On monia tapoja alentaa verensokeritasoja terveellisestä ruokavaliosta säännölliseen harjoitteluun. Tämä askel on hyvä tehdä myös diabeteksen hoidon tukemiseksi, jotta verensokeri saadaan paremmin hallintaan.
Kohonnut verensokeri voi johtua tehon heikkenemisestä tai vähentyneestä insuliinin tuotannosta, jolloin elimistö ei pysty säätelemään verensokerin määrää tehokkaasti.
Jos korkeaa ja hallitsematonta verensokeritasoa ei valvota, se voi vahingoittaa verisuonia, hermoja ja tiettyjä elimiä, kuten silmiä, munuaisia, aivoja ja sydäntä. Tämä voi johtaa erilaisiin vaarallisiin diabeteksen komplikaatioihin.
Oire Korkea verensokeritaso kehossa
Korkea verensokeritaso kehossa ei välttämättä aiheuta oireita, joten jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että heidän glukoositasonsa on korkea.
Korkea verensokeri voi kuitenkin joskus aiheuttaa myös joitain oireita, kuten:
- Väsymys
- Usein janoinen ja nälkäinen
- Näön hämärtyminen
- Päänsärky
- Toistuva virtsaaminen
- Ruokahalu kasvaa, mutta paino jatkaa laskuaan
- Haavoja on vaikea parantaa
- Pistely, yleensä käsissä ja jaloissa
Kuten edellä mainittiin, korkea verensokeri voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin tai sairauksiin. Tämän estämiseksi on tärkeää osata alentaa verensokeria, jotta kehon glukoositasoja voidaan hallita.
Kuinka alentaa verensokeria
Verensokeria voi todellakin alentaa lääkkeillä. Vakavissa diabeteksen tapauksissa tai jos verensokeria ei saada hallintaan lääkkeillä, insuliini-injektioiden käyttö voi olla myös tapa alentaa verensokeria.
Lääkkeiden lisäksi voit alentaa verensokeria useilla toimenpiteillä, mukaan lukien:
1. Laihduttaa
Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikeuttaa verensokerin hallintaa. Erään tutkimuksen mukaan ihanteellisen painon ylläpitäminen voi vähentää ihmisen riskiä sairastua diabetekseen jopa 58 %.
Siksi sinun on pudotettava painoa ja pidettävä se ihanteellisena, jotta verensokeritasoa voidaan hallita paremmin.
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi laihtua ja parantaa insuliiniherkkyyttä, jolloin kehon solut voivat käyttää verensokeria energialähteenä tehokkaammin.
Hyviä harjoituksia verensokeritasojen alentamiseen ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, tanssi, uinti ja painonnosto.
3. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni 7-9 tuntia päivässä voi alentaa verensokeritasoja kehossa. Huono unen laatu tai unen puute voi lisätä ruokahalua, mikä helpottaa painon nousua.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt voivat lisätä insuliiniresistenssin riskiä, jolloin verensokeri nousee helposti.
4. Tarkkaile verensokeria
Jos sinulla on diabeteksen riski tai sinulla on diagnosoitu diabetes, mittaa ja kirjaa verensokerisi päivittäin. Tämä on tärkeää varmistaa, pysyykö verensokeri hallinnassa vai ei.
Lisäksi jo hoidossa oleville diabeetikoille verensokeritasojen seuranta on myös tärkeää, jotta voidaan varmistaa, että käytetyt diabeteslääkkeet ovat sopivia ja pystyvät hallitsemaan verensokeria hyvin, sekä havaita mahdolliset sivuvaikutukset, kuten hypoglykemia.
5. Hallitse stressiä
Stressin aikana elimistö vapauttaa hormoneja glukagonia ja kortisolia, jotka voivat laukaista verensokeritason nousun.
Siksi stressin hallinta on myös tärkeä tapa alentaa verensokeria. Voit vähentää stressiä eri tavoilla, kuten liikunnalla, joogalla ja rentoutumalla.
6. Valvo ruoka-annoksia
Hallitut annoskoot voivat auttaa vähentämään kalorien saantiasi ja estämään verensokerin piikkejä.
Suosittelemme syömään pieniä lautasia hitaasti ja ota tavaksi lukea elintarvikkeiden etiketeistä ilmoitettu kalorimäärä ennen niiden nauttimista.
7. Älä jätä väliin aterioita
Vain 1 tai 2 iso ateria päivässä voi aiheuttaa korkeita verensokeripiikkejä. On suositeltavaa syödä 3 kertaa päivässä kohtalaisina annoksina. Jos haluat syödä välipaloja, valitse terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä.
Pistä muistiin Ruoka ja juomat, jotka ovat Dik on Sumsi
Verensokeritason nousun estämiseksi sinun on myös oltava varovaisempi ruoan ja juoman valinnassa ja nauttimisessa. Seuraavassa on asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota:
1. Juo enemmän vettä
Vesi voi vähentää janoa ja täyttää kehon nesteentarpeen. Veden säännöllinen juominen ehkäisee kuivumisen lisäksi myös auttaa munuaisia erittämään ylimääräistä verensokeria virtsan mukana.
2. Lisää kuidun saantia
Kuitu voi hidastaa sokerin imeytymistä elimistöön, joten verensokeri voi nousta vähitellen. Aikuisten naisten suositellaan kuluttavan 32 grammaa kuitua päivässä, kun taas aikuisten miesten jopa 37 grammaa kuitua päivässä.
3. Valitse ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Glykeemistä indeksiä käytetään mittaamaan kehon vastetta verensokerin vapautumiseen ruoasta. Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, voivat estää verensokeritason nousun tai piikin.
Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat hedelmät, vihreät vihannekset, täysjyväviljat, pavut, porkkanat ja maissi.
4. Kokeile luonnollisia ainesosia
Verensokeria voidaan alentaa myös joillakin luonnollisilla ainesosilla, kuten omenaviinietikalla. Tutkimuksen mukaan 20 ml:n omenaviinietikan nauttiminen päivittäin voi alentaa verensokeritasoja ruokailun jälkeen. Sen lisäksi, että omenaviinietikka voi myös lisätä insuliinihormonin tehokkuutta.
Omenaviinietikan lisäksi kanelia voidaan käyttää myös sokeripitoisuuden alentamiseksi. On tutkimusta, jonka mukaan 1–2 gramman kanelijauheen nauttiminen voi alentaa kehon verensokeritasoja jopa 29 %.
Näiden luonnollisten ainesosien tehokkuutta on kuitenkin vielä tutkittava. Siksi sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin käytät luonnollisia ainesosia verensokerin alentamiseen, varsinkin jos käytät diabeteslääkitystä.
5. Pysy kaukana runsasrasvaisista ja sokeripitoisista ruoista
Tabu niille teistä, jotka haluavat alentaa verensokeritasoja, on syödä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, kuten paistettuja ruokia, voita, kakkuja, suklaata ja jäätelöä.
Lisäksi sinua kehotetaan pysymään erossa alkoholijuomista ja lopettamaan tupakointi verensokerin alentamiseksi.
Voit soveltaa erilaisia verensokerin alentamistapoja, jotka on mainittu edellä, ehkäistäksesi insuliiniresistenssiä ja vähentääksesi diabeteksen kehittymisen riskiä.
Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, yllä olevilla tavoilla voidaan pitää verensokeritasot vakaana. Jos
verensokeri on edelleen korkea, vaikka olet kokeillut erilaisia tapoja alentaa verensokeria, ota yhteys lääkäriin hoitoa varten.