Riittävä sinkin saanti on erittäin tärkeää. Syynä on, että sinkillä on monia etuja keholle, kuten immuunijärjestelmän vahvistaminen, tulehdusten vähentäminen ja haavan paranemisen nopeuttaminen.
Sinkki on mineraali, jolla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa, mutta valitettavasti kehomme ei tuota tätä mineraalia. Siksi sinun on täytettävä heidän tarpeensa syömällä runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia tai ottamalla sinkkilisäravinteita.
Sinkin erilaisia etuja keholle
Seuraavat ovat erilaisia sinkin etuja, jotka voidaan saavuttaa riittävällä saannilla:
1. Vahvista immuunijärjestelmää
Sinkin tehtävänä on aktivoida valkoisia verisoluja, T-solulymfosyyttejä, joilla on erittäin tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Riittävällä sinkin määrällä kehon vastustuskyky taistella ja neutraloida kehoon joutuvia taudinaiheuttajia, kuten bakteereita, viruksia ja sieniä, kasvaa. Näin voidaan myös vähentää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin.
2. Vähentää tulehdusta
Sen lisäksi, että sinkki pystyy lisäämään immuunijärjestelmän vastetta, se voi vähentää oksidatiivista stressiä, jolloin kehossa esiintyvä tulehdus voi laantua.
Tämä puolestaan voi myös vähentää riskiäsi sairastua erilaisiin tulehduksista johtuviin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään, keuhkokuumeeseen ja ikään liittyvään silmänpohjan rappeutumiseen.
3. Nopeuta haavan paranemista
Sinkki voi myös nopeuttaa haavan paranemista. Tällä mineraalilla on tärkeä rooli kollageenin, proteiinikuidun, tuotannossa, joka antaa iholle vahvuuden ja elastisen koostumuksen. Kun kollageenin tuotanto on maksimaalista, haava voi kutistua ja sulkeutua nopeammin.
Näiden etujen ansiosta sinkkiä käytetään usein lääkkeiden perusainesosana palovammojen, haavaumien ja muiden haavojen hoitoon.
4. Miesten hedelmättömyyden hoito
Sinkkiä käytetään usein lääkkeenä miesten hedelmättömyystilojen tai hedelmällisyyshäiriöiden hoitoon. Syynä on, että sinkki voi auttaa lisäämään miessukupuolihormonin, nimittäin testosteronin, tuotantoa.
Lisäksi sinkkiä voidaan myös käyttää lääkkeenä erektiohäiriöiden hoitoon ja siittiöiden laadun parantamiseen.
5. Aknen hoito
Sinkillä on kyky vähentää tulehdusta iholla ja estää bakteereja Propionibacterium acnesja tukahduttaa öljyrauhasten toimintaa. Kaikki nämä asiat voivat viime kädessä auttaa ehkäisemään ja hoitamaan aknea.
Tästä syystä sinkkilisäaineita, joko suun kautta tai paikallisesti otettuja, määrätään usein aknen hoitoon.
6. Tukea lasten kasvua
Sen lisäksi, että sinkki on hyödyllinen aikuisille, se voi myös tukea lasten kasvua ja kehitystä. Tämä on todistettu tutkimuksessa, jonka mukaan lasten riittävä sinkintarve voi auttaa heitä saavuttamaan ihanteellisen pituuden ja painon.
Sitä vastoin sinkin saannin puute voi estää lasten kasvua ja aiheuttaa kognitiivisia ja motorisia viiveitä.
Valikoima runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia
Suositeltu sinkin päivittäinen saanti on 8 mg aikuisille naisille ja 11 mg aikuisille miehille. Tämän tarpeen täyttämiseksi voit syödä seuraavia ruokia:
- Merenelävät, kuten raput, osterit, hummerit ja simpukat
- Liha, kuten naudanliha, vuohi ja lammas
- Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna
- Kalat, kuten sardiinit ja lohi
- Palkokasvit, kuten herneet, linssit, mustat pavut ja munuaispavut
- Jyvät, kuten kurpitsansiemenet ja pellavansiemenet
- Vihannekset, kuten lehtikaali, parsa ja kikherneet
- Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto
- Muotti
- Kananmuna
Näiden elintarvikkeiden lisäksi on olemassa myös sinkillä väkevöityjä jalostettuja elintarvikkeita, kuten jauhoja, muroja ja välipalabaari.
Yleensä sinkkipitoisten ruokien syöminen riittää tyydyttämään päivittäisen sinkintarpeesi. On kuitenkin myös joitain ihmisryhmiä, jotka tarvitsevat sinkin lisäravinteita, esimerkiksi vanhukset tai ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, jotka vaikuttavat sinkin imeytymiseen kehossa.
Muista, että sinkkilisän ottamista ei suositella ilman lääkärin suosituksia ja neuvoja, koska sinkkilisäaineiden väärinkäyttö voi aiheuttaa erilaisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja jopa munuaisvaurioita.
Jos sinulla on edelleen kysyttävää sinkin hyödyistä keholle, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia.