Korkea kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja huonon verenkierron riskiä. Veren kolesterolitason tunteminen on yritys estää tätä sairautta.
Kolesteroli on kehon eri solujen tuottama rasvayhdiste, ja noin neljännes kehossa tuotetusta kolesterolista on maksasolujen tuottamaa. Pohjimmiltaan keho tarvitsee kolesterolia pysyäkseen terveenä.
Korkea kolesterolitaso voi kuitenkin lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja huonon verenkierron riskiä. Veren kolesterolin tutkiminen on hyödyllistä näiden riskien havaitsemiseksi.
Kolesterolitasot tulee tarkistaa säännöllisesti yleisen terveydentilan seuraamiseksi. Joten milloin meidän pitäisi aloittaa kolesterolitason mittaaminen?
Jos tupakoit, olet ylipainoinen, sinulla on korkea verenpaine, diabetes ja suvussasi on sydänsairauksia, sinun tulee aloittaa tarkastukset 20-vuotiaana.
Jos et kuitenkaan tupakoi etkä kärsi näistä sairauksista, tutkimukset voidaan aloittaa jo 35-vuotiaana. Jos tulokset ovat normaalit, voit tarkistaa sen uudelleen 5 vuoden välein. Kuitenkin, jos sinulla on korkea kolesterolitaso, on parempi käydä tarkastuksissa useammin. Lisäksi jos sinulla on diabetes, sydän- ja munuaisvaivoja.
Kolesterolia on kahta tyyppiä, nimittäin hyvä kolesteroli ja huono kolesteroli. Hyvä kolesteroli (HDL-Korkean tiheyden lipoproteiini) ehkäisee aterooman tai rasvan aiheuttaman verisuonten ahtautumisen syntymistä. Vaikka huono kolesteroli (LDL-Matalatiheyksinen lipoproteiini) on yksi tärkeimmistä aterooman muodostumisen syistä. Hyvän ja huonon kolesterolin lisäksi veressä on muitakin rasvamuotoja, joita kutsutaan triglyserideiksi.
Aterooma itsessään laukaisee sydänsairauden, joka tunnetaan myös nimellä ateroskleroosi tai valtimoiden kovettuminen. Aterooma on rasvaplakki, joka kerääntyy verisuonten valtimoiden seinämille. Kuukausien, jopa vuosien kuluttua plakki paksuuntuu ja laajenee. Tuolloin verisuonet ovat tukossa ja veren virtaus ei ole tasaista. Tämä tila voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai muihin vakaviin ongelmiin.
Jokaisen kolesterolitaso on erilainen, riippuen siitä, mitä he syövät. Lisäksi jokaisella voi olla erilainen kolesterolitaso, vaikka he syövät samaa ruokaa. Joillakin ihmisillä korkea kolesteroli voi johtua vain perinnöllisyydestä.
Ennen kuin teet kolesterolitason mittauksen, sinun tulee paastota 9-12 tuntia. Kolesterolitasojen mittaus tehdään tietämällä kuinka monta milligrammaa (mg) kolesterolia on jokaisessa desilitrassa (dl) verta.
Seuraavat ovat normaalit tasot veren kolesterolityypeille.
Hyvä kolesteroli
Mitä korkeampi hyvän kolesterolin tai HDL:n taso on, sitä parempi terveydelle. Tämä johtuu siitä, että HDL suojaa sydänsairauksilta. HDL-taso vähintään 60 mg/dl voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Sitä vastoin alle 40 mg/dl HDL-tasot lisäävät sydänsairauksien riskiä.
huono kolesteroli
Huonon luonteensa vuoksi LDL:n tai huonon kolesterolin tulee olla alhaisella tasolla tai elimistö voi sietää sitä, mikä on alle 100 mg/dl. Toleranssikynnykseksi voidaan sanoa LDL:n määrä 100-129 mg/dl. Jos se ylittää tämän määrän, huono kolesteroli voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten aterooman, sydänsairauksien ja aivohalvauksen.
LDL-määrän 130-159 mg/dl voidaan sanoa olevan tulossa korkeaan kynnykseen, ja jos määrä on saavuttanut 160-189 mg/dl, se on jo korkea taso. Samaan aikaan LDL on 190 mg/dl ja loput ovat jo erittäin korkealla tasolla.
Triglyseridit
Nämä rasvat voivat myös lisätä sydänsairauksien riskiä. Joten mitä alhaisempi triglyseriditaso, sitä parempi terveydelle. Triglyseridimäärän 150-199 mg/dl voidaan sanoa olevan korkealla kynnysarvolla, ja 200 mg/dl tai enemmän lasketaan korkeaksi triglyseriditasoksi. Jotkut ihmiset tarvitsevat hoitoa, jos heillä on triglyseriditasoja molemmilla tasoilla.
Kokonaiskolesteroli
Kokonaiskolesteroli on yhdistelmä hyvän kolesterolin, huonon kolesterolin ja triglyseridien määrää jokaisessa veren desilitrassa. Yleensä pelkkä kokonaiskolesteroli- ja HDL-tasosi katsominen voi kuvata kolesterolitasosi yleistä tilaa. Jos kokonaiskolesteroli on kuitenkin 200 mg/dl tai enemmän tai HDL-arvosi on alle 40 mg/dl, sinun on suoritettava täydellinen kolesterolimittaus, joka sisältää LDL- ja triglyseridit.
Alle 200 mg/dl kolesterolitasot voidaan silti sietää. Kokonaiskolesterolitasot 200-239 mg/dl ovat tulleet korkealle kynnykselle. Jos määrä saavuttaa 240 mg / dl tai enemmän, mukaan lukien korkeat kolesterolitasot.
Tarpeellinen Ruoka
Normaalin kolesterolitason ylläpitämiseksi vältä transrasvoja sisältäviä ruokia. Tätä rasvaa löytyy paistetuista ruoista, margariinista ja välipaloista, kuten kekseistä.
Tässä on joitain elintarvikkeita, joita voit käyttää veren kolesterolitason alentamiseksi.
- Kalastaa kuten sardiinit, makrilli, lohi ja tonnikala, sisältävät runsaasti sydämelle hyvää omega 3:a.
- Kaurapuurosisältää runsaasti liukoista kuitua, joka voi alentaa huonon kolesterolin tasoa. Päivässä tarvitset vähintään 5-10 grammaa liukoista kuitua. Puolitoista kupillista keitettyä kaurapuuroa sisältää noin 6 grammaa kuitua. Voit lisätä kaurapuuron päälle hedelmiä rikastuttamaan makua.
- Pähkinät kuten mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät ja muut voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. Voit korvata rasvaiset ruoat, kuten juuston ja lihan, pähkinöillä.
- Oliiviöljy, sisältää antioksidantteja, jotka voivat alentaa huonon kolesterolin tasoa. Käytä kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä salaatteihin tai ruoanlaittoon.
On hyvä syödä ravitsevaa ruokaa huonon kolesterolin rajoittamiseksi, mutta on myös tärkeää ryhtyä toimiin terveellisten elämäntapojen noudattamiseksi. Aloita vanhojen huonojen tapojen, kuten tupakoinnin ja juomisen, rikkominen. Aloita sen sijaan harjoittelemaan säännöllisesti.