Kalmari on suosittu, koska sillä on herkullinen, suolainen maku, ja siitä voidaan valmistaa erilaisia ruokia. Kuitenkin ottaen huomioon, että kaikki tyypit mereneläviä hyvä syödä raskauden aikana, jotkut raskaana olevat naiset saattavat ihmetellä, onko kalmaria turvallista syödä raskauden aikana?
Kalmari sisältää proteiinia, B-vitamiinia, E-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, omega-3-rasvahappoja, seleeniä, kaliumia, magnesiumia, koliinia ja sinkkiä.
Melko monipuolisen ravitsemuksensa ansiosta kalmari sopii käytettäväksi raskaana olevien ja imettävien naisten ravintonsaannin kattamiseen sekä sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseen. Tämä ruoka on myös hyvä syödä yhtenä ruokalajina mereneläviä ylläpitääksesi tervettä sydäntä ja aivoja.
Turvallisuusfaktoja kalmareiden syömisestä raskauden aikana
Jos raskaana olevat naiset kaipaavat kalmaria, ei ole syytä epäillä sen turvallisuutta, ok? Kalmaria pidetään turvallisena raskaana olevien naisten kulutukseen, koska se ei sisällä paljon elohopeaa.
Omega-3-rasvahapot, jotka sisältävät paljon kalmaria, voivat tukea sikiön silmien, aivojen ja hermoston kehitystä kohdussa. Näiden ravintoaineiden saanti vaikuttaa myös estämään raskaana olevia naisia joutumasta ennenaikaiseen synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen.
Lisäksi kalmarien rautapitoisuus voi täyttää raskaana olevien naisten ja sikiöiden punasolujen tarpeet ja ehkäistä anemiaa.
Vinkkejä kalmareiden turvalliseen syömiseen raskauden aikana
Kalmaria pidetään turvallisena kulutukseen ja sillä on etuja raskaana olevien naisten terveydelle ja sikiön kehitykselle kohdussa. Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan pitäisi syödä kalmareita liikaa. Turvallisuuden vuoksi suositeltu annos kalmaria raskaana oleville naisille on noin 12 unssia viikossa.
Lisäksi raskaana olevien naisten on myös kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin ennen kalmarien nauttimista:
- Valitse tuore kalmari. Vältä ostamasta kalmaria, joka on vaihtanut väriä, on limaista ja haisee pahalle.
- Pese kätesi ennen kalmarien käsittelyä.
- Pese kalmari juoksevalla vedellä.
- Kypsennä kalmari täysin kypsäksi esimerkiksi paistamalla, paistamalla tai grillaamalla.
- Pese kädet ja puhdista ruoanlaittovälineet kalmarien käsittelyn jälkeen estääksesi bakteerien saastumisen.
Kalmarien syöminen raskauden aikana voi tuoda monia etuja, jos sitä kulutetaan kohtuullisissa rajoissa ja käsitellään hyvällä ja oikealla tavalla.
Terveen raskauden ja sikiön ylläpitämiseksi on lisäksi huolehdittava siitä, että raskaana olevat naiset jatkavat muiden terveellisten elintarvikkeiden ja raskauslisäravinteiden nauttimista ravintotarpeidensa tyydyttämiseksi raskauden aikana, sekä harjoittelevat säännöllisesti, saavat riittävästi lepoa, vähentävät stressiä, välttävät alkoholin käyttöä. juomia, äläkä tupakoi.
Vaikka kalmari on ravitsevaa, se voi joskus aiheuttaa allergisia reaktioita. Siksi, jos raskaana olevilla naisilla on aiemmin ollut allergioita tälle merenelävälle, raskaana olevien naisten tulisi korvata kalmari merenelävillä, jotka ovat myös turvallisia ja terveellisiä, kuten lohi, äyriäiset, osterit ja katkaravut.
Jos raskaana olevilla naisilla on vielä kysyttävää kalmareiden syömisestä raskauden aikana tai terveellisestä ruokavaliosta raskauden aikana, älä epäröi kysyä suoraan lääkäriltä, ok?