Lapset, jotka pitävät suunsa kiinni ja kieltäytyvät syömästä, sekoittavat usein vanhemmat. Älä anna lasten kokea kasvuhäiriöitä nälkälakon tai nirsojen ruokien vuoksi. Siksi on tärkeää etsiätietää kuinka lisätä lapsen ruokahalua.
Ihmisen ruokahalua säätelevät greliini- ja leptiinihormonit. Greliinihormoni lisää ruokahalua, kun taas hormoni leptiini vähentää ruokahalua ja estää nälkää. Greliinihormonia vapautuu mahalaukussa, joka sitten antaa aivoille nälkäsignaalin.
Vanhemmat voivat arvioida lapsen kalorinsaannin niin, että se ei ole pienempi kuin hänen tarpeensa. Lasten päivittäinen kaloritarve vaihtelee iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Keskimäärin 2-3-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1000 kaloria päivässä, 4-8-vuotiaat 1200-1800 kaloria päivässä ja 9-13-vuotiaat lapset 1600-2200 kaloria päivässä.
Helppoja tapoja lisätä lasten ruokahalua
Lasten ja aikuisten ruokahaluttomuus voi johtua erilaisista syistä, kuten stressistä, jännityksestä, lääkkeiden sivuvaikutuksista, ruoan epämiellyttävästä mausta ja ulkonäöstä tai tiettyjen sairauksien esiintymisestä. Se, kuinka siitä selvitään, on tietysti mukautettava syyn mukaan.
On kuitenkin olemassa useita asioita, joita voit kokeilla tapana lisätä lapsesi ruokahalua, mukaan lukien:
- Vältä pakkotoimia
Vanhempien toiminta, jotka pakottavat lapsensa syömään, koska he ovat huolissaan, voivat itse asiassa aiheuttaa jännitteitä ruokailun aikana. Tämä voi tehdä lapsesta vähemmän herkkiä nälälle myöhemmässä elämässä.
- Luo houkutteleva ruokanäyttely
Värikkäät astiat houkuttelevat katsetta, joten sen toivotaan tekevän ruokailusta nautinnollisen. Kokeile yhdistää erilaisia vihanneksia eri väreillä ja tarjoa ne hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvalähteiden kanssa tasapainoisessa ateriassa. Tämä tukee suuresti lasten ravinnon riittävyyttä.
- Flirttaile ruoan tuoksun kanssa
Ruokahalun houkutteleminen voi tapahtua myös miellyttävän ja houkuttelevan ruoan tuoksun kautta. Voit tarjota lämmintä ruokaa, joka on juuri valmistunut, tai lämmittää ruokaa ennen tarjoilua.
- Jaa pienissä erissä
Ruokalautanen täynnä voi vähentää ruokahalua. Kierrä se jakamalla se pienempiin annoksiin palvelemaan useita kertoja. Lisäksi pienet annokset on myös helpompi valmistaa.
- Luo ainutlaatuisia ja uusia ruokaluomuksia
Saman ruoan antaminen joka päivä voi saada pikkuisen kyllästyä ja hän voi kieltäytyä ruoasta. Voit kiertää tämän kokeilemalla luoda erilaisia ruokia ainutlaatuisilla ja monipuolisilla luomuksilla. Tämä ei ainoastaan lisää uteliaisuutta kokeilla uusia ruokia, vaan myös täydentää lapsesi saamaa ravintosisältöä.
- Rajoita juomia syömisen aikana
Ruokahalun ylläpitämiseksi ja kylläisyyden tunteen estämiseksi sinun tulee välttää juomista liikaa aterioiden aikana. Anna lapselle syömisen jälkeen vettä, mehua, teetä tai muita juomia.
- Ota lapset mukaan ruoanlaittoon
Vie lapset ostoksille ja valmista tarjottava ruoka. Vanhemmilla on mahdollisuus tietää, minkä tyyppisestä ruoasta lapsi pitää, sekä selittää hyvää ravintoa. Tällä tavalla lapsi on enemmän innostunut, kun
- Ota yhteyttä kohtaan lääkäriJos ruokahaluhäiriöt jatkuvat, ota yhteys lääkäriin. Tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos, kuten sinkki, jonka tiedetään vähentävän ruokahalua ja laukaisevan makuaistin heikkenemistä. Varhaiset eläimillä tehdyt tutkimukset päättelivät, että lisäravinteet sinkki voi lisätä ruokahalua puutostapauksissa sinkki Lyhytaikainen.
Älä kiirehdi antamaan lisäravinteita tai yrttejä, kun lapsella näyttää olevan syömisvaikeuksia. Ota aina yhteyttä lastenlääkäriin ennen kuin annat lisäravinteita lapsille. Yritä soveltaa ensin, miten lapsen ruokahalua lisätään, jotta lapset haluavat syödä ja heidän ravintotarpeensa täyttyvät edelleen.