Stressi on kehon reaktio, joka ilmenee, kun henkilö kohtaa uhan, paineen tai muutoksen. Stressi voi johtua myös tilanteista tai ajatuksista, jotka saavat henkilön tuntemaan olonsa toivottomaksi, hermostuneeksi, vihaiseksi tai innostuneeksi.
Tämä tilanne laukaisee kehon reaktion sekä fyysisesti että henkisesti. Kehon reaktio stressiin voi sisältää nopean hengityksen ja sykkeen, lihasten jäykkyyden ja kohonneen verenpaineen.
Stressin laukaisevat usein sisäiset stressit, kuten perhe-, sosiaaliset suhteet, sydänsurut, onneton rakkaus tai taloudelliset ongelmat. Lisäksi stressiä voi laukaista myös työpaine, työsuhteen päättyminen (PHK) tai sairaus. Jos perheenjäsen on helposti stressaantunut, hän on alttiimpi stressille.
Kaikki, myös lapset, ovat kokeneet stressiä. Tämä tila ei aina aiheuta huonoja vaikutuksia ja on yleensä vain väliaikaista. Stressi loppuu, kun stressiä tai turhautumista aiheuttavat olosuhteet ohitetaan.
Pitkäaikainen stressi voi häiritä fyysistä terveyttä ja heikentää immuunijärjestelmää. Lisäksi stressi voi aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavassa ja lisääntymisjärjestelmässä. Pitkäkestoista stressiä kokevat ihmiset kokevat yleensä myös unihäiriöitä.
Stressin oireet
Oireet, jotka ilmenevät, kun henkilö kokee stressiä, voivat vaihdella riippuen syystä ja miten siihen reagoidaan. Stressin oireet tai merkit voidaan jakaa:
- tunne-oireet, esim. ärtyneisyys, turhautuminen, mielialan vaihtelut tai mielialaa, vaikea rauhoittaa mieltä, huono itsetunto, yksinäinen, hyödytön, hämmentynyt ja hallitsematon, näyttää hämmentyneeltä, välttää muita ihmisiä ja masennus.
- fyysisiä oireita, kuten heikkous, huimaus, migreenit, jännityspäänsäryt, ruoansulatushäiriöt (pahoinvointi, ripuli tai ulostusvaikeudet), lihaskipu, sydämentykytys, usein vilustuminen ja yskä, unihäiriöt, seksuaalisen halun heikkeneminen, kehon tärinä, korvien soiminen, rikoskumppaneiden tunne kylmä ja hikoilu tai suun kuivuminen ja nielemisvaikeudet. Naisten stressi voi aiheuttaa myös valituksia tai kuukautiskiertohäiriöitä.
- kognitiiviset oireet, esimerkiksi usein unohtaa, heillä on vaikeuksia kiinnittää huomiota, olla pessimistinen, suhtautua negatiivisesti ja tehdä huonoja päätöksiä.
- käyttäytymisoireet, Esimerkiksi syömättä jättäminen tai ylensyöminen, vastuun välttäminen ja hermostuneiden asenteiden osoittaminen, kuten kynsien pureskelu tai edestakaisin kävely, tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö.
Stressin syyt
Kun henkilö kohtaa olosuhteita, jotka laukaisevat stressiä, keho reagoi luonnollisesti, nimittäin vapauttamalla hormoneja, joita kutsutaan kortisoliksi ja adrenaliiniksi. Tämä reaktio on itse asiassa hyvä auttamaan jotakuta kohtaamaan vaarallisen tai uhkaavan tilanteen, jotta hän pääsee pois tilanteesta.
On olemassa erilaisia tilanteita tai tapahtumia, jotka voivat laukaista stressiä, mukaan lukien:
- Ei ole työtä
- Taakka työssä
- Menee työhaastatteluun
- Älä koskaan tule raskaaksi, kun olet ollut naimisissa tarpeeksi kauan
- Pelkäsin, etten pysty hoitamaan lapsia
- Riita kumppanin kanssa
- Huono suhde pomon kanssa
- Joudu häirinnän uhriksi
- Menee naimisiin tai eroaa
- Häädetty kotoa
- Käy läpi oikeusprosessi
- Kärsii vakavasta tai parantumattomasta sairaudesta.
Stressiä on vaikea välttää. Tärkeintä on siis miten käsitellä stressiä, sillä jos stressi jatkuu pitkään, se voi aiheuttaa terveysongelmia.
Stressin diagnoosi ja hallinta
Jos henkilö ei kestä stressiä hyvin ja stressi pitkittyy, kannattaa kääntyä psykiatrin puoleen. Varsinkin jos stressiä koetaan toistuvasti aiheuttaen fyysisiä oireita.
Neuvonnan kautta psykiatri selvittää laukaisijan, jotta hoito voidaan määrittää. Jos stressi on vaikuttanut sisäelinten toimintaan, psykiatri suosittelee tukitutkimuksia, kuten laboratoriotutkimuksia tai sydänmittauksia.
Arvioituaan potilaan ongelman, henkisen kunnon ja fyysisen kunnon psykiatri päättää sopivan hoitotoimenpiteen. Stressinhallinnan painopiste on muuttaa kärsivän näkökulmaa ja reagointia stressiä aiheuttaviin tilanteisiin.
Stressinhallintamenetelmiä ovat elämäntapamuutokset, rentoutumistekniikat ja psykoterapia.
Näitä elämäntapamuutoksia ovat mm.
- Harjoittele säännöllisesti
- Toteuta tasapainoinen ruokavalio
- Kofeiinin kulutuksen rajoittaminen
- Alkoholin ja huumeiden käytön välttäminen
- Tarpeeksi unta
- Tekemällä aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten katsomalla ohjelmia Internetissä, kuten mukbang-videoita.
Elintapamuutosten lisäksi stressinhallintatoimia voidaan tehdä myös tekemällä stressiä lievittäviä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, aromaterapiaa tai joogaa.
Psykoterapiassa psykiatri yrittää juurruttaa kärsivälle positiivisen näkemyksen kaikissa olosuhteissa. Lisäksi psykiatri pyytää potilasta asettamaan elämässään tavoitteita alkaen tavoitteista, jotka on helppo saavuttaa. Tämä psykoterapia suoritetaan useissa istunnoissa.
Älä epäröi kääntyä psykiatrin puoleen, jos sinusta tuntuu, että sinulla on pitkittynyttä stressiä.