On olemassa erilaisia verenkiertoa lisääviä elintarvikkeita, joita voidaan kuluttaa anemian tai anemian ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Nämä ruoat voivat olla vihreitä vihanneksia, erilaisia lihalajeja ja jyviä, joita on melko helppo löytää.
Rauta on mineraali, jolla on tärkeä rooli hemoglobiinin muodostumisessa punasoluissa. Hemoglobiini on vastuussa hapen sitomisesta ja lähettämisestä koko kehoon. Siten kehon elimet voivat toimia kunnolla.
Jos kehosta puuttuu rautaa, tämä voi johtaa raudanpuuteanemiaan. Anemiasta kärsivällä voi olla useita oireita, kuten heikkoutta, hengenahdistusta, huimausta, päänsärkyä ja sydämentykytys.
Yksi tapa ehkäistä anemiaa on syödä verta tehostavia ruokia päivittäin.
Suositeltu päivittäinen raudan saanti
Jokaisella on erilainen raudan tarve iän, sukupuolen ja kehon terveydentilan mukaan.
Indonesian tasavallan terveysministeriön vuonna 2019 antamien suositusten perusteella seuraava on suositeltu raudan riittävyysaste iän perusteella:
- Lapset 1-3 vuotta: 7 mg (milligrammaa)
- Lapset 4-6 vuotta: 10 mg
- Lapset 7-9 vuotta: 10 mg
- Teini-ikäiset: 15 mg
- Aikuiset miehet: 9-11 mg
- Aikuiset naiset: 18 mg
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 19-27 mg
Erilaisia verta parantavia ruokia
On olemassa useita rautapitoisten ruokien lähteitä, joita voit syödä, mukaan lukien:
1. Punainen liha ja siipikarja
Punainen liha ja siipikarja ovat eläinperäisiä raudan lähteitä, joita suositellaan verta vahvistaviksi ruoiksi.
100 grammassa punaista lihaa, kuten naudan- ja lampaanlihaa, on noin 2,7 mg rautaa. No, syömällä punaista lihaa voit saada vähintään 15 prosenttia päivittäisestä raudan saannistasi.
Sillä välin 100 gramman siipikarjanlihan, kuten kanan ja ankan, nauttiminen voi kattaa noin 13 prosenttia päivittäisestä raudan saannistasi.
2. Sisäosat
Ei vain lihaa, vaan eläinperäisiä raudan lähteitä löytyy myös eläimenosista tai sisäelimistä, kuten maksasta, munuaisista, aivoista ja sydämestä. Sisäisiä eläimenosia ei kuitenkaan pidä käyttää liikaa korkean kolesterolin estämiseksi.
Raskaana olevia naisia kehotetaan myös välttämään muiden eläimenosien, erityisesti maksan, käyttöä raskauden komplikaatioiden riskin vuoksi.
3. Meren antimet
Tietyt merenelävät, kuten osterit, äyriäiset, rapu ja katkaravut, ovat hyviä nautittavaksi verta vahvistavina elintarvikkeina. Lisäksi useat kalalajit, kuten tonnikala, makrilli ja lohi, ovat myös runsaasti rautaa.
4. Viljat
Jos pidät aamiaismuroista, sinun tulee jatkaa tätä hyvää tapaa. Viljat ovat hyvä verenkiertoa lisäävän ruoan lähde päivittäisen raudan saannin lisäämiseksi.
Valitse viljat, joihin on lisätty erilaisia ravintoaineita, kuten rautaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Vältä myös lisättyä sokeria sisältäviä viljoja.
5. Vihreät vihannekset
Erilaisia vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia, tunnetaan verta tehostavina elintarvikkeina, joita on hyvä syödä joka päivä. Sen lisäksi, että nämä vihreät vihannekset sisältävät runsaasti rautaa, ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka voi auttaa kehoa imemään rautaa.
6. Pähkinät ja siemenet
On olemassa erilaisia pähkinöitä ja siemeniä, jotka ovat hyviä raudan lähteitä, kuten cashewpähkinät, soijapavut, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet. Sen lisäksi, että pähkinät ja siemenet ovat raudan lähde, ne ovat myös runsaasti kalsiumin lähdettä.
Nämä ovat joitakin verenkiertoa lisääviä ruokia, joita voit syödä anemian estämiseksi. Joidenkin yllä olevien ruokien lisäksi suositellaan myös C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syömistä raudan imeytymisen helpottamiseksi kehossa.
Jotkut C-vitamiinin lähteet ovat vihannekset ja hedelmät, kuten appelsiinit, melonit, paprikat ja tomaatit.
Jos sinulla on anemian oireita, etkä parane, kun olet syönyt erityyppisiä verta vahvistavia ruokia, jotka on mainittu edellä, ota välittömästi yhteys lääkäriisi oikean hoidon saamiseksi.