Ei vain herkullinen ja raikas, vaan käy ilmi, että mangolla on monia etuja raskaana oleville naisille. Sen lisäksi, että mangot ovat energianlähde, ne ovat myös hyviä kulutukseen täydentämään raskaana olevien naisten ja myös sikiön ravinto- ja kuitutarpeita, tiedäthän!
Raskauden aikana raskaana olevat naiset joskus haluavat tai himoja makea tai hapan ruoka tai juoma. nytYksi ruokavalinnoista, joilla on sekä makuja että jotka ovat terveellisiä raskauden kannalta, on mango.
Mangohedelmien sisältö ja sen edut
Mango on korkeakalorinen hedelmä, jota on tarkoituksenmukaista kuluttaa raskaana olevien naisten lisääntyneen kaloritarpeen tyydyttämiseksi kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Sen lisäksi mangot sisältävät useita ravintoaineita, joita tarvitaan raskauden aikana.
Seuraavassa on mangojen ravintosisältö ja niiden edut raskaana oleville naisille ja sikiöille:
1. A-vitamiini
Mango sisältää A-vitamiinia, joka on myös tärkeä sikiön elinten, kuten sydämen, keuhkojen ja munuaisten, kehitykselle.
Lisäksi A-vitamiini on tärkeä raskaana oleville naisille infektioiden torjunnassa, immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja kehon kudosten korjaamisessa synnytyksen jälkeen.
Muista kuitenkin, että raskaana oleville naisille suositeltu A-vitamiinin saanti on 900–950 mikrogrammaa (mikrogrammaa). Jos olet syönyt tarpeeksi runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, sinun ei enää tarvitse ottaa vitamiinilisiä.
Jos haluat käyttää A-vitamiinilisiä raskauden aikana, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, jotta lääkäri määrittää turvallisen A-vitamiiniannoksen, koska suurien A-vitamiiniannosten nauttiminen voi olla vaarallista sikiölle.
2. C-vitamiini
Mangot ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Raskaana olevat naiset ja sikiöt tarvitsevat mangossa olevan C-vitamiinin tuottamaan kollageenia, joka on elimistössä oleva proteiini, joka toimii ainesosana muodostaen iho- ja luukudosta sekä kehon sidekudosta.
Lisäksi C-vitamiini on tärkeä myös haavan paranemisprosessissa ja sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
3. Rauta
Raskauden aikana raudan tarve kasvaa, koska raskaana olevan naisen kehon on tuotettava enemmän verta sikiölle jakautumista varten. Mangojen rautapitoisuus on hyödyllinen punasolujen tuotannon tukemisessa ja anemian ehkäisyssä raskauden aikana.
Raskaudenaikainen anemia on vaarallinen tila, koska se voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä, alhaista syntymäpainoa ja synnytyksen jälkeistä verenvuotoa.
4. B6-vitamiini
Mangossa olevan B6-vitamiinin pitoisuudella on tärkeä rooli sikiön kasvussa ja kehityksessä kohdussa. Tämä vitamiini on vastuussa sikiön aivojen ja hermoston kehityksen ja toiminnan tukemisesta.
Lisäksi B6-vitamiini voi myös voittaa aamupahoinvointi raskauden aikana ja ylläpitää raskaana olevien naisten verensokeritasoja pysyäkseen vakaana.
5. Kalium
Toinen mangon hyöty raskaana oleville naisille on estää jalkakrampit raskauden aikana. Tämä johtuu mangoissa olevasta kaliumpitoisuudesta, jolla on tärkeä rooli neste- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä kehossa ja kehon lihasten supistumisen säätelyssä.
6. Folaatti
Mangon folaattipitoisuus on myös erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Tämä yksi ravintoaine on erittäin tärkeä raskauden kannalta, koska se voi tukea sikiön hermojen ja aivojen kehitystä ja estää synnynnäisiä epämuodostumia vauvan selkäytimessä.
Lisäksi folaatilla tai foolihapolla on myös tärkeä rooli punasolujen tuotannossa, mikä vähentää raskaana olevien naisten anemian riskiä.
7. Kuitu
Raskaana olevat naiset tarvitsevat kuidun saantia estääkseen ummetusta tai ummetusta, joka ilmenee usein raskauden aikana. Progesteronihormonin lisääntyminen raskauden aikana rentouttaa kehon lihaksia, myös suolistoa.
Hitaasti liikkuva suolisto hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa lopulta ummetusta.
Asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota Milloin Mangon syöminen
Raskausdiabeteksesta kärsiville raskaana oleville naisille on parempi rajoittaa mangon saantia. Syynä on, että mangoissa on korkea sokeripitoisuus.
Mangohedelmät voidaan tarjoilla tuoreen hedelmän paloina tai jalostettuna mehuksi tai smoothiet. Kun valitset mangoa, valitse hedelmä, jonka kuori on ehjä ja pese hedelmät ennen syömistä. Älä unohda pestä kätesi ennen mangojen syömistä.
Raskaana olevia naisia kehotetaan myös ostamaan mangoja, jotka ovat kypsiä luonnollisesti, ilman kemikaaleja tai "karbitaania". Tämä johtuu siitä, että mangohedelmän "karbitaani" sisältämä arseeni ja fosfori voivat myrkyttää raskaana olevat naiset ja sikiöt.
Yleensä mango on eräänlainen hedelmä, joka on hyvä kulutukseen raskauden aikana. Jos sinulla on kuitenkin tiettyjä sairauksia, kuten diabetes tai olet allerginen mangoille, sinun tulee neuvotella synnytyslääkärin kanssa ennen tämän hedelmän nauttimista.