Sen lisäksi, että omenat ovat herkullisia, ne sopivat myös raskaana oleville naisille. Koska tämä hedelmä sisältää monia etuja, jotka vaihtelevat kehon vastustuskyvyn lisäämisestä ja auttavat vähentämään lasten astman ja allergioiden riskiä tulevaisuudessa.
Omenoiden hyödyt raskaana oleville naisille voidaan saada niiden sisältämien useiden tärkeiden ravintoaineiden ansiosta, mukaan lukien kuidut, A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, folaatti, magnesium, mangaani, kupari, kalium ja kalsium.
Omenoiden edut raskaana oleville naisille
Omenoiden ravintosisältö tarjoaa monia etuja raskaana oleville naisille. Jotkut omenoiden hyödyistä raskaana oleville naisille ovat:
1. Lisää kehon vastustuskykyä
Yksi omenoiden kulutuksen eduista raskauden aikana on, että se voi auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä. Tämän hedelmän sisältämä C-vitamiini voi edistää valkosolujen tuotantoa, jotka voivat suojata kehoa erilaisilta infektioilta.
2. Estä tai hoida jalkakrampit
Hormonaaliset muutokset, painonnousu ja mineraalien saannin puute voivat tehdä raskaana olevista naisista alttiita jalkakrampille. nytomenoiden nauttiminen voi auttaa ehkäisemään ja voittamaan näitä vaivoja, koska tämä hedelmä sisältää monia tärkeitä kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
3. Säilytä kehon nestetasapaino
Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa 45 %, joten tarvitset enemmän nestettä ja kaliumia kuin ennen. Omenat sisältävät tarpeeksi paljon kaliumia, joten tämän hedelmän syöminen voi auttaa ylläpitämään kehon neste- ja elektrolyyttitasapainoa raskauden aikana.
4. Paranna ruoansulatuskanavan terveyttä
Omenoiden korkea kuitupitoisuus on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle. Kuitutarpeen tyydyttäminen raskauden aikana voi ehkäistä ja voittaa raskaana olevien naisten ummetusta.
5. Ylläpidä luuston terveyttä
Omenat sisältävät kalsiumia, joka on hyvä raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle. Koska kalsium on yksi tärkeistä ravintoaineista, joka tukee luiden, hampaiden, lihasten, sydämen ja myös sikiön hermoston kasvua.
Kalsiumin puute raskauden aikana ei vaikuta vain sikiön kehitykseen, vaan lisää myös suuren riskin sairastua osteoporoosiin tulevaisuudessa.
6. Synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentäminen
Omenoiden käyttö raskauden aikana voi auttaa sinua tyydyttämään päivittäisen folaattitarpeesi. Tämä on tärkeää, koska riittävän folaatin tarpeen raskauden aikana on osoitettu vähentävän synnynnäisten epämuodostumien, kuten spina bifidan ja anenkefalian, riskiä.
7. Vähennä riskiä sairastua astmaan ja allergioihin
Tutkimus osoitti, että raskauden aikana omenaa syöneiden äitien lapsilla oli pienempi riski sairastua astmaan ja allergioihin myöhemmässä elämässä.
Tämä johtuu luultavasti polyfenolien, kuten flavonoidien, pitoisuudesta omenankuorissa, joilla on antioksidanttista vaikutusta. Ravintoaineilla, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, on kyky säädellä immuunijärjestelmää ja siten ehkäistä astmaa ja allergioita.
Tee omenoista terveellinen välipala, jotta omenan hyödyt raskaana oleville naisille saadaan maksimaalisesti. Ennen nauttimista omena on kuitenkin pestävä huolellisesti, jotta iholle ei jää enää likaa, torjunta-aineita tai bakteereja.
Omenoiden lisäksi sinun tulee syödä hedelmiä, vihanneksia ja muita ravitsevia ruokia raskauden aikana, jotta ravintotarpeesi voidaan tyydyttää. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville raskaana olevien naisten ravitsemukselliset tarpeet.