Jet Lag - Oireet, syyt ja hoito

Jet lag on unihäiriö uneliaisuuden muodossa päällä päivällä ja unettomuudella päällä ilta, joka syntyy jälkeen matkustaminen jaetähylly lentokoneella, minäohita aikavyöhyke eri.

Kun matkustat toiselle aikavyöhykkeelle, keho ei pysty heti sopeutumaan paikalliseen aikaan, joten tapahtuu jet lag. Tämä johtuu siitä, että keholla on biologinen kello, joka on edelleen sama kuin edellinen aikavyöhyke. Tätä biologista kelloa kutsutaan vuorokausirytmiksi, joka pitää ihmisen hereillä päivällä ja nukkumassa yöllä.

Mitä enemmän aikavyöhykkeitä kuluu, sitä todennäköisemmin henkilö kokee viiveen. Jet lag voi hävitä itsestään muutaman päivän oireiden jälkeen.

Jet Lagin oireet

Jet lag on tyypillistä väsymyksen ja uneliaisuuden tunne aamulla tai iltapäivällä, eikä nukkuminen yöllä. Tämän tilan joku kokee matkustaessaan lentokoneella alueelle, joka ylittää aikavyöhykkeet. Tämän oireen voi tuntea kuka tahansa, olipa kyseessä vauvat, lapset, aikuiset ja vanhukset. Jet lag voi kokea myös raskaana olevat naiset, jotka matkustavat lentokoneella pitkään.

Muita jet lag:n aiheuttamia oireita ovat:

  • On vaikea keskittyä.
  • Mielialan muutokset ja ärtyneisyys.
  • Helppo unohtaa.
  • Pahoinvointia.
  • Päänsärky tai huimaus.
  • Ruoansulatushäiriöt, kuten ripuli ja ummetus.
  • Kuivuminen.
  • Häiriö liikkeessä.
  • Ahdistuneisuushäiriöt.
  • Sydämenlyönti.

Milloin mennä lääkäriin

Jet lag on unihäiriö, joka ilmenee tilapäisesti riippuen siitä, kuinka monta aikavyöhykettä on ohitettu. Kestää vähintään 1-2 päivää toipua jet lagista yhden aikavyöhykkeen ylittämisen vuoksi.

Mitä enemmän aikavyöhykkeitä on kulunut, sitä pidempään jet lag tuntuu. Esimerkiksi 6 aikavyöhykettä ylittävä henkilö tarvitsee vähintään 3-5 päivää toipuakseen.

Jos jet lag aiheuttaa unihäiriöitä, jotka kestävät pidempään, on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Lääkärisi voi auttaa häiriön hoidossa, varsinkin jos matkustat paljon ja sinulla on vaikeuksia selviytyä jet lag -oireista.

Potilaiden, joilla on ollut tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus, on myös hakeuduttava lääkäriin, jos taudin oireet ilmaantuvat uudelleen jet lagin aikana.

Jet Lagin syyt

Jet lagin syynä on kehon kyvyttömyys sopeutua välittömästi aikaan alueella, jonka aikavyöhyke poikkeaa tavallisesta. Keholla on oma biologinen kellonsa, jolla on sama kierto kuin maan pyörimisellä, joka on 24 tuntia. Kehon biologista kelloa kutsutaan vuorokausirytmiksi, jonka avulla ihminen voi olla hereillä päivällä ja nukkua yöllä.

Vaikka ulkoiset tekijät, joista yksi on altistuminen auringolle, vaikuttavat siihen, keho ei voi heti sopeutua tapahtuviin aikavyöhykkeiden muutoksiin, mikä johtaa jet lagiin. Mitä useamman aikavyöhykkeen läpi kuljet, sitä kauemmin kehosi kestää tottua paikalliseen aikaan.

Kehon sopeutumisprosessin lisäksi on useita muita asioita, jotka laukaisevat jet lagin, nimittäin:

  • Ilmanpaineen muutokset lentokoneen matkustamossa
  • Lentokoneen korkeus merenpinnan yläpuolella
  • Alhainen kosteus koneessa

Tekijä Riski Aikaerorasitus

Jotkut alla olevista tekijöistä voivat tehdä henkilöstä suuremman riskin kokea jet lag -viivettä tai kokea jet lag -viivettä, joka on vakavampi ja pidempi:

  • Ohitettujen aikavyöhykkeiden määrä

    Mitä enemmän aikavyöhykkeitä kuluu, sitä todennäköisemmin henkilö kärsii jet lagista.

  • Lennä paikkaan, jossa aika vähenee

    Esimerkiksi matkustaminen Jakartasta Australiaan, joka on 3 tuntia edellä Jakartan aikaa tai Länsi-Indonesian aikaa (WIB).

  • usein ollapermennä lentokoneen kanssa

    Esimerkkejä ovat ihmiset, jotka työskentelevät lentäjänä, lentoemäntänä/lentoemäntänä ja liikemiehinä.

  • Berusiajatka

    Vanhemmilla ihmisillä kestää kauemmin tottua kehon biologisiin rytmiin verrattuna nuoriin.

  • Kunto lentokonekloepämukavaa

    Ohjaamon ilmanpaine, tiukat istuimet ja epämukavat matkustamon olosuhteet voivat pahentaa jet lag -oireita.

  • Kulutusalkoholia

    Liiallinen alkoholin juominen matkan aikana voi pahentaa jet lag -oireita.

Hoito ja Jet Lag -ehkäisy

Voit tehdä seuraavat asiat voittaaksesi tai estääksesi viiveen:

  • Aikavyöhykkeiden muutosten ennakointi menemällä nukkumaan ja nousemalla tavallista aikaisemmin tai myöhemmin, muutama päivä ennen lentoa.
  • Valitse lento, joka saapuu määränpäähäsi myöhään iltapäivällä, ja yritä sitten olla nukkumatta ennen klo 22.00 paikallista aikaa.
  • Älä unohda muuttaa kelloa määränpääsi kellonajan mukaan, jotta voit säätää toiminnan paikallisen ajan mukaan.
  • Juo runsaasti vettä sekä lennon aikana että määränpäähäsi saapumisen jälkeen estääksesi kuivumisen, joka voi pahentaa jet lag -oireita.
  • Vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Molemmat juomat voivat vaikeuttaa nukahtamista.
  • Vältä raskaita aterioita juuri ennen koneen laskeutumista.
  • Varmista, että olet alttiina auringolle saapuessasi määränpäähäsi, koska sisätiloissa pysyminen voi pahentaa jet lag -oireita.
  • Käytä korvatulppia ja silmälappua vähentääksesi melua ja valolle altistumista lentokoneessa nukkuessasi.

Yleensä jet lagin hoitoon ei tarvita erityistä hoitoa, ja oireet paranevat muutaman päivän kuluttua. Jos jet lag ei ​​kuitenkaan parane, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Lääkärisi voi suositella hoitoa, joka sisältää:

Terapia valoa

Jet lagin hoitoon käytetään kahden tyyppistä valohoitoa, nimittäin altistamista suoralle auringonvalolle tai UV-valoa lähettävillä lampuilla. Valoterapiaa tehdään silloin, kun ihmisen on oltava hereillä, esimerkiksi päivällä.

Huumeet

Lääkärisi voi määrätä unilääkkeitä, kuten zolpideemiä, auttamaan sinua nukkumaan lennon aikana ja muutaman seuraavan päivän ajan. Nämä lääkkeet lisäävät unen kestoa ja laatua yöllä, mutta eivät vähennä jet lagin oireita päivällä.

Jet Lag -komplikaatiot

Periaatteessa joku, joka kokee jet lagin, tuntee olonsa hyvin uneliaiseksi, mutta hänellä on vaikeuksia nukahtaa. Tämä tila voi heikentää keskittymiskykyä ja valppautta, mikä lisää onnettomuusriskiä, ​​erityisesti ajettaessa tai ajettaessa ajoneuvoa.