Plantar fasciitis Se on yksi yleisimmistä kantapääkivun syistä. Tätä tilaa voidaan hoitaa lääkärin antamalla hoidolla. Lisäksi on myös joitain kevyitä liikkeitä, joita voit tehdä kantapääkipujen lievittämiseksi.
Plantar fasciitis on kantapäästä varpaisiin ulottuvan side- tai kuitukudoksen tulehdus, joka tunnetaan myös nimellä plantaarinen fascia . Jos se on liian jännittynyt tai sitä käytetään usein, pinta plantaarinen fascia voi repeytyä aiheuttaen tulehdusta, kipua ja kävelyvaikeuksia.
On olemassa useita olosuhteita, jotka voivat lisätä esiintymisriskiä plantaarinen fasciiitti, mukaan lukien:
- Yli 40 vuotta vanha
- Kärsii liikalihavuudesta
- Käytä usein korkokenkiä
- On litteät jalat
- Pohkeen lihaksissa jännitystä
- Kärsii nivelreumasta
- Harrastaa enimmäkseen jalkoihin perustuvaa urheilua, kuten maratoneja
Venytysliikkeet lievittävät kipua Pfasciitin takia
Kipu johtuu pfasciitin takia voidaan lievittää tekemällä erilaisia liikkeitä venyttämällä pohkeen lihaksia ja plantaarinen vaihechän . Sen lisäksi, että se on helppo tehdä, voit myös käyttää ympärilläsi olevia esineitä liikkeiden tekemiseen.
Voit tehdä seuraavat venytysliikkeet:
1. Pohkeen venyttely pyyhkeellä
Ennen kuin nouset sängystä aamulla, voit tehdä pohkeen venytyksen niin, että toinen jalka ojennataan eteenpäin ja toinen jalka koukussa. Käytä jalkojen pehmusteiden ympärille kiedottua pyyhettä venyttelyyn.
Vedä ojennetut varpaat vartaloasi kohti pyyhkeellä. Pidä polvet suorina ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista 3 kertaa kummallakin jalalla.
2. Pohkeen venytys seinän avulla
Pyyhkeiden lisäksi voit tehdä pohkeen venyttelyjä seisten ja seinää vasten nojaten. Seiso seinän edessä ja aseta kämmenet seinää vasten. Aseta molemmat jalat koskettamaan lattiaa samalla kun suoristat oikeaa polvea ja taivutat vasenta polvea.
Aseta oikea jalkasi taaksesi ja vasen polvi koukussa eteen. Nojaa eteenpäin työntämällä lantiota seinää kohti, kunnes oikea pohkeen lihas tuntuu kireältä, pidä tässä asennossa 15–30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummallakin jalalla.
3. Venyttely plantaarinen fascia istuma-asennossa
Venyttää plantaarinen fascia Voit tehdä sen istuma-asennossa. Istu tuolille ja nosta sitten kipeä jalka toisen jalan polven yläpuolelle.
Vedä varpaitasi kohti vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi ja jaloissasi. Pidä 15-20 sekuntia ja toista 3 kertaa jokaiselle jalalle.
4. Venyttely plantaarinen fascia juomatölkkien avulla
Kantapääkipua voi lievittää myös kylmien juomatölkkien, pullojen tai kaulin avulla. Venyttelyliike plantaarinen fascia Voit tehdä tämän seisoma- tai istuma-asennossa.
Aseta jalkasi kaari tölkin päälle ja kierrä sitä sitten edestakaisin. Toista tämä liike kummallakin jalalla vähintään 2 kertaa päivässä.
Ennen kuin teet joitain liikkeitä kivun lievittämiseksi plantaarinen fasciiitti Kuten edellä, ota ensin yhteyttä lääkäriin sen turvallisuuden varmistamiseksi.
Venytyksen lisäksi voit tehdä myös seuraavia asioita lievittääksesi kantapääkipua, jonka aiheuttaa: plantaarinen fasciiitti , mukaan lukien:
- Kylmäkompressoi kantapää jääpaloilla 20 minuuttia 2-3 tunnin välein.
- Käytä mukavia leveitä kenkiä pehmeällä pohjalla.
- Aseta kantapääpehmuste kenkään.
- Sido kantapään ja nilkan ympärillä oleva alue.
Älä myöskään unohda levätä jalkojasi lopettamalla tai vähentämällä toimintaa, joka voi aiheuttaa oireita plantaarinen fasciiittis . Jos kantapää vieläkin sattuu eikä parane yllä olevien toimenpiteiden jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin oikean hoidon saamiseksi.