Toisen raskauskolmanneksen raskaana oleville naisille on olemassa erilaisia ruokavalintoja, jotka ovat hyviä sikiön kasvulle ja joita on helppo löytää. Nämä ruoat sisältävät erilaisia ravintoaineita, joita raskaana olevat naiset ja heidän lapsensa tarvitsevat kohdussa. Säännöllisesti nauttimalla raskaana olevat naiset voivat pysyä terveinä.
Toisella raskauskolmanneksella raskaana olevia naisia kehotetaan nauttimaan ruokia ja juomia, jotka sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten rautaa, folaattia, proteiineja, kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia.
Kalsium ja D-vitamiini ovat hyödyllisiä tukemaan sikiön luiden ja hampaiden kasvua sekä lisäämään raskaana olevien naisten luuston vahvuutta myöhemmin synnyttäessä.
Rauta on hyödyllinen estämään raskaana olevia naisia saamasta anemiaa, kun taas folaatilla on tärkeä rooli sikiön hermojen ja aivojen kasvun tukemisessa ja hermoputkivaurioiden estämisessä.
Samaan aikaan magnesium on hyödyllinen verensokeritason, verenpaineen sekä lihas- ja hermotoiminnan säätelyssä raskaana olevilla naisilla.
Edellä mainittujen eri ravintoaineiden riittävä saanti on tärkeää raskaana oleville naisille terveen kehon ylläpitämiseksi raskauden aikana ja sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Riittävällä ravintoaineiden saannilla raskauden aikana on myös pienempi riski raskaana oleville naisille synnyttää ennenaikaisesti tai kokea raskauskomplikaatioita, kuten preeklampsiaa.
Erilaisia ruokia raskauden toiselle kolmannekselle
Seuraavat ovat tietyntyyppisiä ruokia raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille säännöllisesti:
1. Maito ja maitotuotteet
Lehmänmaito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, ovat hyviä kalsiumin lähteitä keholle. Sen lisäksi, että lehmänmaidossa on myös monia muita raskaana olevien naisten ja sikiöiden tarvitsemia ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, fosforia, kaliumia, jodia ja B-vitamiineja.
Jos raskaana olevat naiset ovat allergisia lehmänmaidolle, raskaana olevat naiset voivat korvata sen kalsiumpitoisella soijamaidolla tai riisimaidolla.
2. Vihannekset
Vihannesten syöminen on erittäin hyvä ylläpitää raskaana olevien naisten kehon terveyttä ja sikiön kasvua ja kehitystä. Vihannekset sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia, kuitua, antioksidantteja ja kaliumia
Jotkut vihannekset, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita raskauden toisen kolmanneksen aikana, ovat parsakaali, kaali, bok choy, pinaatti, porkkanat, lehtikaali, sekä bataatit ja perunat.
3. Hedelmät
Kuten vihannekset, myös hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiinia, K-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia. Hedelmien antioksidanttien pitoisuus ei myöskään ole pienempi.
Hedelmätyyppejä, joita raskaana oleville naisille on hyvä kuluttaa raskauden toisen kolmanneksen aikana, ovat avokadot, banaanit, kiivit, appelsiinit, mangot, omenat, kookospähkinät ja tomaatit.
On huomattava, että raa'at hedelmät ja vihannekset voivat olla joidenkin bakteerien saastuttamia. Siksi hedelmät on pestävä huolellisesti ennen käyttöä välttääksesi bakteeri- ja loisinfektiot, jotka voivat vahingoittaa raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyttä.
4. Pähkinät
Pähkinät ovat tärkeitä ravintoaineita raskaana oleville naisille, kuten kuitua, proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiinikompleksia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia ja rautaa.
Jotkut pähkinätyypit, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, ovat mantelit, soijapavut, munuaispavut, cashewpähkinät, maapähkinät, herneet ja edamame.
5. Kala, muna ja liha
Kalsium, magnesium, D-vitamiini, proteiini, sinkki, folaatti ja rauta ovat ravintoaineita, joita löytyy kalasta, kananmunista ja lihasta. Vaikka kala on erittäin hyvää raskaana olevien naisten terveydelle, raskaana olevia naisia kehotetaan rajoittamaan paljon elohopeaa sisältävän kalan, kuten tonnikalan, syömistä.
Syö kaloja, joissa on vähemmän elohopeaa, kuten sardiineja, monni, makrilli ja lohi. Raskaana olevat naiset voivat syödä kalan lisäksi myös nahatonta kanaa, munia ja vähärasvaista punaista lihaa täydentääkseen ravintonsa raskauden aikana.
Mitä monipuolisempaa ruokaa raskaana olevat naiset kuluttavat, sitä enemmän he voivat saada ravintoaineita. Jos sinusta tuntuu, että et syö terveellistä ruokaa raskauden aikana, raskaana olevat naiset voivat täyttää ravintotarpeensa ottamalla raskauslisäravinteita.
Älä kuitenkaan ota vitamiineja tai lisäravinteita, raskaana olevat naiset. Neuvottele ensin synnytyslääkärisi kanssa, jotta lisäravinteen tyyppi ja annostus voidaan sovittaa raskaana olevien naisten tarpeisiin.