Hedelmät ovat terveellisen ravinnon lähde raskaana oleville naisille. Mutta raskaana olevat naiset voivat olla hämmentyneitä, mikä hedelmä on hyvä kulutukseen? nytjotta ei enää menisi sekaisin, Älä viitsiKatso seuraava selitys hedelmätyypeistä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille.
Hedelmien ravintoaineet ovat todellakin hyvin erilaisia, kuten C-vitamiini, beetakaroteeni, foolihappo, kalium ja kuitu. Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli raskaana olevien naisten terveyden ja sikiön kehityksen tukemisessa. Siksi raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan noin 2-4 annosta hedelmiä päivässä.
Erilaisia hedelmiä suositellaan raskaana oleville naisille
Seuraavat ovat joitakin hedelmätyyppejä, jotka ovat hyviä raskaana olevien naisten kulutukseen:
1. Mango
Mango on hedelmä, joka sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia. Mangon A-vitamiinipitoisuus voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja ehkäistä sikiön komplikaatioita. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat täyttää C-vitamiinin tarpeen vuorokaudessa pelkällä kulhoisella mangoa syömällä.
2. Apple
Kuitu, A-vitamiini, C-vitamiini ja kalium ovat omenoiden pääravintoaineita, jotka ovat erittäin hyviä raskaana oleville naisille. Tutkimus osoitti, että riski sairastua astmaan ja allergioihin oli pienempi niiden äitien vauvoilla, jotka söivät säännöllisesti omenoita raskauden aikana.
3. Banaanit
Banaanit ovat hyviä raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät paljon kaliumia ja kaloreita. Banaanien sisältämä kalium voi auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa kehossa sekä auttaa lihastyössä ja hermosignaalien välittämisessä. Lisäksi banaanit ovat erittäin hyviä myös raskaana oleville naisille, joilla on usein ummetusta aamupahoinvointi ja ummetus.
4. Avokado
Muihin hedelmiin verrattuna avokado sisältää enemmän foolihappoa. Lisäksi avokadot ovat myös C-vitamiinin, B-vitamiinien, K-vitamiinin, kuidun, koliinin ja magnesiumin lähde. Avokadon nauttiminen raskauden aikana on hyödyllistä vähentämään jalkakrampit ja aamupahoinvointija tukee sikiön aivojen kehitystä.
5. Oranssi
Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, foolihappoa ja kuitua. Appelsiinin C-vitamiinipitoisuus on hyödyllinen antioksidanttina, joka voi estää soluvaurioita ja auttaa imemään rautaa.
Lisäksi sitrushedelmien korkea vesipitoisuus voi estää raskaana olevia naisia kuivumasta raskauden aikana.
6. Ananas
Raskaana olevat naiset välttävät ananasta paljon, koska sen katsotaan aiheuttavan verenvuotoa ja keskenmenoa. Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että ananas haittaisi raskautta.
Ananaksen bromelain-entsyymipitoisuus voi todellakin laukaista supistuksia, jos sitä kulutetaan liikaa, mutta ei synnytystä.
Ananas sisältää itse asiassa runsaasti C-vitamiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa, rautaa ja magnesiumia, jotka ovat hyviä raskauden ja sikiön kannalta. Älä kuitenkaan käytä ananasta liikaa.
7. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat yleensä makean makuisia ja ovat erittäin käytännöllisiä välipalaksi raskaana oleville naisille. Lisäksi kuivattujen hedelmien kulutuksen raskauden aikana uskotaan estävän virtsatietulehduksia. Kuivatut hedelmät, joita raskaana olevat naiset voivat valita, ovat kirsikat, jujubes, taatelit ja erilaiset marjat.
Yllä olevien useiden hedelmävaihtoehtojen lisäksi on olemassa useita muita hedelmiä, jotka ovat hyviä myös raskaana oleville naisille, kuten päärynät, mangosteen ja meloni.
Ennen kuin syöt yllä olevia hedelmiä, varmista, että raskaana olevat naiset ovat pesty ne perusteellisesti. Hankaa hedelmän pinta harjalla ja juoksevalla vedellä muutaman hetken.
Jos hedelmien ei katsota riittävän täyttämään ravintoaineita raskauden aikana, raskaana olevia naisia suositellaan ottamaan yhteyttä gynekologiin saadakseen neuvoja muunlaisista ravintoaineista.