Terve sydänharjoitus on yksi monista tavoista ylläpitää tervettä sydäntä. Tämän harjoituksen erilaiset liikkeet ovat melko helppoja ja voit tehdä sen itse kotona.
Pohjimmiltaan terve sydänharjoitus on harjoitusta, joka saa sydämen lyömään nopeammin ja kehon hikoilemaan enemmän. Terveen sydänharjoituksen päätehtävänä on parantaa sydämen toimintaa, vahvistaa sydänlihasta ja lisätä hapen kulkua koko kehossa.
Sen lisäksi, että terveellistä sydänharjoitusta voidaan käyttää myös ihanteellisen painon ylläpitämiseen, verisuonivaurioiden estämiseen ja kolesterolin, verensokerin ja verenpaineen alentamiseen, mikä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Erilaiset terveen sydämen voimisteluliikkeet
Terve sydänharjoitus koostuu sarjasta aerobisia tai kardiologisia perusharjoituksia. Tämä liike vaihtelee kevyestä, keskisuuresta voimakkuuteen. Seuraavassa on joitain valintoja terveellisistä sydämen harjoitusliikkeistä, joita on helppo seurata:
1. lenkkeily paikallaan
Terve sydänharjoitusliikkeen kanssa lenkkeily Paikallaan pysyminen on helppo tapa nostaa sykettäsi. Tämä liike sopii myös alkulämmittelyksi raskaammille liikkeille.
Voit tehdä tämän liikkeen 30-60 sekuntia. Jos liike tuntuu tylsältä, voit vaihdella liikettä nostamalla polviasi rintaa kohti, potkimalla pakaroitasi tai ojentamalla polviasi.
2. Haarahyppyjä
Tämä terve sydänharjoitusliike on myös melko helppo. Temppu on hypätä samalla kun levität jalat leveästi käsiäsi taputellen pään yläpuolelle. Voit tehdä muunnelman aloittamalla tämän liikkeen puolikyykkyasennosta.
3. Kyykkyhyppy
Liike kyykkyhyppy Aloita seisomalla suorassa, sitten kyykky pakarat taaksepäin ikään kuin aiot istua ja selkä suorana 45 asteen kulmassa. Hyppää ja laskeudu kyykkyasentoon kuten ennenkin. Tee tämä liike toistuvasti.
4. Kiipeilyliike
Kiipeäminen tai vuorelle kiipeäminen sisältyy melko intensiiviseen voimisteluliikkeeseen. Jos olet uusi tässä liikkeessä, aloita hitaasti ja lisää nopeuttasi vähitellen.
Tapa tehdä tämä liike on sijoittaa vartalosi niin kuin tekisit punnerruksia, molemmat kyynärpäät suorassa asennossa. Varmista myös, että selkäsi on suora. Nosta sen jälkeen pakaroitasi ja nosta sitten polviasi vuorotellen rintaasi kohti.
5. Burpees
Liike burpees on itse asiassa yhdistelmä liikettä kyykkyhyppy ja punnerruksia.
Aloita seisomalla suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sen jälkeen kyykky alas ja aseta kätesi lattialle, suorista sitten jalat taaksepäin ja tee yksi punnerruksia. Palaa seuraavaksi kyykkyasentoon ja hyppää seisomaan.
Kuinka saada maksimaaliset tulokset terveestä sydänharjoituksesta
Seuraavassa on vinkkejä, joiden avulla saat terveellisen sydänharjoituksen hyödyt optimaalisesti:
- Aloita jokainen harjoitus 5-10 minuutin lämmittelyllä verenkierron lisäämiseksi, lihasten rentouttamiseksi ja vammojen estämiseksi.
- Lopeta harjoitus jäähtymällä 5-10 minuuttia.
- Yritä tehdä säännöllisesti sydämelle terveellisiä harjoituksia vähintään 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa.
- Aseta musiikkia, josta pidät, ja ota muut perheet mukaan, jotta sydäntä terveellisestä harjoittelusta tulee entistä hauskempaa
Yllä mainittujen sydänterveellisten harjoitusten lisäksi säännöllinen 30 minuutin rentouttava fyysinen aktiviteetti päivässä, kuten SKJ-voimistelu, reipas kävely, portaiden kiipeäminen, pyöräily tai uinti, voi myös tarjota suuria etuja sydämen terveydelle.
Jos olet hämmentynyt yksin harjoittelusta, voit kokeilla aerobic-tuntia, kuten zumba-harjoitustuntia, jonka voit saada Internetistä ilmaiseksi. Tämä harjoitus sisältää myös liikuntaa, joka voi olla terveellistä sydämelle.
Niille teistä, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun tai jotka eivät ole harrastaneet säännöllistä liikuntaa pitkään aikaan, kannattaa ensin keskustella lääkärin kanssa ennen terveellisen sydänharjoituksen aloittamista, erityisesti diabeetikoilla, verenpainetautia, sydänsairauksia, keuhkoja ja niveltulehdusta sairastavilla.