Kalsiumin puutteen riski kasvaa iän ja mahdollista et tajua. Useita valituksia ja vakavampia terveysongelmia voi ilmetä, jos elimistöstä puuttuu tämä tärkeä kivennäisaine. Siksi sinun on täytettävä päivittäinen kalsiumtarpeesi pitääksesi luusi ja kehosi terveenä.
Keho tarvitsee kalsiumia vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseen sekä sydämen, lihasten ja hermojen terveenä pitämiseen. Aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 1000 mg kalsiumia. Yli 50-vuotiaat tarvitsevat noin 1200 mg kalsiumia päivässä.
Kun ihminen ei saa riittävästi kalsiumia, hänellä on suurempi riski saada useita terveysongelmia.
Kehon kalsiumin puutteen vaikutus ja syyt
Ihmiset, joilla on kalsiumin puutos, eivät aina osoita oireita, varsinkin jos uusi kalsiumin puutos ilmenee lyhyessä ajassa. Mutta joillakin ihmisillä, erityisesti niillä, joilla on pitkäaikainen kalsiumin puutos, tämä tila voidaan nähdä seuraavista oireista:
- pistely.
- Kouristukset ja lihaskipu.
- kohtauksia.
- Psykologiset häiriöt, kuten masennus, unohtaminen ja toistuva sekavuus.
- Kynnet ja hiukset ovat hauraita.
- Väsynyt helposti.
- Luut ovat hauraita tai murtuvat helposti, vaikka ne eivät olisikaan loukkaantuneet vakavasti.
- Vähentynyt ruokahalu.
Pitkäaikainen kalsiumin puute voi lisätä useiden vakavampien sairauksien riskiä, mukaan lukien:
- Osteoporoosi.
- Murtuma.
- Riisitauti.
- Sydänsairaus.
- Korkea verenpaine.
- Syöpä, kuten paksusuolensyöpä, peräsuolen syöpä ja eturauhassyöpä.
- Preeklampsia raskaana olevilla naisilla.
Kalsiumin puute voi johtua D-vitamiinin puutteesta, kasvisruokavaliosta, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksista ja ravintoaineiden heikentyneestä imeytymisestä. Tietyt sairaudet ja sairaudet, kuten hormonaaliset häiriöt, haimatulehdus tai albumiinin puutos, voivat myös aiheuttaa kalsiumin puutetta.
Vinkkejä kalsiumin puutteen ehkäisemiseen
Jotta elimistö ei kärsisi kalsiumin puutteesta, varmista, että tätä mineraalia sisältävät ruoat ovat aina osa ruokavaliotasi joka päivä. Tässä on useita kalsiumin lähteitä, joita voit kuluttaa:
- Merenelävät, kuten anjovis, lohi ja sardiinit.
- Hedelmät, kuten sitrushedelmät, kiivi, luumut, mansikat, papaija, viikunat tai taatelit.
- Pähkinät, kuten soijapavut, mantelit ja edamame.
- Vihannekset, kuten parsakaali, okra, bok choy ja pinaatti.
- Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti.
- Mineraalivesi.
- Kalsiumilla täydennetyt täysjyväleivät ja -murot.
Luonnollisten ruokien ja juomien lisäksi kalsiumlisäaineita voidaan käyttää kalsiumin puutteen hoitoon ja riskin vähentämiseen. Silti kalsiumlisän kulutusta on varottava, koska se voi aiheuttaa yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa, jos sitä käytetään tietyntyyppisten lääkkeiden kanssa.
Vältä kalsiumin käyttöä suositeltua annosta enemmän, koska liiallinen kalsium voi myös olla haitallista terveydelle. Varmista, että keskustelet aina lääkärisi kanssa ennen kalsiumlisän tai muiden lisäravinteiden käyttöä varmistaaksesi, että annostus ja käyttö sopivat terveydentilaasi.