Makean maun lisäksi banaanit on monia etuja raskaana oleville naisille. Jotkut edut banaanit raskaana oleville naisillevoittaa ummetuksen, lievittää pahoinvointia ja oksentelua alkuraskauden aikana, torjua vapaita radikaaleja, vähentää synnynnäisten epämuodostumien riskiä ja auttaa ehkäisemään ja lievittämään jalkakrampit.
Tämä keltainen hedelmä sisältää tärkeitä raskaana olevien naisten tarvitsemia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, kuitua, vettä, proteiineja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiineja, C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, mangaania ja folaattia. Tämä ravintosisältö tekee banaaneista hyvän syönnin raskaana oleville naisille.
Sarja banaanien terveyshyötyjä
Raskauden aikana raskaana olevien naisten tulee olla valikoivampia ruoan valinnassa, koska raskaana olevien naisten syömä vaikuttaa sikiön terveyteen ja kasvuun. Sen lisäksi, että raskaana olevien naisten tulee syödä terveellisiä ruokia, myös hedelmiä, jotka ovat vitamiinien lähde, heidän on suositeltavaa ottaa vitamiinit ennen syntymää.
Yksi hedelmä, jota suositellaan raskaana oleville naisille, on banaani. Tässä on joitain banaanien etuja raskaana oleville naisille:
1. Estä ummetus
Yksi banaanin hyödyistä raskaana oleville naisille on ummetuksen estäminen. Tämä tila esiintyy usein raskaana olevilla naisilla hormonaalisten muutosten aiheuttaman hidastetun ruoansulatuksen, laajentuneen kohdun aiheuttaman paineen ja synnytystä edeltävien vitamiinien rautapitoisuuden vuoksi.
Tämän voittamiseksi äidin suositellaan kuluttavan kuitua jopa 25-30 grammaa päivässä. Banaanit voidaan valita päivittäiseksi kuidun lähteeksi, koska 1 keskikokoinen banaani sisältää noin 2,5 grammaa kuitua.
2. Helpota aamupahoinvointi
Raskauden alkuvaiheessa raskaana olevat naiset ovat yleensä laiskoja syömään. Tämä johtuu aamupahoinvointi joka voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, mikä johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
Banaanien uskotaan lievittävän pahoinvointia ja oksentelua, koska ne sisältävät B6-vitamiinia. Lisäksi banaanit ovat myös helposti sulavia ja melko täyttäviä.
3. Taistele vapaita radikaaleja vastaan
Suositeltu C-vitamiinin saanti raskaana oleville naisille on noin 80-85 mg päivässä. Banaanit sisältävät C-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina torjuen vapaita radikaaleja muodostaen kollageenia luissa, rustossa, lihaksissa, ihossa ja verisuonissa; ja se on tärkeä kudosten korjaukselle ja haavan paranemiselle.
4. Vähennä synnynnäisten epämuodostumien riskiä
Foolihappoa tarvitsevat raskaana olevat naiset ehkäisemään vauvojen synnynnäisiä epämuodostumia, erityisesti hermoputken ja aivojen vaurioita. Tämä tapahtuu yleensä raskauden alkupuolella 3-4 viikon alussa äideillä, joilla on foolihapon puutos.
Joten raskaana olevien naisten on syötävä runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia, kuten banaaneja. Sikiön hermoputkivaurioiden riskin vähentämiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan noin 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä.
Tämä saanti voidaan kattaa syömällä runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia ja lääkärin määräämiä raskauslisäravinteita.
5. Lievitä jalkakrampit
Banaanien sisältämä kalium voi auttaa lievittämään jalkakrampit, joista raskaana olevat naiset usein valittavat. Lisäksi kaliumilla on rooli myös kehon elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä ja se auttaa lihaksia ja hermoja toimimaan.
nyt, nyt raskaana olevat naiset tietävät jo, mitä hyötyä banaaneista on raskaana oleville naisille, eikö niin? Älä viitsi, aloita tämän hedelmän lisääminen päivittäiseen menuun tai päivittäisiin välipaloihin. Suoraan syötävän herkullisen hedelmän lisäksi tämä hedelmä voidaan jalostaa myös salaateiksi, smoothiet, mehua tai sekoitettuna kaurapuuroaamiaisen aikaan.