Porkkanoilla tiedetään yleisesti olevan etuja terveys silmä. Kuitenkin sitse asiassaedelleen monenlaisia ruokia, jotka tarjoavat vitamiineja silmille, lukuun ottamatta appelsiineja.
A-vitamiinin lisäksi on muitakin silmien terveyteen vaikuttavia ravintoaineita, kuten C-, E-, sinkkiluteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä erilaiset ravintoaineet voivat minimoida näön heikkenemisen riskin iän myötä sekä riskin saada kaihi.
Erilaisia ruokia, jotka sisältävät vitamiineja silmille
Silmien terveyden ylläpitämiseksi tässä on joitain elintarvikkeita, joita voit syödä, koska ne tarjoavat ravinteita ja vitamiineja terveille silmille:
- Kurpitsa ja bataattiKuten porkkanat, keltaiset ja oranssit vihannekset ja hedelmät sisältävät beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi. Tämä vitamiini ehkäisee yösokeutta, joka vaikeuttaa näkemistä ennen yötä ja koko yön. Voit nauttia välipalaksi kulhollisen kurpitsakeittoa tai paistettua bataattia tai lisätä sen päivittäiseen ruokalistallesi.
- Pinaatti ja erilaisia tyyppejä vihreä vihannesVihreät vihannekset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia antioksidantteina, jotka tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat vähentää kaihien ja näön heikkenemisen riskiä. Antioksidantit imevät myös silmiin vaikuttavia haitallisia asioita, kuten auringolle altistumista, ilmansaasteita ja tupakansavua. Pinaatin lisäksi tätä sisältöä voidaan saada myös erilaisista vihreistä vihanneksista, kuten parsakaalista tai kaalista.
- Tonnikala, lohi ja sardiinitMerikalassa on runsaasti DHA-rasvahappoa. Tutkijan mukaan DHA:n puutos on vaarassa aiheuttaa kuivasilmäisyyttä. Lisäksi nämä rasvahapot pystyvät myös suojaamaan silmiä tulehdukselta ja edistämään silmien suorituskykyä. Saadaksesi hyödyt, syö vain merikalaa kahdesti viikossa.
- Rapu ja osteriKahden tyyppisiä ruokia, joita pidetään vitamiinien lähteinä silmille, sisältävät sinkki mikä auttaa silmän verkkokalvoa pysymään optimaalisena. Riittää kun syöt kaksi osteria, se riittää tarpeisiisi sinkki yhdeksi päiväksi.
- Appelsiinit, mansikat ja erilaisia tyyppejä marjojaAppelsiinit ja marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia antioksidanttina, mikä voi vähentää silmänpohjan rappeuman ja kaihien riskiä. Yksi annos mansikoita tai appelsiineja päivässä voi täyttää päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Jos haluat toisen vaihtoehdon, voit syödä papaijaa tai muita appelsiineja.
- MantelipähkinäNoin yksi kourallinen manteleita päivässä täyttää päivittäisen E-vitamiinin tarpeen. Tämä pitoisuus voi hidastaa silmänpohjan rappeutumista, mikä voi johtaa näön heikkenemiseen. Mantelien lisäksi myös muut pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia, kuten auringonkukansiemenet tai pähkinät pekaanipähkinät.
- KananmunaMunankeltuaiset sisältävät sinkkiä, luteiinia ja zeaksatiini mikä auttaa vähentämään ikääntymisen aiheuttaman näön heikkenemisen riskiä.
Yllä mainittujen erilaisten ruokien nauttimisen lisäksi on suositeltavaa olla tupakoimatta, käyttää silmiä UV-säteiltä suojaavia laseja ja rajoittaa tietokoneen näyttöä tai laitetta tuijotusaikaa, jotta näkösi säilyy optimaalisena. . Tarvittaessa ota yhteyttä lääkäriin, jotta hän saa neuvoja tarpeisiisi sopivista silmävitamiineista.