Vaikka useimmat hedelmät sisältävät sokeria, on diabetekseen tarkoitettuja hedelmiä, joiden sokeritaso on alhainen. Sen lisäksi, että ne sisältävät vähän sokeria, tämäntyyppiset hedelmät ovat myös runsaasti ravintoaineita, joten ne ovat turvallisia ja hyviä diabeetikoille.
Hedelmät ovat hyvä ravintoaineiden lähde keholle. Se sisältää erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja luonnollisia kuituja, joilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa.
Paitsi, että hedelmien makea maku tulee luonnollisista sokereista ja sillä on yleensä alhainen glykeeminen indeksi. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tuoreiden hedelmien syöminen ei vaikuta haitallisesti verensokerin hallintaan. Tämä tekee hedelmistä turvallisia diabeetikoille.
Luettelo diabetekselle sopivista hedelmistä
Diabeteshedelmät ovat alhaisella glykeemisellä indeksillä turvallisia kulutukseen, koska ne nostavat verensokeria hitaammin. Tämän tyyppiset hedelmät voivat myös täyttää diabeetikkojen ravitsemukselliset tarpeet.
Seuraavassa on joitain diabeteksen hedelmätyyppejä, jotka voidaan valita:
1. Apple
Omenoiden on pitkään uskottu voivan ehkäistä erilaisia sairauksia. Tämä johtuu siitä, että omenat ovat vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, sisältävät paljon kuitua ja ovat hyvä C-vitamiinin lähde.
Itse asiassa pelkästään kuoresta omenat voivat täyttää lähes 20 prosenttia päivittäisestä kuidun ja antioksidanttien tarpeesta.
2. Oranssi
Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde. Itse asiassa vain syömällä yhden appelsiinin voit täyttää 78 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
Appelsiinit sisältävät myös folaattia ja kaliumia, jotka voivat pitää verenpaineen vakaana. Tämä hedelmä on myös hyvä ja turvallinen diabeetikoille, koska se sisältää vähän hiilihydraatteja ja kaloreita.
3. Päärynät
Sen lisäksi, että päärynät ovat vähähiilihydraattisia, ne sisältävät runsaasti kuitua. Tämä tekee päärynöistä yhden diabeteksen hedelmistä. Suoraan kulutuksen lisäksi voit myös sekoittaa tämän hedelmän salaatteihin tai jalostaa mehuksi.
4. Guava
Tutkimukset osoittavat, että guavalla on alhainen glykeeminen indeksi, joten sitä on hyvä käyttää diabeetikoille. Lisäksi tämä trooppinen hedelmä tunnetaan myös hyvänä C-vitamiinin lähteenä ja sisältää monia muita ravintoaineita, kuten folaattia, beetakaroteenia ja proteiinia.
5. Kirsikat
Antioksidanttien ja kaliumin ansiosta kirsikat sopivat diabeteksen hedelmäksi. Molempien näiden ainesosien uskotaan lisäävän diabeetikkojen immuniteettia.
Itse asiassa yleisesti kakkukoristeena käytettyjä purkitettuja kirsikoita pidetään edelleen diabeetikkojen turvallisina kulutukseen, kunhan sokeria ei lisätä.
6. Mansikat
Mansikoilla on korkea kuitupitoisuus. Mansikoita tulee syödä suoraan ilman niitä ensin jalostettua, jotta C-vitamiinin hyödyt saadaan optimaalisesti käyttöön.
Toinen tämän hedelmän etu diabetekselle on, että se voi lisätä insuliiniherkkyyttä, joten keho voi paremmin säädellä sokeritasoja. Mansikan hyötyjä diabeetikoille on kuitenkin vielä tutkittava tarkemmin.
Vaikka yllä olevat hedelmät ovat hyviä diabeetikoille, yritä syödä niitä ilman lisättyä sokeria. Syö hedelmiä, jotka ovat vielä tuoreita. Diabeteksen hedelmiä voidaan käyttää myös mehun muodossa, mutta vältä sokerin, maidon tai keinotekoisten makeutusaineiden lisäämistä.
Diabeteksen hedelmiä on laaja valikoima. Jos olet edelleen epävarma, minkä tyyppisiä hedelmiä on turvallista syödä, kysy lääkäriltäsi. Älä unohda ottaa lääkettäsi lääkärisi suosittelemalla tavalla ja tarkista säännöllisesti lääkärisi diabeteksen hallinta.