Jodi on välttämätön kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee kilpirauhashormonien tuottamiseksi. varten ylläpitää tämän tärkeän hormonin tasoa, varmista, että päivittäinen jodin saanti on riittävä. Jos ei, niin on jodin puutteen eri vaikutukset kuka vainoaa sinua.
Jodia tarvitaan kilpirauhashormonin tuottamiseen, mutta elimistö ei pysty tuottamaan jodia itse. Siksi se ottaa jodin saannin ruoasta.
Kilpirauhashormoni on erittäin tärkeä hormoni, koska tällä hormonilla on rooli aineenvaihdunnan ja monien muiden kehon toimintojen säätelyssä. Jodin puutteella tämän hormonin muodostamiseksi on laaja vaikutus terveyteen.
Hyöty Yjodia varten Runko
Riittävä jodin saanti voi vaikuttaa kilpirauhashormonin tuotantoon kehossa. Sen lisäksi, että kilpirauhashormoni säätelee kehon aineenvaihduntaa, se myös stabiloi sydämen sykettä, verenpainetta ja kehon lämpötilaa; ja säädellä energianlähteeksi muunnettavan ruoan määrää ja tyyppiä.
Kilpirauhashormoni on myös tärkeä kasvun ja kehityksen tukemisessa. Tämä hormoni edistää vauvan luiden ja aivojen kasvua. Koska kilpirauhashormonilla on elimistössä useita tärkeitä tehtäviä, varmista, että päivittäinen jodintarpeesi täyttyy, jotta kilpirauhashormonia syntyy riittävästi.
Seuraavat ovat suosituksia päivittäisestä jodin saannista iän ja sukupuolen mukaan:
- Alle 1-vuotiaat lapset: 90-120 mikrogrammaa/vrk.
- 1-11-vuotiaat lapset: 120 mikrogrammaa/vrk.
- Aikuiset ja nuoret: 150 mikrogrammaa/vrk.
- Raskaana olevat naiset: 220 mikrogrammaa/päivä.
- Imettävät äidit: 250 mikrogrammaa/vrk.
Ruokaa Jodin lähde
Päivittäisen jodintarpeen tyydyttämiseksi voit syödä jodia sisältäviä ruokia. Jotkut jodipitoiset ruoat ovat:
- Jodioitu suola.
- Merenelävät, kuten merilevät, hyytelöt, katkaravut, merikalat ja äyriäiset.
- Maito ja sen jalosteet, kuten juusto ja jogurtti.
- Kananmuna.
- Pähkinät ja siemenet, kuten vehnä ja soija.
Jodin puutteen vaikutus
Jos jodin saanti ei täyty, elimistö kokee jodin puutetta. Tämä tila voi aiheuttaa:
1. Sikotauti
Jodin puute voi saada kilpirauhashormonit toimimaan tavallista kovemmin, jolloin kilpirauhanen voi laajentua. Tämä tila tunnetaan struumana. Muita oireita, joita voi esiintyä, ovat nielemisvaikeudet, käheys, yskä ja hengitysvaikeudet.
2. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Jodin puute voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tämä on tila, jossa kilpirauhanen tulee aliaktiiviseksi, jolloin se ei pysty tuottamaan riittävästi kilpirauhashormonia.
Jotkut kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista ovat painonnousu ilman näkyvää syytä, ei kestä kylmiä lämpötiloja, keskittymisvaikeudet, kuiva iho, ulostusvaikeudet, heikkous, lihaskipu ja turvotus useissa kehon osissa.
Naisilla kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa lisäoireita, nimittäin epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja vaikeuksia tulla raskaaksi.
3. Aivojen häiriöt sikiössä
Raskaana olevien naisten jodinpuute voi aiheuttaa aivojen kasvuhäiriöitä niiden sisältämässä sikiössä. Tämä voi haitata vauvan kasvua ja kehitystä sekä häiritä kognitiivista (ajattelua) ja motorista kehitystä.
4. Pienipainoisina syntyneet vauvat
Aivovaurion lisäksi jodin puute raskaana olevilla naisilla voi aiheuttaa vauvojen syntymistä alhaisella painolla tai ennenaikaisesti.
5. Kkilpirauhassyöpä
Jodin puute liittyy autoimmuunisairauksiin, jotka hyökkäävät kilpirauhaseen. Tämä tila on yksi kilpirauhassyövän riskitekijöistä.
Tätä vahvistavat tutkimustulokset, jotka osoittavat, että kilpirauhassyöpä on yleisempi ihmisillä, jotka kärsivät jodin puutteesta pitkällä aikavälillä.
Jodin puute ei ole vain vaarallista, vaan ylimääräinen jodi voi myös aiheuttaa terveysongelmia, nimittäin kilpirauhasen liikatoimintaa. Siksi varmista, että päivittäinen jodin saanti on riittävä, ei liian vähän, mutta ei liikaa.
Jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai käytät lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa jodin imeytymiseen ja kilpirauhashormonitasoihin, keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi, kuinka paljon jodia sinun on otettava.