Muuttaa Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana saa raskaana olevista naisista usein epämukavaksi, myös istuessaan. Tämän ratkaisemiseksi on olemassa joitakin vinkkejä hyvään istuma-asentoon raskaana oleville naisille. Näin ollen raskaana olevat naiset voivat olla mukavampia raskauden aikana.
Kasvava vatsa lisätään aamupahoinvointiPäänsärky, väsymys, närästys ja ulostusvaikeudet voivat vaikeuttaa raskaana olevien naisten vapaata liikkumista, jopa vain istumista.
Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska on olemassa useita asentoja, joissa raskaana olevat naiset voivat yrittää tehdä niistä mukavampia istuessaan.
Erilaisia hyviä istuma-asentoja raskaana oleville naisille
Tässä on muutamia vinkkejä hyvään istuma-asentoon raskauden aikana, joita raskaana olevat naiset voivat yrittää tehdä kotona:
Istu tuolille, jossa on selkänoja
Muutokset kehon asennossa ja painossa raskauden aikana vaikeuttavat raskaana olevien naisten liikkumista. Istumisen helpottamiseksi ja helpottamiseksi raskaana oleville naisille suositellaan selkänojallisen tuolin käyttöä.
Vielä parempi, jos tuolin korkeutta voi säätää niin, että raskaana olevien naisten jalat voivat koskettaa lattiaa. Istuessasi yritä pitää selkäsi suorana, hartiat takana ja pakarat koskettavat tuolin selkänojaa.
Raskaana olevat naiset voivat myös kääntää tuolia niin, että tuolin selkänoja on kosketuksissa raskaana olevan naisen vatsaan. Jos se ei ole mukavaa, raskaana olevat naiset voivat työntää pienen tyynyn vatsan ja tuolin väliin.
Istuminen tuolissa ilman selkänojaa
Eikö raskaana olevilla naisilla ole selkänojallista tuolia? Ei haittaa. Raskaana olevat naiset käyttävät vain seinää vasten nojautuvaa tyynyä ja varmistavat, että selkä on aina suora tai hieman kaareva selkä.
Miksi pitää istua suorassa? Koska istuminen taivutettuna voi saada raskaana oleville naisille kipua myöhemmin liikkuessaan. Lisäksi levennä jalkojen välistä etäisyyttä, varmista, että jalkapohjat koskettavat maata äläkä lepää vatsalla istuessasi.
Istuu jalat ristissä lattialla
Fysioterapeutit suosittelevat raskaana oleville naisille hyvää istuma-asentoa jalat ristissä tai istuen jalkapohjat kosketuksissa. Tämän istuma-asennon uskotaan parantavan ryhtiä, vähentävän alaselän jäykkyyttä ja auttavan löysäämään lonkkaniveliä valmistaakseen ne synnytykseen.
Jalat ristissä lattialla ei kuitenkaan suositella raskaana oleville naisille, jotka kärsivät lantion sairauksista, kuten symphysis pubis toimintahäiriö tai lantiovyön kipu. Tässä tilassa istuminen jalat ristissä tekee lantion epäsymmetriseksi, jolloin se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Ei pelkästään tuolissa istuminen, vaan pitkä jalat ristissä lattialla ei myöskään ole suositeltavaa, koska se voi painaa jalkoja ja nilkkoja. Tämä voi haitata verenkiertoa ja aiheuttaa suonikohjuja.
Nouse ylös istuma-asennosta
Jos raskaana olevat naiset ovat kyllästyneet istumaan ja haluavat nousta seisomaan, tee se hitaasti. Raskaana olevat naiset voivat seurata näitä ohjeita, jos haluat nousta istuma-asennosta:
- Siirrä raskaana olevan naisen lantiota hitaasti eteenpäin liikuttamatta hänen hartioitaan.
- Nojaa eteenpäin ja pidä selkä suorana.
- Aloita seisominen hitaasti taivutamatta selkääsi, kunnes raskaana oleva nainen on todella pystyasennossa.
Jos raskaana olevien naisten on vaikea nousta seisomaan lattialla istumisen jälkeen, on suositeltavaa, että he jatkavat tuolin käyttöä istumiseen tai pyytävät kumppaniaan ja perhettään auttamaan heitä seisomaan.
Kuitenkin hyvä istuma-asento raskaana oleville, sekä tuolilla että lattialla, on suositeltavaa olla samassa asennossa enintään 30 minuuttia, jotta selkä ei jäykisty.
Älä unohda kääntyä gynekologin puoleen, jos raskaana oleva nainen tuntee erilaisia valituksia istuessaan, seisoessaan tai päivittäisessä toiminnassa.