6 kuukauden iästä lähtien vauvoille voidaan antaa täydentäviä ruokia, mukaan lukien munat ja niistä valmistetut tuotteet. Äidit voivat antaa lapsellesi kananmunia, viiriäisen munia tai ankanmunia. Mutta mikä muna on paras kolmesta munatyypistä?
Kananmunat ovat eläinproteiinin lähde, joka on helppo löytää ja suhteellisen edullinen. Lisäksi munat sisältävät myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan lapsesi kasvuun ja kehitykseen.
Munatyypit ja niiden sisältö
Vaikka molemmat koostuvat munanvalkuaisista ja keltuaisista, kanan-, ankan- ja viiriäisten munien ravintosisältö on erilainen. Katso lisätietoja seuraavasta selityksestä:
Kananmunat
Kananmunat ovat eräänlainen muna, joka on melko helppo löytää ja josta monet pitävät. Yksi kananmuna sisältää noin 70 kaloria ja useita seuraavia ravintoaineita:
- Rasvaa: 5 grammaa
- Proteiinia: 6 grammaa
- Natrium: 60 milligrammaa
- Kalsium: 25 milligrammaa
- kalium: 60 milligrammaa
- Koliini: 140 milligrammaa
Markkinoilla myytävät kananmunat jaetaan yleensä kahteen tyyppiin, jotka ovat kotimaiset kananmunat ja alkuperäiskananmunat. Kotimaisten kananmunien kuoret ovat yleensä ruskeita, kun taas alkuperäiskananmunien kuoret ovat valkoisia ja yleensä pienempiä.
Alkuperäisten kananmunien ravintosisältö ei eroa paljon kotikananmunista. Vapaan laidun kanoilla uskotaan kuitenkin olevan erityinen geeni, joka tekee niiden munista puhtaampia bakteereista Salmonella verrattuna kotimaisiin kananmuniin.
Viiriäisen munia
Viiriäisen munat ovat viiriäisistä peräisin olevia munia. Toisin kuin kananmunat, viiriäisen munat ovat kooltaan paljon pienempiä. Kuori on kermanvärinen ja siinä on ruskeita ja mustia pilkkuja.
Vaikka viiriäisen munat ovat pieniä, ne sisältävät myös runsaasti ravintoaineita, sinä tiedät. Yksi viiriäisen munia-annos sisältää 4-5 munaa. Tässä on yhden viiriäisenmuna-annoksen likimääräinen ravintosisältö:
- Kalorit: 75 kaloria
- Rasva: 5,5 g
- Proteiinia: 6,5 g
- Natrium: 25 milligrammaa
- Kalsium: 8 milligrammaa
- kalium: 110 milligrammaa
- Koliini: 30 milligrammaa
Lisäksi viiriäisten munissa on myös runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja, korjaavat vahingoittuneita kehon soluja ja joiden uskotaan voittavan allergiaoireita. Tämän tyyppinen muna on herkullista sekoittaa keittoon, sinä tiedät, Pullo.
Ankan muna
Ankanmunat ovat suurempia kuin kananmunat ja viiriäiset. Ankanmunankuoret ovat vieläkin ainutlaatuisempia, koska ne ovat sinivihreitä. Seuraavassa on arvio yhden ankanmunan ravintoarvosta:
- Kalorit: 146 kaloria
- Rasva: 11 g
- Proteiinia: 10 g
- Natrium: 345 milligrammaa
- Kalsium: 50,5 milligrammaa
- kalium: 175 milligrammaa
- Koliini: 165 milligrammaa
Joten mikä on paras muna pikkuisellesi? Vertailun vuoksi ankanmunissa on korkein proteiini- ja koliinipitoisuus. Pikkuinen tarvitsee proteiinia kasvu- ja kehitysprosessissa, kun taas koliini on erittäin tärkeää silmien terveydelle ja aivojen kehitykselle.
Siksi ankanmunat sopivat erittäin hyvin lisäravinnoksi ennenaikaisesti syntyneille vauvoille, joiden syntymäpaino on alhainen tai jotka tavoittelevat ihannepainoaan.
Viiriäisen munien antioksidanttipitoisuuden uskotaan pystyvän suojaamaan kehon kudoksia vaurioilta ja jopa lievittämään allergiaoireita. Siksi nämä munat ovat hyviä vauvoille, jotka ovat vaarassa saada allergioita tai sairastua usein.
Vaikka proteiinipitoisuus ei ole yhtä korkea kuin ankanmunissa tai viiriäisten munissa, se ei tarkoita, etteikö kananmunista olisi hyötyä. Kananmunat ovat edelleen hyvä proteiinin lähde vauvoille. Lisäksi kananmunat ovat yleensä halvempia ja helpompia saada.
Sekä kananmunia, viiriäisen munia että ankanmunia voi antaa pikkuiselle, kuinka niin. Varmista kuitenkin, että ostamasi munat ovat tuoreita, okei?
Munaa suositellaan 2-3 kertaa viikossa. Äidit voivat keittää, paistaa tai sekoittaa kananmunia pikkuisen ruokaan. Munan MPASI sopii aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.
Varmista, että keität munat, kunnes ne ovat täysin kypsiä, okei? Alikeitetyt munat voivat sisältää bakteereja Salmonella joka voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen.
Jos lapsesi on juuri aloittanut kiintoaineen, voit antaa hänelle vain 1/3 kananmunasta tai ankanmunasta yhdellä aterialla. Viiriäisen munille äiti voi antaa jopa 1-2 munaa.
Jos lapsesi kokee vetiset silmät, turvonneet huulet, punaista ihottumaa iholla tai kutisevaa ja vuotavaa nenää munan syömisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Tämä tila voi olla merkki allergisesta reaktiosta.