Raskauden kolmas kolmannes tai myöhäinen raskaus voi olla raskaana oleville naisille stressaava hetki. Tällä hetkellä raskaana olevien naisten on myös oltava varovaisempia toiminnassaan. Älä viitsi, tietää, mitä aktiviteetteja tulee välttää raskauden loppuvaiheessa, jotta raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydentila säilyy.
Myöhäinen raskaus on raskauden viimeinen ajanjakso, joka alkaa viikosta 28 HPHT-päivästä synnytyspäivään. Tänä aikana raskaana olevien naisten vatsa kasvaa sikiön kehittyessä syntymäpäivää kohti.
Kun olet raskaana, raskaana olevat naiset tuntevat olonsa usein epämukavaksi. Seuraavassa on joitain valituksia, joita koetaan usein myöhään raskauden aikana:
- Väsynyt helposti
- Selkäkipu
- Rintakehä tuntuu kipeältä tai epämukavalta
- Väärät supistukset
- Toistuva virtsaaminen
- Vaikea hengittää
Nämä erilaiset vaivat raskauden loppuvaiheessa voidaan voittaa useilla tavoilla, kuten pidentämällä lepoaikaa, syömällä ravitsevia ruokia ja tekemällä kevyttä liikuntaa.
Lisäksi raskaana olevien naisten ei tulisi myöskään unohtaa huolehtia itsestään, jotta sikiö pysyy terveenä ja synnytys sujuu mutkattomasti. Yksi tapa on välttää joitain aktiviteetteja raskauden aikana.
Mitä aktiviteetteja tulee välttää raskaana ollessa?
Kehon ja sikiön terveyden ylläpitämiseksi myöhäiseen raskauteen tulleita raskaana olevia naisia kehotetaan välttämään seuraavia toimintoja:
1. Käy läpi raskasta fyysistä toimintaa
Raskaana olevat naiset tuntevat olonsa helposti väsyneeksi, vaikka he tekisivätkin vain kevyitä toimintoja, kuten lakaisemaan ja pettämään sänkyä. Siksi raskaana olevien naisten on rajoitettava fyysistä aktiivisuuttaan, jotta he eivät väsyisi.
Joitakin esimerkkejä toiminnoista, joita raskaana olevien naisten tulisi välttää raskauden loppuvaiheessa:
- Liian kauan seisomassa
- Raskaiden esineiden nostaminen tai siirtäminen
- Harjoittelet portaissa ylös ja alas liian usein
- Kodin puhdistaminen haitallisilla kemikaaleilla
Jos olet jo raskaana ja alat tuntea olosi usein väsyneeksi, raskaana olevien naisten tulee pyytää apua kumppaniltaan tai lähimmäiseltä auttamaan raskaissa kotitöissä. Jos raskaana olevat naiset ovat toimistotyöntekijöitä, harkitse äitiysloman ottamista ennen synnytyspäivää.
2. Extreme urheilu
Raskauden aikana, olipa sitten nuorena raskausiässä tai ennen synnytystä, raskaana olevia naisia suositellaan välttämään raskasta liikuntaa. Syynä on se, että rasittava harjoittelu voi lisätä loukkaantumisriskiä, emättimen verenvuotoa ja ennenaikaista synnytystä.
Harjoittelu raskauden aikana on tärkeää, mutta valitse sellainen kevyt liikunta, joka on mukavaa ja turvallista. Pysyäkseen terveenä raskaana olevat naiset voivat kävellä rauhassa kotona tai kokeilla raskaana olevien naisten joogaa. Vältä sen sijaan liian rasittavia urheilulajeja, kuten painojen nostamista tai lenkkeilyä.
Säännöllinen raskaudenaikainen harjoittelu voi saada raskaana olevat tuntemaan olonsa paremmaksi, joten he ovat paremmin valmistautuneita synnytykseen. Jos olet epävarma turvallisen harjoituksen valinnasta, raskaana olevat naiset voivat kääntyä gynekologin puoleen.
3. Matkustaa pitkiä matkoja
Raskaana olevien naisten ei tule matkustaa kauas. Tämä johtuu siitä, että pitkät matkat voivat väsyttää raskaana olevia naisia. Jos olet liian väsynyt, raskaana olevat naiset voivat joutua kokemaan ei-toivottuja asioita, kuten ennenaikaisen synnytyksen.
Tämä riski on suurempi, jos raskaana olevilla naisilla on jo aiemmin tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine ja diabetes. Raskaana olevia naisia ei myöskään suositella matkustamaan kauas, jos heillä on aiemmin ollut keskenmenoja.
Lääkärit voivat kuitenkin sallia raskaana olevien naisten matkustaa pitkiä matkoja, kunnes sikiö on 34 viikkoa vanha, jos raskaana oleva nainen ja sikiö ovat terveitä.
4. Nukkuu usein selällään
Yleensä raskaana olevia naisia ei suositella nukkumaan selällään raskauden loppuvaiheessa, koska tämä nukkumisasento voi heikentää verenkiertoa kohtuun ja sikiöön. Suositeltu asento kolmannen raskauskolmanneksen aikana on nukkua kyljelläsi.
Raskaana oleville suositellaan nukkumista vasemmalla kyljellä, koska se voi parantaa verenkiertoa. Jos tunnet olosi epämukavaksi ja sinulla on univaikeuksia, raskaana olevat naiset voivat käyttää tyynyä tukemaan selkänsä nukkuessaan.
5. Tupakointi
Tupakointi raskauden aikana tai liian usein toissijaiselle savulle altistuminen voi vahingoittaa raskaana olevien naisten ja sikiöiden tilaa. Tupakointi voi lisätä riskiä, että raskaana olevat naiset kokevat raskauden komplikaatioita, kuten preeklampsiaa keskenmenoon.
Samaan aikaan tupakansavulle altistuminen voi lisätä riskiä, että sikiö syntyy ennenaikaisesti, syntyy alhaisella syntymäpainolla, synnynnäisten epämuodostumien vuoksi.
Jos raskaana olevilla naisilla on tapana tupakoida jo ennen raskautta, lopeta tupakointi mahdollisimman aikaisin ja vältä passiiviselle tupakoinnille altistumista. Lisäksi raskaana olevia naisia kehotetaan olemaan juomatta alkoholijuomia raskauden aikana.
6. Lemmikkihäkin puhdistus
Lemmikkien häkkien puhdistaminen voi lisätä riskiä, että raskaana olevat naiset sairastuvat toksoplasmoosiin. Loisinfektioiden aiheuttamat taudit voivat tarttua sikiöön, jolloin sikiö syntyy ennenaikaisesti tai synnynnäisiä epämuodostumia.
Jos raskaana olevat naiset pitävät eläimiä kotona, kannattaa pyytää kumppania tai muuta henkilöä auttamaan häkin ja lemmikkijätteiden siivoamisessa.
7. Ota kuuma kylpy tai suihku
Kuumassa vedessä liottaminen voi todellakin saada kehon tuntemaan olonsa mukavaksi. Kuumia kylpyjä raskauden aikana ei kuitenkaan saa tehdä raskaana olevien naisten ollessa raskaana.
Jotkut tutkimukset sanovat, että liian pitkä kuuma kylpy, mukaan lukien sauna, voi nostaa raskaana olevan naisen ruumiinlämpöä liian korkeaksi ja jopa kuivua. Kuuman veden sijaan raskaana olevat naiset voivat käyttää kylpemiseen kylmää tai lämmintä vettä.
Sen lisäksi, että raskaana olevien naisten tulee välttää tiettyjä aktiviteetteja myöhäisen raskauden aikana, hänen tulee myös ylläpitää tervettä raskautta syömällä säännöllisesti tasapainoisia ravitsevia ruokia, vähentämällä stressiä, saamalla riittävästi lepoaikaa ja ottamalla raskauslisäaineita lääkärin ohjeiden mukaan.
Älä unohda käydä gynekologillasi säännöllisesti, okei? Lääkäri seuraa sikiön kehitystä ja ehdottaa asioita, joita tulee välttää raskauden loppuvaiheessa raskaana olevan naisen kunnon mukaan.