Lisääntymisterveyden ylläpitäminen on tärkeää jokaiselle naiselle. Se voidaan aloittaa yksinkertaisista päivittäisistä tavoista. Saadaksesi lisää tietoa naisten lisääntymisterveyden ylläpitämisestä, Älä viitsi, katso seuraavat arvostelut.
Naisten lisääntymiselimet koostuvat emättimestä, klitorisesta, kohdunkaulasta tai kohdunkaulasta, kohtusta, munanjohtimista ja munasarjoista tai munasarjoista. Naisten sukuelimet ovat tärkeässä roolissa sukupuoliyhteydessä, munatuotannossa ja kehityksessä, kuukautisissa, raskaudessa ja synnytyksessä.
Jos näissä osissa on häiriöitä, naisen lisääntymisjärjestelmä voi kokea häiriöitä. Tämä voi vaikuttaa seksuaalisten häiriöiden syntymiseen niin, että raskaaksi tuleminen on vaikeaa.
Vinkkejä naisten lisääntymisterveyden ylläpitämiseen
Kun otetaan huomioon sukuelinten toiminnan merkitys naisille, heidän terveytensä on säilytettävä asianmukaisesti. Siksi joitain alla olevista vinkeistä voidaan tehdä naisten lisääntymisterveyden ylläpitämiseksi:
1. Puhdista intiimielimet kunnolla
Oikea tapa puhdistaa emätin on pestä se edestä taaksepäin (emättimestä peräaukkoon), erityisesti virtsaamisen ja ulostamisen jälkeen. Jos puhdistetaan väärin, bakteerit voivat kulkeutua peräaukosta emättimeen. Tämä voi aiheuttaa infektion emättimessä.
Lisäksi on suositeltavaa olla käyttämättä naisellisia saippuoita, jotka sisältävät alkoholia, tuoksua tai antiseptistä. Tämäntyyppinen saippua voi aiheuttaa ärsytystä ja tappaa normaaleja bakteereja emättimessä.
2. Syö terveellistä ruokaa
Syö terveellistä ja ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokaa, jotta elimistö saa energiaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee sukuelinten terveyden tukemiseen.
Jotkut naisten lisääntymisterveyden kannalta tärkeistä ravintoaineista ovat proteiini, terveet rasvat, antioksidantit, kuitu sekä vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten seleeni, folaatti, rauta ja vitamiinit. sinkki. Näitä ravintoaineita saa hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, maidosta, kananmunista, lihasta ja kalasta.
Vältä lisäksi pikaruoan nauttimista ja vastaa myös kehon nesteiden tarpeeseen nauttimalla noin 8 lasillista vettä päivässä. Jos pidät kofeiinista, rajoita se enintään 2 kupilliseen kahvia päivässä.
3. Hallitse stressiä
Liiallinen stressi voi vaikuttaa masennukseen, ahdistuneisuushäiriöihin ja hedelmällisyysongelmiin. Siksi on tärkeää vähentää stressiä, jotta sillä ei ole enempää vaikutusta lisääntymisterveyteen.
Jos tunnet usein stressiä, yritä rentoutua tai tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Mene esimerkiksi kävelylle, harjoittele tai kokeile hierontaa tai joogaa.
4. Pidä huolta painostasi
Säilytä ihannepaino tai painoindeksin (BMI) mukaan. Ylipaino (lihavuus) tai liian alhaisuus voi häiritä ovulaatiota ja naisen hedelmällisyyttä säätelevien hormonien tuotantoa.
5. Käytä muita terveellisiä tapoja
Alla olevan kaltaisten päivittäisten tapojen harjoittamisella on myös suuri vaikutus naisten lisääntymisterveyteen:
- Lopeta tupakoiminen. Tupakointi voi heikentää munien määrää ja laatua sekä häiritä kohdun terveyttä.
- Vältä alkoholijuomia. Alkoholijuomien nauttiminen voi lisätä ovulaatiohäiriöiden riskiä.
- Lepoa riittää. Aikuiset, sekä miehet että naiset, tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö.
- Vältä lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttöä, mukaan lukien rohdosvalmisteet, ilman lääkärin neuvoja.
- Käytä ehkäisyä estääksesi suunnittelemattoman raskauden.
- Vältä riskialtista seksuaalista käyttäytymistä, nimittäin suojaamatonta seksiä ja toistuvaa seksikumppanien vaihtoa. Tämä on tärkeää sukupuolitautien ehkäisyssä.
Naisen lisääntymisterveyden ylläpitäminen ei ole hyödyllistä ainoastaan alueen sairauksien ehkäisyssä, vaan se liittyy myös hedelmällisyyteen ja lisää raskaaksi tulemisen mahdollisuutta. Älä viitsi, pidä huolta intiimielimiesi terveydestä tästä lähtien. Älä myöskään unohda käydä säännöllisesti lääkärin kanssa tehdäksesi sen itse tarkistaa.