Onko raskaana olevien naisten vaikea nukahtaa tai he eivät nuku hyvin? Jos vastaus on kyllä, raskaana olevien naisten unettomuuden voittamiseksi on useita tapoja, joita voidaan kokeilla syyn mukaan. Nämä menetelmät ovat helppoja tehdä, ja raskaana olevat naiset voivat käyttää niitä kotona.
Uni ei ole vain kehon lepoa. Unella on myös lukemattomia terveyshyötyjä stressin vähentämisestä kehon elinten toiminnassa pitämiseen. Siksi jokaisen on saatava tarpeeksi unta joka päivä.
Kaikki eivät kuitenkaan voi nukkua helposti ja mukavasti, myös raskaana olevat naiset. Erilaiset raskauden aikana tapahtuvat muutokset tekevät nukkumisesta usein niin helppoa kuin tavallisesti.
Yleisiä syitä siihen, miksi raskaana olevilla naisilla on nukahtamisvaikeuksia ja kuinka voit voittaa ne
On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa univaikeuksia tai epämukavuutta öisin raskaana oleville naisille. Seuraavassa on joitain ongelmia, jotka usein häiritsevät raskaana olevien naisten unta, ja kuinka voit voittaa ne:
1. Jalkakrampit
Jalkakrampit ovat yleinen ongelma raskaana oleville naisille. Syitä on monia, mutta yksi yleisimmistä on alhainen kalsiumin ja magnesiumin taso kehossa.
Voit voittaa tämän täyttämällä kalsiumin ja magnesiumin tarpeet syömällä näitä kahta ravintoainetta sisältäviä ruokia tai käyttämällä lisäravinteita.
Varmista kuitenkin, että raskaana oleva nainen hakeutuu lääkäriin selvittääkseen raskauden tilan ja raskaana olevan naisen terveydentilan mukaiset ravinto- ja lisäravintotyypit.
Jos raskaana olevilla naisilla on jalkakramppeja, yritä venyttää jalkojasi ajoittain suoristamalla jalkojasi ja liikuttamalla varpaitasi. Seuraavaksi hiero pohkeita hellästi ja hitaasti. Raskaana olevia naisia kehotetaan myös venyttämään lihaksiaan säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa.
2. Selkäkipu
Raskauden kolmannella kolmanneksella selkäkipu on yleinen raskaana olevien naisten valitus, mikä tekee nukkumisesta usein epämukavaa. Sen lievittämiseksi raskaana olevat naiset voivat kokeilla sivumakuuasentoa vasemmalla jalat syleilevät pehmustetta.
Tämä menetelmä voi auttaa vähentämään raskaana olevan naisen selkään kohdistuvaa painetta, jotta selkäkipua voidaan vähentää. Lisäksi vasemmalla kyljellä nukkuminen voi myös lisätä veren ja hapen virtausta kohtuun ja sikiöön.
Nukahtamisasennon vaihtamisen lisäksi raskaana olevat naiset voivat selviytyä nukahtamisvaikeuksia aiheuttavista selkäkivuista säännöllisesti harjoittelemalla tai harjoittelemalla venyttely. Joitakin urheiluvaihtoehtoja, joita raskaana olevat naiset voivat valita, ovat uinti, raskausjooga, tanssi tai raskausharjoitus.
3. Nenän tukkoisuus
Hormonaaliset muutokset raskauden alkuvaiheessa voivat aiheuttaa raskaana oleville naisille erilaisia valituksia. Yksi niistä on nenän tukkoisuus. Tämä valitus voi vaikeuttaa raskaana olevien naisten nukkumista.
Nenän tukkoisuudesta johtuvan unettomuuden voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat tehdä seuraavat vinkit:
- Pysy kaukana tupakansavusta, pölystä ja saasteista.
- Steriilin suolaliuoksen tai suolaliuoksen tiputtaminen nenään.
- Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa.
- Juo paljon vettä.
- Nosta päätäsi nukkuessasi käyttämällä tyynypinoa.
- Käytä ilmankostutinta makuuhuoneessa.
4. Pahoinvointi
Kunto aamupahoinvointi tai pahoinvointia ja oksentelua raskaana olevilla naisilla esiintyy yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vaikka sitä kutsutaan aamupahoinvointiTämä tila voi ilmaantua milloin tahansa, myös yöllä.
Raskaana olevat naiset voivat ratkaista tämän ongelman yksinkertaisilla vaiheilla, nimittäin syömällä mieto välipala ennen nukkumaanmenoa tyhjän mahan ja pahoinvoinnin estämiseksi. Jos raskaana oleva nainen herää pahoinvointiin, nauti välipala uudelleen lievittääksesi sitä.
5. Närästys
Polttavan tunteen ilmaantuminen aurinkopunkoon ja kurkkuun (närästys) unen aikana on ongelma, josta raskaana olevat naiset valittavat usein tullessaan kolmannelle raskauskolmannekselle. Tämä tila voi johtua kohdun ja sikiön koon kasvusta sekä hormonaalisista muutoksista.
Tämän voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat tehdä seuraavia tapoja:
- Syö ruokaa pieninä annoksina, mutta usein. Muuta esimerkiksi tapa syödä 3 kertaa päivässä suuria annoksia 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Syö myös hitaasti.
- Vältä öljyisiä, mausteisia, liian happamia ja runsaasti rasvaisia ruokia. Närästyksen lievittämiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan myös välttämään kofeiinin ja alkoholijuomien nauttimista.
- Älä mene makuulle heti syömisen jälkeen, odota vähintään 1 tunti syömisen jälkeen ja mene sitten makuulle.
- Kun närästys ilmestyy yöllä herättämään raskaana olevia naisia, yritä juoda maitoa lievittääksesi sitä.
6. Usein virtsaaminen
Käyvätkö raskaana olevat naiset usein iltaisin vessassa virtsaamassa? Jos näin on, raskaana olevien naisten ei tarvitse pelätä, koska se on normaalia.
Tiheä virtsaaminen raskauden aikana voi johtua sikiön ja kohdun koon kasvusta, mikä kuormittaa raskaana olevien naisten rakkoa. Virtsarakkoon kohdistuvan paineen vuoksi raskaana olevat naiset tuntevat tarvetta virtsata useammin.
Tämän valituksen voittamiseksi yritä olla juomatta vettä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan juo enemmän vettä raskaana olevien naisten ollessa aktiivisia ja yritä virtsata ennen nukkumaanmenoa.
7. Uniapnea
Uniapnea tai uniapnea on unihäiriö, jossa hengitys pysähtyy ajoittain unen aikana. Tämä tila on seurausta hengitysteiden tukkeutumisesta. Uniapneaa voi esiintyä useita kertoja ja se voi häiritä raskaana olevien naisten nukkumismukavuutta.
Tätä tilaa ei voi voittaa yksin, koska se on mukautettava tilan syyn ja vakavuuden mukaan. Tämän ratkaisemiseksi raskaana olevien naisten on otettava yhteys gynekologiin saadakseen asianmukaista ja turvallista hoitoa.
8. Unettomuus
Unettomuudesta kärsiville raskaana oleville naisille on ominaista nukahtamisvaikeudet, he heräävät usein öisin, he eivät nukahda helposti herääessään ja he tuntevat olonsa virkistymättömäksi ja letargiksi aamulla herääessään.
Raskaana olevat naiset voivat käsitellä unettomuutta seuraavilla tavoilla:
- Tee mielenrauhaa antavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi käy lämpimässä kylvyssä, kuuntele musiikkia, josta pidät, tai pyydä kumppaniasi antamaan sinulle hierontaa.
- Vältä matkapuhelimia ja elektronisten laitteiden, kuten tietokoneiden tai television, käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinin nauttimista puolenpäivän jälkeen.
- Varmista, että paikka ja makuuhuone ovat mukavia.
- Jos raskaana olevat naiset eivät 20-30 minuutin kuluttua vieläkään saa unta, nouse ylös ja siirry toiseen huoneeseen. Kokeile soittaa suosikkikappalettasi, lukea keskeneräistä kirjaa tai juoda maitoa.
- Yritä rauhoittaa itseäsi meditoimalla tai tekemällä hengitysharjoituksia.
Nukkumisvaikeudet ovat tila, jota esiintyy usein raskauden aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että nämä vaivat olisivat aina luonnollisten syiden aiheuttamia. Jos yllä olevat menetelmät eivät auta ja raskaana olevilla naisilla on edelleen unihäiriöitä tai he eivät voi nukkua hyvin, kannattaa kääntyä gynekologin puoleen.