Tarkista se äidit, jotka haluavat vatsansa kiristävän uudelleen synnytyksen jälkeen useita kuinka kutistaa vatsaa synnytyksen jälkeen Tämä.
"Si A vain kolme kuukautta sitten synnytti, mutta vatsa ja vartalo kuinka niin taas laiha hyvin?” On hämmästyttävää nähdä nainen, joka on juuri synnyttänyt, mutta hänen vartalonsa on palannut sellaiseen kuin se oli ennen raskautta. Ja jokainen nainen luultavasti haluaa saman asian, tietäen, kuinka vatsan rasvaa voi menettää nopeasti synnytyksen jälkeen.
Se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä
Itse asiassa heti synnytyksen jälkeen äidin paino on pudonnut noin 3-6 kg. Tämä määrä on vauvan painon, istukan ja ulos tulevan veren ja lapsivesien kertymä. Sitä ei ole lisätty virtsan, veren ja hien kautta hukkaan menevien kehon nesteiden määrään. Tämä painonpudotus pienentää myös mahalaukun kokoa synnytyksen jälkeen.
Vau, jos se on niin helppoa dong kutistuuko vatsa synnytyksen jälkeen? Eits, Älä ole liian onnellinen, vielä. Asiat vatsa takaisin litteä ja tiukka vain muutaman viikon kuluttua synnytyksen voi todellakin kokea jotkut naiset. Mutta valitettavasti tämä ei välttämättä koske kaikkia naisia. Useimmilla naisilla voi kestää kuukausia tai jopa vuosia päästä eroon "vauvan rasvasta" vatsassa. Jos, kestää yhdeksän kuukautta tai enemmän, jotta vatsa palautuu synnytyksen jälkeen.
Vatsan kutistuminen synnytyksen jälkeen näyttää myös riippuvan useista tekijöistä, mukaan lukien:
- genetiikka.
- Vartalon muoto ja koko ennen raskautta.
- Kuinka paljon paino nousee raskauden aikana.
- Kuinka paljon liikut tai harjoittelet.
Vatsan pienentäminen synnytyksen jälkeen voi olla melko helppoa, jos imetät. Lisäksi painonnousu alle 13,6 kg raskaana ja ahkera kuntoilu raskauden aikana. Keho on myös helpompi palata entiseen tapaan, jos tämä on ensimmäinen raskautesi.
Jos et imetä, mutta haluat laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, sinun on seurattava, kuinka paljon ruokaa saat kehoosi. Et tarvitse enää niin paljon kaloreita kuin raskaana ollessasi. Mutta synnytyksen jälkeen äitejä kehotetaan silti saamaan tarpeeksi kaloreita jopa 1800-2200 kaloria päivässä.
Mitä tehdä?
Jotta vatsa ja vartalo ovat ohuita, voit käyttää seuraavia tapoja kutistaa vatsaa synnytyksen jälkeen:
- Imettää
On ihan ok laihduttaa imetyksen aikana. Jos laihdut noin 1 kg viikossa, sillä ei todennäköisesti ole vaikutusta maidontuotantoon. Sinun tulee kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen, jos haluat laihtua imetyksen aikana.
- UrheiluEi vain tapa kutistaa vatsaa synnytyksen jälkeen, vaan liikunta auttaa myös kiristämään mahan seinämää ja polttamaan kaloreita. Olipa kyse sitten vain talosta kävelystä, joogatunnista synnytyksen jälkeen, aerobicista, venyttelystä, uintista tai lantiota harjoittelevasta urheilusta. Odota vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, jos haluat aloittaa harjoittelun. Muista keskustella ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, milloin voit aloittaa harjoittelun ja millainen liikunta sopii.
- Säilytä ravinnon saantiTerve paino synnytyksen jälkeen voidaan saavuttaa syömällä proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia, tyydyttymättömiä rasvoja, täysjyväviljaa ja muita kuitupitoisia ruokia, jotka pitävät kylläisyyden tunteen pidempään. Älä myöskään unohda syödä pienempiä annoksia, mutta usein ja välttää sitä roskaruoka tai pikaruokaa.
Älä noudata äärimmäisiä dieettejä tai liian raskasta laihtuaksesi nopeasti. Äärimmäiset ruokavaliot tekevät kehosta nälkäisen, stressaantuneen ja väsyneen, jotta se voi vaikuttaa maidontuotantoon. Lisäksi ruokavalion vuoksi et saa tarpeeksi ravintoaineita. Vauvasi ei ehkä saa tarvitsemiaan ravintoaineita rintamaidostasi.
- Lapsen kantaminenSe ei ole hyödyllinen vain nukkumiseen, vaan vauvan pitäminen on hyödyllistä myös äidille. Lapsen kantaminen on kuin 3,6-5,4 kg:n painon kantamista, sanovat synnytystä edeltävät kuntoasiantuntijat. Jos lisäät kyykky (toistuva liike seisoma-asennosta, istuma-asentoon, sitten takaisin seisoma-asentoon), muodostuu alavartalon lihaksia ja kehon aineenvaihdunta kiihtyy.
Voit myös harjoitella kävelemällä ympäri taloa pitäen pikkuista aamulla, jotta saat auringonvalon hyödyt. Älä unohda käyttää vauvanvaatteita ja suojalaseja, äläkä oleskele auringossa liian pitkään.
- Juo paljon vettäKahdeksan lasillisen vettä päivässä juominen ei ainoastaan pysty poistamaan myrkkyjä kehosta, vaan myös saa sinut tuntemaan kylläisyyttä. Riittävä vedentarve voi myös estää sinua kuivumasta.
- Probioottien kulutusTutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa naisia hallitsemaan aineenvaihduntaa, mukaan lukien vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen. Probiootit tunnetaan "hyvinä" bakteereina, jotka voivat parantaa suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Lisätutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että pelkkä probioottien käyttö ei välttämättä johda painonpudotukseen synnytyksen jälkeen.
Äidin vartalon muoto, joka muuttuu synnytyksen jälkeen, palautuu yleensä normaaliksi jonkin ajan kuluttua. Joidenkin äitien voi kuitenkin olla vaikea palata raskautta edeltävään vartalomuotoonsa, erityisesti vatsan alueella. Voit tehdä joitain tapoja kutistaa vatsaa synnytyksen jälkeen, kuten edellä on kuvattu, mutta sinun tulee aina neuvotella ensin lääkärisi kanssa.