D-vitamiinin puutetta on usein vaikea havaita, koska oireet ovat epäspesifisiä. Vitamiinipuute kuitenkin Dvoi lisätä luuongelmien riskiä, kuten riisitauti ja osteoporoosi, ja heikentynyt immuunijärjestelmä.
Terveysministeriön ravitsemussuosituksen mukaan D-vitamiinia tulee saada 15 mikrogrammaa (mcg) vuorokaudessa lasten, nuorten ja 65-vuotiaiden aikuisten osalta. Yli 65-vuotiaiden iäkkäiden D-vitamiinin suositusannos on 20 mikrogrammaa vuorokaudessa.
D-vitamiinin puutteen syyt
D-vitamiinin puutos eli D-vitamiinin puutos on tila, jossa elimistö ei saa tarpeeksi tätä vitamiinia. Tämä voi tapahtua, koska et syö tarpeeksi D-vitamiinin lähteitä tai altistut harvoin auringolle.
Lisäksi on useita olosuhteita, jotka voivat myös aiheuttaa henkilölle D-vitamiinin puutteen, nimittäin:
- Kärsivät häiriöistä tai sairauksista, jotka voivat estää D-vitamiinin imeytymistä ruoansulatuskanavassa, kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja imeytymishäiriö.
- Onko sinulla maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi.
- Sillä on tumma ihonsävy.
- Vanhuus.
- Ylipainoinen tai lihava.
- Tiettyjen lääkkeiden, kuten kouristuslääkkeiden tai HIV-hoidon, ottaminen.
- Noudata kasvisruokavaliota.
Merkki-MerkkiKpuute VD-vitamiini
D-vitamiinin puutos voi kokea kuka tahansa, mukaan lukien imeväiset, lapset ja aikuiset. Vaikka yleensä ei ole erityisiä oireita, on joitain merkkejä ja oireita, joita voi ilmetä, kun elimistöstä puuttuu D-vitamiinia.
kohdassa bayi dan ahaluta
Imeväisillä ja lapsilla, joilla on D-vitamiinin puutos, voi olla joitain seuraavista oireista:
- Vaikea hengittää.
- Lihaskrampit ja kouristukset.
- Hitaampi kasvu.
- Myöhäinen hampaiden tulo ja kävely.
- Luun kipu.
Edellä mainittujen oireiden lisäksi vinot jalat voivat olla merkki D-vitamiinin puutteesta.Helppo sairaus voi myös viitata lapsella D-vitamiinin puutteeseen, koska tämän vitamiinin puute voi heikentää immuunijärjestelmää.
Päällä aikuisia
Aikuisilla D-vitamiinin puutokselle on yleensä ominaista seuraavat oireet:
- Usein koet lihaskipuja, selkäkipuja ja luukipuja.
- Luut ovat hauraita tai murtuvat helposti, vaikka ne eivät olisikaan loukkaantuneet vakavasti.
- Helppo saada tartuntatauteja, kuten flunssa.
- Keho väsyy helposti tai väsyy pitkään.
- Huono mieliala tai masennuksen oireita.
- Vaikeasti paranevia haavoja.
- Hiustenlähtö.
Jotkut yllä olevista D-vitamiinin puutteen oireista voivat muistuttaa muiden sairauksien merkkejä ja oireita. Varmuuden vuoksi on syytä tarkistaa lääkäriltä. Lääkärit voivat tehdä verikokeita määrittääkseen D-vitamiinin tason kehossa.
D-vitamiinin puutteen vaarat
D-vitamiinin puutetta ei voi ottaa kevyesti. Syynä on, että tämä tila voi lisätä henkilön riskiä kokea useita terveysongelmia.
D-vitamiinin puute voi heikentää kasvua ja luuston vahvuutta. Yleensä tunnusomaista vinot jalkaluut. Lapsilla tätä tilaa kutsutaan riisitautiksi, kun taas aikuisilla sitä kutsutaan riisitautiksi osteomalasia.
Luustosairauksien lisäksi D-vitamiinin puutoksen tiedetään lisäävän useiden sairauksien riskiä, kuten:
- Osteoporoosi.
- Niveltulehdus.
- Tartuntataudit, kuten keuhkokuume, sepsis ja tuberkuloosi.
- Masennus
- Päänsärkyä ja migreeniä.
- dementia.
- Diabetes.
- Lihavuus
- Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta ja sydänsairaudet.
- Multippeliskleroosi.
- Hiustenlähtö.
- Syöpä, kuten rintasyöpä, paksusuolensyöpä ja eturauhassyöpä.
Raskaana olevilla naisilla, jotka eivät saa D-vitamiinia, on riski saada useita raskauskomplikaatioita, kuten raskausdiabetes, preeklampsia ja ennenaikainen synnytys, ja heillä on suuri riski synnyttää keisarileikkauksella.
Kuinka täyttää D-vitamiinin tarpeet
Riittävä D-vitamiinin päivittäinen saanti voi pitää luut vahvoina ja terveinä ja ehkäistä erilaisia tämän vitamiinin puutteesta johtuvia sairauksia. Temppu on:
- Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten lehmänmaitoa, soijamaitoa, jogurttia, munia ja kalaöljyä. Meren antimet, kuten sardiinit ja tonnikala, ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä.
- Paistaa aamuauringossa 20-30 minuuttia, vähintään 2 kertaa viikossa.
- Ota tarvittaessa D-vitamiinilisää.
On kuitenkin muistettava, että D-vitamiinin saantia tulee kuluttaa tarpeen mukaan. Koska D-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, ylimääräinen D-vitamiini kertyy elimistöön. Seurauksena voi olla ajan mittaan D-vitamiinimyrkytys.
D-vitamiinilisän oikean annoksen ja käytön sekä terveydentilasi mukaisen selvittämiseksi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.