Kardioharjoituksen edut ja vinkkejä sen tekemiseen

Liikunta ei ole hyödyllinen vain kalorien ja rasvan polttamiseen kehossa, vaan sillä on myös lukemattomia muita etuja. Yksi tyyppi, jolla on monia etuja, on kardioharjoittelu. Ennen kuin aloitat, katsotaanpa seuraavan kardioharjoituksen etuja:.

Kardio- tai aerobinen harjoitus on fyysistä toimintaa, jonka tavoitteena on vahvistaa sydäntä ja keuhkoja. Sen lisäksi, että kardioliikunta pystyy parantamaan kehon toimintaa hapen hyödyntämisessä, se parantaa myös sykettä, verenpainetta ja hengitystä. Voit kokeilla monia yksinkertaisia ​​kardioharjoituksia, kuten kävelyä, portaiden kiipeämistä, juoksua, pyöräilyä ja uintia.

Kardioharjoittelun erilaisia ​​etuja

Ei vain terveellistä sydämelle, on myös muita etuja, joita voit saada tästä kardioharjoituksesta, mukaan lukien:

• Vähentää stressiä

  Kardioharjoittelulla on etuja, jotka voivat tehdä kehostasi rennomman ja rauhallisemman. Tämä johtuu siitä, että sydänharjoitus voi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat vähentää stressiä ja nostaa verenpainetta mieliala Sinä. Tutkimus paljasti jopa, että säännöllisen liikunnan, kuten 30 minuutin kävelyn vähintään 15 päivän ajan, on osoitettu vähentävän stressiä ja vähentävän masennuksen oireita.

• Vahvista immuunijärjestelmää

  Tutkimuksessa, jossa verrattiin kahta aktiivisesti kardioharjoittelua harrastavien naisten ryhmää naisiin, jotka eivät koskaan harjoitelleet, havaittiin erittäin merkittävä ero. Sydänharjoittelua harrastaneiden naisten ryhmällä oli vahvempi immuunijärjestelmä kuin ei-aktiivisilla. Lisäksi ryhmällä, joka ei harrastanut aktiivisesti kardioharjoitusta, oli yleensä korkeampi stressitaso. Liiallinen stressi on yksi tekijöistä, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmää.

• Paranna unen laatua

  Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa joka ilta, kokeile kardioharjoitusta. Tutkimuksen mukaan säännöllisen kardioharjoittelun uskotaan parantavan unen laatua ja saavan sinut nukkumaan terveellisemmin. Sinun tulisi kuitenkin välttää kardioharjoituksia lähellä nukkumaanmenoa, sillä se vain vaikeuttaa nukkumista. Rajoita sydänharjoittelu vähintään kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

• Ylläpidä verensokeritasoja

  Tutkimus paljasti, että säännöllinen kardioharjoittelu voi ehkäistä tyypin 2 diabetesta ja vähentää sen oireita. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi parantaa kehon verensokerin käyttöä ja myös vähentää insuliiniresistenssiä.

• Alempi kolesteroli ja paino

  Yksi tapa alentaa kolesterolitasoa on tehdä kardio. Tutkijat uskovat, että fyysinen aktiivisuus, kuten sydän, voi lisätä hyvän kolesterolin tasoa ja alentaa huonoa kolesterolia. Lisäksi kardioharjoittelu pystyy myös laihduttamaan lihavia ihmisiä.

Yllä olevien eri etujen lisäksi kardioharjoittelu on hyvä myös kuntoharjoitteluun ja kestävyyden kasvattamiseen.

Kardioharjoitustyypit, joita voit tehdä kotona

Jos olet kiireinen ja sinulla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla (kuntosali), tällainen kardioharjoittelu voidaan tehdä kotona nopeasti ja helposti, nimittäin:

• lenkkeily paikallaan

  Seiso suorana jalat erillään hartioiden tasolla. Nosta sitten jalkaasi kuin juoksisit. Tee tämä liike toistuvasti 60 sekunnin ajan.

• Hyppynaru

  Kardioharjoittelu voidaan tehdä myös yksinkertaisella tavalla, nimittäin hyppynarulla. Tämä menetelmä on halpa ja voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Oikein tehtynä 20 minuutin hyppynaru voi polttaa noin 220 kaloria.

• vuorikiipeilijät

  Aseta vartalo paikalleen punnerruksia, nosta vartaloa, kunnes se on linjassa käsivarsien kanssa. Vedä sitten oikea polvi rintaasi kohti ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista liike toisella jalalla ja vuorottele 60 sekuntia.

• Jamppaus tunkit

  Seiso suorana ja hyppää sitten jalat sivulle. Samanaikaisesti molemmat kädet nostetaan pään yläpuolelle ja muodostavat V-muodon. Toista liikettä 60 sekuntia. Vaihtele myös muiden kardioliikkeiden kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Älä unohda lämmitellä ja jäähtyä ennen ja jälkeen kardio. Lämmittely auttaa valmistamaan kehoa harjoitteluun, lisää kehon lämpötilaa ja verenkiertoa lihaksissa sekä vähentää lihaskipua ja loukkaantumisriskiä. Samalla kun jäähdytys antaa sykkeen ja verenpaineen palautua vähitellen, ja auttaa säätelemään verenkiertoa.

Ennen kuin hyödyt kardioharjoittelusta, on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa. Varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia, käytät lääkkeitä tai olet raskaana.