Vauvan painon lisäämiseksi on olemassa erilaisia painonnousuruokia, joita voit antaa lapsellesi lihasta, kalasta, riisistä hedelmiin. Sen lisäksi, että tämä ruoka pystyy lisäämään lapsen painoa, se sisältää myös kasvuprosessiin tarvittavia ravintoaineita. sinä tiedät.
Normaalisti alakouluikäisillä ja esiteini-ikäisillä eli 10-14-vuotiailla lapsilla painonnousu on noin 2-3 kg vuodessa. Lapsen paino on yksi tärkeimmistä asioista, joka vanhempien on otettava huomioon. Tämä johtuu siitä, että ihannepaino voi olla mittari sille, että lapsen kasvu ja kehitys sujuu hyvin, Bun.
Tämä on luettelo ruokavalinnoista lasten painonnousuun
Jokainen vanhempi haluaa lapsensa kasvavan ja kehittyvän terveenä. Yksi parametreista, onko lapsen kasvu hyvä vai ei, on hänen pituus ja paino.
Siksi harvat vanhemmat ovat huolissaan siitä, että heidän lapsensa ei lihoa tai näyttää jopa hyvin laihalta. Tämä voi viitata siihen, että lapsi on aliravittu.
Tämän seurauksena harvat vanhemmat alkavat myös etsiä erilaisia tapoja lisätä lapsensa painoa päivittäisistä ravintolisien antamisesta painonnousuun.
Ihannetapauksessa painonnousussa on paljon kaloreita ja erilaisia tärkeitä ravintoaineita, joita lapsen keho tarvitsee, kuten proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Joitakin painonnousuruokavaihtoehtoja lapsille, joita voit antaa, ovat:
1. Liha
Erilaiset lihat, kuten naudanliha, kana, ankka tai vuohi, ovat hyviä kalorien, proteiinin, rasvan ja raudan lähteitä lapsille. Lihan ravintosisällön ansiosta lapset voivat lihoa ja tarjota myös muita etuja, kuten anemian ehkäisyä ja lasten lihaskasvun tukemista.
Jalostaaksesi lihan herkulliseksi ruokalistaksi pikkuisellesi, voit paistaa sitä, paistaa, tehdä siitä lihapullia, sekoittaa munakas tai omeletti, tiimiriisi ja täytetty risoli terveellisenä välipalana lapsille.
2. Kala
Kuten liha, myös kala on korkealaatuisen proteiinin, rasvan ja kalorien lähde, jotka voivat lisätä lapsen painoa.
Naudan-, vuohen- ja kanalihaan verrattuna kala sisältää yleensä enemmän terveellisiä rasvoja, kuten omega-3:a, joka on erittäin hyvä tukemaan lasten aivojen terveyttä ja älykkyyttä sekä heidän kasvuaan ja kehitystään, Bun.
Valitettavasti kalalla on kuitenkin yleensä kalan tuoksu, joten lapsesi ei välttämättä pidä siitä. Lisäksi nämä painoa lisäävät ruoat voivat myös aiheuttaa allergisia reaktioita joillekin lapsille.
Jos lapsellasi on allerginen reaktio kalaan, voit antaa hänelle vaihtoehtoisia ruokia, kuten katkarapuja, äyriäisiä tai kalmareita, joilla on myös samanlainen ravintosisältö.
Mutta jos pikkuinen ei voi syödä kalaa ollenkaan tai mereneläviä allergioiden vuoksi äiti voi kääntyä lääkärin puoleen saadakseen selville muita Pikkuiselle turvallisempia ruokavalintoja.
3. Munat
Äidille tämä ruoka ei todellakaan ole vieras. Olipa kyseessä kana, ankka tai viiriäisen munia, kaikki kolme ovat turvallisia ja lapset voivat syödä niitä, Bun. Kananmunat eivät ole vain halpoja ja helppoja löytää, ne ovat myös erittäin hyvä kalorien ja ravintoaineiden lähde lapsille.
Proteiini-, rasva-, vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutensa ansiosta kananmuna on hyvä käyttää lapsen painonnousuruokana. Lisäksi munien koliini- ja omega-3-pitoisuudet tukevat lasten kasvua ja kehitystä sekä älykkyyttä.
Tarjoilua varten äiti voi jalostaa kananmunista kovaksi keitetyt munat, paistetut munat tai voileipiä. Kun haluat antaa pikkulapsellesi munia, varmista, että äiti on keittänyt munat kypsiksi, kyllä. Tämä on tärkeää, jotta vauvasi ei saa ruokamyrkytystä tai ripulia.
4. Riisi
Tämä indonesialaisten perusruoka on hyvä kalorien ja hiilihydraattien lähde, joten se luokitellaan lasten painonnousuruokaksi.
Valkoinen riisi on Indonesiassa yleisin kulutettu riisityyppi. On kuitenkin monia riisiä, jotka ovat terveellisempiä kuin valkoinen riisi, kuten ruskea riisi ja ruskea riisi. Tämä johtuu siitä, että riisi sisältää kuitua, proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat hyviä lasten terveydelle ja kehitykselle.
5. Maito ja sen jalostetut tuotteet
Sen lisäksi, että sillä on herkullinen maku, maito ja sen jalostetut tuotteet, kuten juusto, jogurtti, ja voiteet, lisäävät lasten painoa sekä edistävät heidän luiden ja hampaiden terveyttä.
Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia suoraan kulutukseen, niistä kaikista voidaan valmistaa lasten mieluisia ruokalistoja, kuten vanukkaita, kakkuja, pastaa tai muroseoksia.
6. Rasvaiset hedelmät
Rasvaiset hedelmät, olivatpa ne avokadot, pähkinät, banaanit tai kookospähkinät, voivat olla ruokavalintoja lasten painon lisäämiseksi. Näitä hedelmiä voidaan syödä suoraan tai niistä voidaan valmistaa erilaisia ruokia, kuten hedelmäsalaatteja, mehuja, smoothiettai seos kakkujen tekemiseen.
Nämä ovat erilaisia lasten painonnousuruokavaihtoehtoja, joita voit antaa vauvallesi. Muista kuitenkin. Se ei tarkoita, että sinua suositellaan antamaan näitä ruokia liikaa, jotta lapsesi olisi ylipainoinen tai lihava.
Jotta voit määrittää, kuinka paljon lapsesi tarvitsee painoa lisäävää ruokaa, sinun on tarkistettava, onko lapsesi paino ihanteellinen vai ei, mittaamalla hänen painonsa ja pituutensa.
Sen jälkeen voit tehdä muistiinpanoja ja nähdä, onko lapsesi paino ihanteellinen, puutteellinen vai jopa liiallinen Card Towards Healthy (KMS) -kirjan käyrien avulla.
Jos lapsesi on alipainoinen, hänelle voidaan antaa joitain edellä mainituista ruoista useammin tai useammin. Jos paino on kuitenkin ihanteellinen tai jopa liiallinen, sinun on rajoitettava näiden ruokien tarjontaa, jotta lapsesi ei lihoa.
Terveellisyyden vuoksi äitiä neuvotaan myös antamaan lapsellesi monipuolista ruokavaliota, jotta hänen ravintonsaanti on täydellisempää.
Jos lapsesi painonnousu on edelleen vaikeaa, vaikka hänelle on annettu painonnousuruokaa tai hän kärsii tietyistä sairauksista, voit kysyä lääkäriltä, millaiset ruoat sopivat painonnousuun.