Pilatesin edut eivät ole vain ihanteellisen painon saavuttaminen, vaan myös kehon ydinlihasten voiman ja joustavuuden harjoittaminen. Vahvat lihakset tukevat hyvää ryhtiä. Lisäksi Pilatesilla on monia muita etuja, joilla on myös vaikutusta kehon asentoon.
Pilates koostuu erilaisista liikkeistä, jotka keskittyvät vatsaan, vyötärölle, lantioon ja reisiin. Urheilut, jotka kuuluvat pieni vaikutus se voi harjoitella kestävyyttä, voimaa ja lihasten joustavuutta.
Joillekin ihmisille Pilatesta pidetään samana kuin joogaa. Itse asiassa ne ovat kaksi erilaista urheilua.
Pilatesin perusteet
On olemassa joitakin Pilates-periaatteita, jotka sinun on tiedettävä ennen sen tekemistä. Nämä perusperiaatteet sisältävät:
Keskittyminen
Kun teet Pilates-liikkeitä, sinun on keskityttävä ja keskityttävä jokaiseen liikkeeseen saadaksesi parhaan mahdollisen tuloksen.
Hengitys
Hengitys on tärkeä osa pilatesta. Kun suoritat jokaista Pilates-liikettä, on suositeltavaa maksimoida keuhkojen voima pumpata ilmaa kehoon ja ulos.
Harjoitukset keskittyvät kehon ydinlihasryhmiin
Pilates-liikkeiden pääpaino on vartalon ydinlihaksissa, joka on alakylkiluiden ja häpyluun välinen alue.
Ei jäykkä
Pilatesin liikkeet eivät ole jäykkiä, siroja ja helppokäyttöisiä. Jokainen näistä liikkeistä on kuitenkin tehtävä oikein, jotta hyödyt tuntuvat maksimaalisesti.
Pilatesin erilaisia etuja ryhtiin
Pilatesilla on useita etuja asennon kannalta, jos sitä tehdään säännöllisesti, mukaan lukien:
1. Paranna kehon muotoa ja ryhtiä
Säännöllinen Pilates-harjoittelu parantaa kehon muotoa ja ryhtiä. Tämä johtuu siitä, että Pilates harjoittelee kehon ydinlihaksia, kuten alaselän lihaksia, lonkkalihaksia ja vatsalihaksia toimimaan harmoniassa.
Pilates pystyy myös tasapainottamaan kehon koordinaatiota niin, että se säilyttää hyvän asennon istuessa tai seisten.
2. Tekee kehosta vahvemman
Jos vietät aikaa istuen työskennellessäsi, Pilates on erittäin suositeltavaa.
Joskus keholla on taipumus taipua istuessaan. Pilatesin avulla vartalon ydinlihakset rentoutuvat ja vahvistuvat, mikä auttaa kehoa nousemaan pystyasentoon.
3. Kiristä kehosi lihaksia
Selkälihakset, vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset osallistuvat lähes kaikkiin kehon liikkeisiin. Pilates voi kiristää ja lisätä näiden lihasten voimaa, joten kehosi on vakaampi ja tukevampi.
4. Säilytä ihannepaino
Kaikki harjoitukset, mukaan lukien pilates, voivat polttaa kaloreita. Tämä on hyödyllistä laihduttamiseen tai ihanteellisen painon ylläpitämiseen.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi siihen tulisi liittää tasapainoinen ravitsemusruokavalio ja aerobinen harjoitus, kuten uinti tai kävely.
5. Lievittää selkä- tai lihaskipuja
Pilates voi olla terapiaa myös kroonista alaselkäkipua sairastaville. Tämä harjoitus voi vahvistaa ja lisätä lihasten joustavuutta, mikä nopeuttaa palautumista ja lievittää selkäkipuja.
Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi Pilates-hoito tulee suorittaa lääkärin valvonnassa.
Pilates saattaa vaikuttaa kevyeltä ja vaarattomalta harjoitukselta. Ihmisille, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, ei kuitenkaan suositella tämän urheilun harrastamista.
Jos sinulla on aiemmin ollut sairaus ja haluat tehdä pilatesta tai sinulla on vamma pilateksen aikana, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jotta se voidaan hoitaa nopeasti ja asianmukaisesti.