon. Mitä tulee mielialaan, tämä hormoni voi vaikuttaa endorfiinien tuotantoon ja vaikutuksiin, jotka ovat aivojen elementtejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja onnelliseksi. Estrogeeni lisää myös serotoniinitasoja, joilla on rooli ruokahalussa, mielialaja unirytmiin.
Estrogeenihormonin vaikutus jokaiseen naiseen voi olla erilainen. Jotkut naiset voivat olla herkempiä estrogeenitasojen muutoksille tulevaisuudessa kuin toiset naiset. Juuri tämä ryhmä naisia on alttiimpia kokemiselle mieliala huono kuukautisten aikana.
Kuukautiskierron lisäksi stressi, ahdistus, masennus tai laihdutus ovat joitain muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa estrogeenihormonin nousuun ja laskuun.
Huoltovinkkejä Mieliala Pysy vakaana kuukautisten aikana
Vaikka se voi aina tapahtua sinulle, muuta mieliala kun kuukautiset eivät ole hallitsemattomia. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä säilyttääksesi mieliala vakaampi kuukautisten aikana:
- Harjoittele säännöllisesti, etenkin kuukautisia edeltävänä aikana.
- Juo paljon vettä.
- Vältä tupakointia ja alkoholijuomia.
- Vältä kofeiinia sisältävien ruokien ja juomien, kuten kahvin ja teen, käyttöä.
- Syö terveellisiä välipaloja pääaterian ohessa.
- Vähärasvaisen maidon kulutus kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeiden tyydyttämiseksi.
Lisäksi kuukautisia edeltävänä ja kuukautisia edeltävänä aikana rajoita mahdollisimman paljon itseäsi turhilta keskusteluilta, erityisesti arkaluontoisissa asioissa, kuten talousasioissa tai henkilökohtaisissa suhteissa.
Yritä soveltaa joitain yllä olevista vinkeistä estääksesi mieliala huono kuukautisten aikana, pitäen samalla kehon kestävyyden erinomaisessa kunnossa.
Jos PMS-oireesi kuitenkin häiritsevät jo suuresti päivittäistä toimintaasi, ota yhteyttä lääkäriisi, myös jos nämä oireet häviävät vasta muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta.