Jokaisen normaali verenpaine voi olla erilainen. Tähän voi vaikuttaa ikä ja sukupuoli. No, on tärkeää seurata ja ylläpitää normaalia verenpainetta, jotta vältetään erilaiset terveysongelmat, joita voi aiheutua.
Terveen vartalon aikuisilla on yleensä normaali verenpaine noin 90/60 mmHg - 120/80 mmHg. Numerot 90 ja 120 osoittavat painetta, kun sydän pumppaa verta koko kehoon tai sitä kutsutaan yleisesti systoliseksi paineeksi.
Samaan aikaan numerot 80 ja 60 osoittavat paineen tason, kun sydän lepää jonkin aikaa ennen kuin pumppaa verta uudelleen, eli diastolinen paine.
Ihmisen normaali verenpaine voi nousta tai laskea suoritetusta fyysisestä aktiivisuudesta, verisuonten terveydestä ja kokemasta tunnetilasta riippuen. Sinun ei siis tarvitse huolehtia, jos verenpaineesi eroaa muiden ihmisten verenpaineesta, kunhan se ei ole jatkuvasti korkea tai matala pitkään aikaan.
Verenpaineeseen liittyvät terveysongelmat
Jos verenpaineesi on aina korkea tai matala pitkään, sitä on varottava, koska se voi olla verenpainehäiriön oire. Seuraavat ovat verenpaineeseen liittyviä terveysongelmia:
Hypertensio
Hypertensio on tila, jossa verenpaine on 130/80 mmHg tai enemmän. Tämä tila ei toisinaan osoita oireita, joten verenpainetautia sairastavat eivät tiedä, että heidän verenpaineensa on normaalia korkeampi.
Jos verenpainetautia ei hoideta välittömästi, se voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Lisäksi tämä tila voi myös aiheuttaa näköongelmia ja jopa munuaisten vajaatoimintaa.
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat lisätä verenpainetaudin riskiä, mukaan lukien:
- Ikä yli 55 vuotta
- Lihavuus
- Tupakoitsija
- Alkoholi- tai kofeiinipitoisten juomien liiallinen kulutus
- Harvemmin liikuntaa
- Liiallinen suolan kulutus
- Suvussa verenpainetauti, diabetes tai sydänsairaus
Hypotensio
Hypotensio on tila, jossa verenpaine on alle 90/60 mmHg. Matala verenpaine on yleensä suhteellisen lievä eikä vahingoita sairastavaa.
Pitkään jatkuva hypotensio voi kuitenkin lisätä komplikaatioiden, kuten sydän- tai aivoongelmien, riskiä.
Lisäksi alhaista verenpainetta on varottava myös, jos kärsivällä on oireita, kuten pahoinvointia, huimausta, väsymystä, nestehukkaa, nopeaa tai pinnallista hengitystä ja jopa pyörtymistä.
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat lisätä henkilön riskiä kokea hypotensiota, mukaan lukien:
- Raskaus
- Anemia
- Addisonin tauti
- Alkoholijuomien liiallinen kulutus
- Lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, alfa- tai beetasalpaajien, levodopan (Parkinsonin taudin lääke) ja sildenafiilin vaikutukset
- Sydänongelmat
Kuinka mitata verenpainetta
Verenpaineen mittaaminen on ainoa tapa tietää, onko verenpaine normaali vai ei. Voit mitata verenpaineesi itsenäisesti kotona verenpainemittarilla tai pyytää apua sairaanhoitajalta tai lääkäriltä poliklinikalla tai sairaalassa.
On suositeltavaa olla tupakoimatta, välttää kofeiinia sisältäviä juomia ja olla harjoittamatta rasittavaa toimintaa vähintään 30 minuuttia ennen verenpainemittausta, jotta tulokset ovat tarkkoja.
Jos verenpaineesi on 120/80 mmHg ja 139/89 mmHg välillä, ylläpidä tätä tilaa syömällä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti. Sinun on oltava hereillä, jos verenpaineesi saavuttaa 140/90 mmHg tai enemmän.
Jos näin tapahtuu, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Lääkäri vahvistaa verenpaineesi uudelleen, havaitsee syyn ja määrää terveydentilasi mukaisen hoidon.
Lisäksi sinun on pysyttävä valppaana hypotension suhteen. Vaikka se on suhteellisen lievä, sinun on silti syytä tarkistaa verenpaine säännöllisesti. Tämä tehdään komplikaatioiden estämiseksi.
Vinkkejä normaalin verenpaineen ylläpitämiseen
Voit ylläpitää normaalia verenpainetta noudattamalla seuraavia terveellisiä elämäntapoja:
1. Syö ravitsevaa ruokaa
Ravitsevien ruokien nauttiminen on yksi tapa pitää verenpaine normaalina. Sinua rohkaistaan syömään vihanneksia, vähärasvaisia ruokia, täysjyvätuotteita sekä vähärasvaisia ruokia ja juomia.
Niille teistä, joilla on ollut korkea verenpaine, vältä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, voita, muita eläimenosia ja paistettuja ruokia. Rajoita myös runsaasti suolaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten pikaruoan ja pakattujen perunalastujen, käyttöä.
Sillä välin niille teistä, joilla on usein alhainen verenpaine, on useita erilaisia elintarvikkeita, joita voidaan kuluttaa, kuten vihreät vihannekset, kananliha, munat, suolattu kala ja hedelmät, jotka sisältävät paljon vettä, kuten vesimeloni.
2. Kofeiinin saannin rajoittaminen
Liiallisen tai pitkäaikaisen kofeiinin kulutuksen uskotaan nostavan verenpainetta. Normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi suosittelemme vähentämään kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, juomista ja nauttimaan enemmän kivennäisvettä.
Toisaalta henkilöä, jolla on ollut alhainen verenpaine, rohkaistaan nauttimaan kofeiinipitoisia juomia. Määrää on kuitenkin myös rajoitettava ja vältettävä tämäntyyppisten juomien nauttimista yöllä.
3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu vähintään 30 minuuttia joka päivä voi ylläpitää normaalia verenpainetta.
Niille teistä, jotka kärsivät verenpaineesta, säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi alentaa verenpainetta turvallisempaan arvoon. Esimerkkejä fyysisistä aktiviteeteista, joita voidaan tehdä, kuten kävely, pyöräily ja uinti.
4. Hallitse stressiä
Kiireiset päivittäiset toiminnot voivat aiheuttaa stressiä. Oikein hallittu stressi voi kuitenkin lisätä korkean verenpaineen kehittymisen riskiä.
Stressin lievittämiseksi voit tehdä useita stressinhallintatekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota ja pilatesharjoituksia.
Normaalin verenpaineen seuranta ja ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan yleistä terveyttäsi. Jos koet verenpaineen tai hypotension oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin lisätutkimuksia ja asianmukaista hoitoa varten.