Niille teistä, jotka käyvät läpi painonpudotusohjelmaa, ruokavaliossa on useita hedelmiä, joita voidaan kuluttaa. Nämä hedelmät tunnetaan kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteinä, joten ne ovat hyviä ruokaan tai välipalaksi ruokavalion aikana.
Hedelmillä on kolme etua ruokavaliossa, joilla on tärkeä rooli painonpudotusohjelman tukemisessa. Ne sisältävät runsaasti kuitua, vähän kaloreita ja rasvaa ja sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Korkea kuitupitoisuus voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, jolloin se voi tukahduttaa ruokahaluasi, kun taas vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus voi täyttää ravintotarpeesi ruokavalion aikana.
Erilaisia hedelmiä ruokavalioon
Laihdutusohjelman tukemiseksi ruokavaliossa on useita erilaisia hedelmiä, joita voit syödä, mukaan lukien:
1. Apple
Omenat tunnetaan oikeana välipalana kaikille, jotka ovat menossa painonpudotusohjelmaan. Omenat sisältävät 85 prosenttia vettä ja 5 grammaa kuitua. Tämä vesi- ja kuitupitoisuus voi pitää verensokeritason vakaana ja vähentää nälkää.
Toinen etu, joka omenoilla on hedelmänä ruokavalioon, on flavonoidien pitoisuus kversetiini. Tämän antioksidanttipitoisuuden uskotaan myös pystyvän taistelemaan erityyppisiä syöpiä vastaan, estämään soluvaurioita ja ylläpitämään keuhkojen ja sydämen toimintaa.
2. greippi
Tämän ruokavalion hedelmät tunnetaan yleisemmin greippinä tai pomelona. Tämä hedelmä voi laihtua tarjoamalla pidemmän täyden vaikutuksen, erityisesti niille, joilla on riski sairastua diabetekseen.
Hedelmien kulutus greippi ennen kuin syöt säännöllisesti kolmen kuukauden ajan, sen uskotaan laskevan painoa 1,5 kiloon. Tämä hedelmä on myös hyvä ylläpitämään tervettä sydäntä ja verisuonia.
Yksi huomioitava asia on olla varovainen, kun käytät tätä hedelmää hoidon aikana. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa selvittääksesi, voiko tämä hedelmä vaikuttaa nautittavan lääkkeen vaikutukseen.
3. Avokado
Avokadot sisältävät hyviä rasvoja oleiinihapon muodossa, joka on kertatyydyttymätön rasva. Tämän hedelmän hyvä rasvapitoisuus on hyödyllinen nälän viivyttämiseen.
Sen lisäksi, että avokadot pystyvät tarjoamaan pidemmän täyden vaikutuksen, ne voivat myös kontrolloida verensokeritasoja. Avokadon hyvät rasvat ovat hyviä sydämen terveydelle ja voivat alentaa veren kolesterolitasoja ja lisätä hyvän kolesterolin (HDL) määrää.
Avokadot sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. 100 grammassa avokadoa on noin 7 grammaa kuitua, 15 grammaa hyviä rasvoja, folaattia ja B6-vitamiinia.
4. Banaani
Banaania suositellaan ruokavalioon hedelmäksi, koska se voi viivyttää näläntunnetta ja samalla kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi banaani on hedelmä, joka ei sisällä rasvaa, kolesterolia ja vähän natriumia, mutta sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jokainen, joka on menossa painonpudotusohjelmaan, kokeile erilaisten hedelmien syömistä yllä olevan ruokavalion mukaisesti.
Hedelmien kulutuksen lisäksi ruokavalion onnistumisen tukena on myös syötävä ravitsevia ruokia ja omaksuttava terveelliset elämäntavat harjoittamalla säännöllisesti, lopettamalla tupakointi ja rajoittamalla alkoholijuomien käyttöä.
Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisätietoja ruokavalioosi sopivista hedelmistä tai ruokavaliosta, joka sopii terveydentilaasi. Näin voit saada ihanteellisen kehon painon ja ylläpitää kehosi terveyttä.