Foolihapolla on erilaisia etuja miehille, mikä on hyväksi terveydelle. Itse asiassa tähän mennessä monet ihmiset ajattelevat, että foolihappoa tarvitsevat vain raskaana olevat naiset ja vauvat kohdussa.
Ei vain naisille, foolihappo voi myös tarjota monia etuja miesten terveydelle siittiöiden laadun ylläpitämisestä, anemian ehkäisystä ja eri sairauksien riskin vähentämisestä.
Foolihapon erilaisia etuja miehille
Tässä on joitain foolihapon etuja miehille, jotka sinun on tiedettävä:
1. Säilytä siittiöiden laatu
Yksi foolihapon tärkeistä eduista miehille on siittiöiden laadun ylläpitäminen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alhainen foolihappotaso miesten kehossa voi heikentää siittiöiden laatua. Siittiöiden laadun ylläpitämisen lisäksi riittävä foolihapon saanti voi myös lisätä siittiöiden määrää.
2. Estä anemia
Riittävällä foolihapon saannilla voit välttää anemiaa, koska foolihapolla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Anemia on tila, jossa kehosta puuttuu punasoluja. Syitä voi olla useita, mutta yksi niistä on alhainen foolihappotaso kehossa.
3. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Foolihapon tiedetään vähentävän sydänsairauksien riskiä. Tämä johtuu siitä, että foolihappo voi alentaa homokysteiinitasoja veressä, mikä liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
4. Estä syöpää
Useiden tutkimusten mukaan foolihapon uskotaan pystyvän estämään useiden syöpien, nimittäin keuhkosyövän, rintasyövän, haimasyövän, paksusuolensyövän ja kohdunkaulan syövän, kasvua. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin edelleen foolihapon tehokkuuden määrittämiseksi syövän ehkäisyssä.
5. Masennuksen voittaminen
Foolihapon tiedetään voivan parantaa masennusta. Tämä johtuu siitä, että foolihappo voi stimuloida sen tuotantoa välittäjäaine aivoissa, kuten dopamiini, serotoniini ja norepinefriini. Ei ihme, jos foolihappoa lisätään usein masennuslääkkeisiin.
Kuinka täyttää foolihappotarpeet
Jokaisen miehen foolihapon tarve on erilainen iästä riippuen. 13-vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä foolihapon suositeltu päivittäinen tarve on 400 mikrogrammaa/vrk.
Foolihapon tarpeiden täyttämiseksi voit syödä ruokia, jotka ovat luonnollisia foolihapon lähteitä, kuten:
1. Pähkinät
Kupillisessa papuja on noin 50 mikrogrammaa foolihappoa. Runsaasti foolihappoa sisältäviä pähkinöitä ovat vihreät pavut, munuaispavut ja maapähkinät.
2. Vihreät vihannekset
Yksi kuppi lehtivihanneksia sisältää noin 58,2 mikrogrammaa foolihappoa. Vihreitä vihanneksia, joissa on runsaasti foolihappoa, ovat pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja kaali.
3. Hedelmät
Kuppi avokadoa sisältää noin 60 mikrogrammaa foolihappoa. Yksi kuppi appelsiineja sisältää noin 35 mikrogrammaa foolihappoa. Molemmat näistä hedelmistä voivat olla vaihtoehto vastaamaan foolihappotarpeesi.
4. Naudanmaksa
Naudanmaksassa on foolihappoa peräti 215 mikrogrammaa 85 grammassa naudanmaksaa.
Päivittäisen foolihapon tarpeen tyydyttämiseksi voit syödä yllä olevia ruokia säännöllisesti. Jotta foolihappo imeytyisi mahdollisimman hyvin, sinun on rajoitettava alkoholijuomien käyttöä. Jos haluat käyttää miehille tarkoitettuja foolihappolisäaineita, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, jotta annostus on tarpeen.