Auringonvalo sisältää D-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli terveen kehon ylläpitämisessä, varsinkin luut. Tarkemmin sanottuna elimistö tarvitsee auringonottoa D-vitamiinin muodostamiseksi luonnollisesti.
Kun iho altistuu suoralle auringonvalolle, elimistö tuottaa D-vitamiinia polttamalla kolesterolia ihosoluissa. Tästä syystä altistumista oikealle määrälle auringonvaloa pidetään erittäin tärkeänä D-vitamiinitason ylläpitämiseksi kehossa.
D-vitamiinia saa auringonvalon lisäksi myös tietyistä elintarvikkeista, kuten kalasta, kananmunista sekä maidosta ja maitotuotteista (juusto ja jogurtti). D-vitamiinia saa myös D-vitamiinilisistä ja kalaöljystä.
Nähdä auringonvalon edut
Riittävä auringonvalo voi stimuloida luonnollista D-vitamiinin tuotantoa kehossa. Tällä auringonvalon sisältämällä rasvaliukoisella vitamiinilla on monia tehtäviä, mukaan lukien:
- Auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä
- Auttaa luuston ja hampaiden kasvua ja kehitystä
- Säilytä lihasten kunto
- Parantaa mielialaa ja ehkäistä masennusta
- Ylläpidä sydämen terveyttä
- Saada immuunijärjestelmä toimimaan normaalisti
Tautiluettelo aD-vitamiinin puutteen vuoksi
Auringonvalo sisältää kehon tarvitsemia vitamiineja. Auringonvalon puutteessa elimistöllä on vaikeuksia tuottaa D-vitamiinia. Tämän seurauksena erilaiset terveysongelmat lähestyvät.
Jotkut sairaudet, jotka voivat johtua D-vitamiinin puutteesta, ovat:
1. Niveltulehdus (niveltulehdus)
Tutkimusten mukaan D-vitamiinin puutos on yleistä sairastuneiden keskuudessa niveltulehdus tai niveltulehdus. Yksi tämän taudin kehittymisen riskitekijöistä on pitkäaikainen kortikosteroidien käyttö. OTämä lääke voi alentaa D-vitamiinin ja kalsiumin tasoja kehossa, jolloin luut ja nivelet heikkenevät.
2. Luusairaus
D-vitamiini on hyödyllinen edistämään kalsiumin ja fosforin imeytymistä kehossa. Näillä kahdella mineraalilla on tärkeä rooli luiden terveyden ja vahvuuden ylläpitämisessä. Jos D-vitamiinin saanti ei ole täytetty, sinulle voi ilmaantua seuraavat luusairaudet:
- Osteoporoosi, joka on vähentynyt tai menetetty luun tiheys ja vahvuus. Tämä sairaus tekee luista heikkoja, ohuita, kivuliaita tai kipeitä ja alttiita murtumaan.
- Osteomalacia, joka on tila, jossa luut pehmenevät. Tämä sairaus voi aiheuttaa kipua alaselässä, lantiossa, lantiossa, jaloissa ja kylkiluissa. Kipu voi olla voimakasta toiminnan jälkeen tai yöllä.
3. Hengityselinten häiriöt
D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän pitämisessä vahvana sairauksia ja infektioita aiheuttavia viruksia ja bakteereja vastaan. Jos elimistöstä puuttuu D-vitamiinia, voit olla altis hengitysteitä hyökkääville tartuntataudeille, kuten flunssalle ja keuhkokuumeelle.
4. Sydänsairaus
Useat lääketieteelliset tutkimukset ovat tähän mennessä osoittaneet, että ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, ovat alttiimpia sydänsairauksille ja verenpainetautille. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että alhainen D-vitamiinitaso kehossa voi tehdä ihmisen alttiimmaksi tulehduksille, jotka voivat vahingoittaa verisuonia.
Lisäksi D-vitamiinin puute voi myös lisätä reniinin, verenpainetta kohottavan aineen, tasoa.
Koska auringonvalolla on tärkeä rooli D-vitamiinin tuottamisessa, Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että ihosi altistuu auringonvalolle noin 5-15 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Auringonottoa ei kuitenkaan suositella klo 10.00-16.00, koska iho on alttiimpi palamaan.
Älä viitsi, pidä huolta luuston terveydestä tästä lähtien. Aloita paistattamalla aamulla vitamiineja sisältävässä auringossa ja syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia.
Luuntiheystestiä suositellaan myös, jos sinulla on alentunut pituus, sinulla on ollut murtuma, käytät pitkään kortikosteroidilääkkeitä, sinulla on hormonaalisia häiriöitä ja sinulle on tehty elin- tai selkäydinsiirto.
Ota yhteyttä ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi selville, saako elimistösi tarpeeksi D-vitamiinia.