Vaikka seleeniä tarvitaan vain pieniä määriä, sen terveysvaikutukset vaihtelevat.Tällä mineraalilla on tärkeä rooli terveiden kehon kudosten kasvussa, vahvassa immuunijärjestelmässä ja hyvässä kilpirauhasen toiminnassa.
Seleeni on tärkeä kivennäisaine, jota löytyy ruoasta, ja sitä on saatavana myös lisäravinteena. Elintarvikkeissa seleeniä löytyy pähkinöistä, tonnikalasta, punajuuresta, kampasimpukoita, naudanliha, kana, munat, maito, vadelmat, portobello sieniä sekä jyviä.
Monipuolinen Seleenin edut
Tässä on seleenin erilaisia terveyshyötyjä, jotka sinun on tärkeää tietää:
1. Taistele vapaita radikaaleja vastaan
Seleeni sitoutuu kehossa proteiineihin ja muodostaa selenoproteiineja. Tämä proteiini toimii antioksidanttina torjuen vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit laukaisevat oksidatiivisen stressin, joka voi vahingoittaa kehoa, koska ne voivat vahingoittaa soluja ja laukaista erilaisia sairauksia.
2. Lisää kehon vastustuskykyä
Seleenin seuraava hyöty on lisätä kehon vastustuskykyä. Voimakkaiden antioksidanttiominaisuuksiensa ansiosta seleeni pystyy vähentämään tulehdusta ja suojaamaan immuunisoluja vaurioilta. Seleenin tiedetään myös lisäävän immuunivastetta infektioita vastaan.
Tutkimukset osoittavat myös, että seleenilisän antaminen HIV-, influenssa-, tuberkuloosi- ja hepatiitti C -potilaille on osoittautunut tehokkaaksi lisäämään kehon vastustuskykyä, mikä vähentää komplikaatioiden ja kuoleman riskiä.
3. Tukee kilpirauhasen terveyttä ja toimintaa
Kilpirauhanen kudos sisältää enemmän seleeniä kuin mikään muu kehon elin. Tällä mineraalilla on tärkeä rooli kilpirauhasen suojaamisessa oksidatiivisilta vaurioilta, ja sitä tarvitaan myös kilpirauhashormonien tuottamiseen.
Seleenin uskotaan myös vähentävän autoimmuuniprosessien ja kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamaa kilpirauhasen tulehduksen riskiä. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että seleenilisän ottaminen voi vähentää Hashimoton taudin oireita, joka on autoimmuuni kilpirauhasen häiriö.
4. Vähentää sydänsairauksien riskiä
Seleenin puute liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, kun taas riittävä seleenin tarve voi tukea sydämesi terveyttä. Tämä johtuu siitä, että seleeni voi vähentää kehon tulehdusta, jonka tiedetään olevan yksi tärkeimmistä sydänsairauksien laukaisevista tekijöistä.
5. Vähennä astman oireita
Seleenin kyky vähentää tulehdusta voi myös auttaa vähentämään astman oireita, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta ja yskää.
Tutkimukset osoittavat jopa, että astmaatikoilla, joilla on korkeampi veren seleenitaso, on yleensä parempi keuhkojen toiminta kuin astmaatikoilla, joiden seleenitasot ovat alhaisemmat.
Jo mainittujen lisäksi seleenillä uskotaan olevan myös muita etuja, kuten lisääntymisterveyden ylläpitäminen, tiettyjen syöpien riskin vähentäminen ja Alzheimerin taudista kärsivien muistin parantaminen.
Riittävästi päivittäiset seleenitarpeesi
Saadaksesi seleenin edut, sinun on täytettävä tämän mineraalin tarpeet. Jokaisen päivittäinen seleenin tarve on erilainen. Tässä on yksityiskohdat:
- 1–8-vuotiaat lapset tarvitsevat seleeniä noin 20–30 mcg/vrk.
- 9–18-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset tarvitsevat seleeniä noin 40–55 mcg/vrk.
- 19–50-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarvitsevat seleeniä noin 55 mikrogrammaa päivässä.
- Raskaana olevat naiset tarvitsevat seleeniä noin 60 mikrogrammaa päivässä.
- Imettävät naiset tarvitsevat seleeniä noin 70 mikrogrammaa päivässä.
On tärkeää kiinnittää huomiota päivittäiseen seleenin tarpeeseen. Syynä on, että kuten miekan kaksi puolta, seleenin liiallinen saanti ei myöskään ole hyväksi terveydelle, koska se voi aiheuttaa myrkytyksen.
Oireita voivat olla hiustenlähtö, huimaus, pahoinvointi, oksentelu, lihaskivut ja vapina. Vakavissa tapauksissa seleenimyrkytys voi aiheuttaa sydänkohtauksia, munuaisten vajaatoimintaa ja kuoleman.
Voit saada seleenin hyödyt tietyistä elintarvikkeista. Kuitenkin, kuten kaikkia elintarvikkeita, myös seleenin ravintolähteitä tulee kuluttaa kohtuullisissa rajoissa, jotta vältetään asiat, jotka eivät ole toivottavia.
Lisäksi jos haluat käyttää seleeniä sisältäviä lisäravinteita, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa annostuksesta ja sen ottamisesta, jotta voit tasapainottaa seleenin saannin ravintolisistä ja ruoasta.