Raskaana olevilla naisilla on suuri riski saada matala hemoglobiini (Hb), joka tunnetaan myös anemiana. On arvioitu, että noin 40 % raskaana olevista naisista maailmanlaajuisesti kokee Hb:n puutetta. Siksi raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää syödä Hb-pitoisuutta lisääviä ruokia raskauden aikana.
Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka kuljettaa happea koko kehoon. Aikuisten naisten kehon normaali hemoglobiinitaso on 12-16 g/dl.
Sitä vastoin raskaana olevilla naisilla Hb-tasoja, jotka putoavat 10,5 g/dl:aan, pidetään edelleen normaalina, jos anemiasta ei ole valituksia tai oireita. Tämä lievä anemia johtuu siitä, että raskaana olevien naisten keho tuottaa enemmän veriplasmaa, joten punasolujen pitoisuus laskee.
Hemoglobiinin väheneminen raskaana olevilla naisilla on suurempi riski, jos on jokin seuraavista tiloista:
- Riittämätön raudan, folaatin tai B12-vitamiinin saanti
- Raskaana kaksosilla
- Kärsin anemiasta jo ennen raskautta
- Etäisyys edelliseen raskauteen on lähellä
- Raskaana olevien naisten ikä on vielä teini-ikäinen
- Toistuva oksentelu johtuu aamupahoinvointi
- Verenvuoto suuria määriä
Anemian vaikutus raskaana oleviin naisiin
Lievä anemia raskauden aikana on normaalia ja aiheuttaa harvoin oireita. Vaikealla anemialla, jota ei hoideta raskaana olevilla naisilla, voi kuitenkin olla suuri riski aiheuttaa useita komplikaatioita, kuten:
- Vauvat syntyivät ennenaikaisesti.
- Alhaisella syntymäpainolla syntyneet vauvat.
- Vauvat syntyneet synnynnäisiä epämuodostumia ja kehityshäiriöitä.
- Vauvat kuolevat ennen syntymää tai sen jälkeen.
- Äidit ja vauvat ovat alttiimpia infektioille.
- Äidillä on synnytyksen jälkeinen verenvuoto.
- Äiti kärsii synnytyksen jälkeinen masennus.
Estääkseen joidenkin näistä terveysongelmista raskaana olevien naisten on täytettävä ravintonsa nauttimalla Hb-pitoisuutta lisääviä ruokia.
Raskaana olevien naisten ravitsemus Hb
Raskaana olevien naisten Hb:tä lisäävien ruokien ja raskaana olevien lisäravinteiden syöminen on yksi parhaista tavoista ehkäistä ja hoitaa anemiaa raskauden aikana. Raskaana olevien naisten Hb:tä lisääviä ravintoaineita on useita, nimittäin:
Rauta
Raskaana olevien naisten on syötävä rautaa sisältäviä ruokia, koska tämä aine on kehon tärkein raaka-aine hemoglobiinin tuottamiseksi. Suositeltu päivittäinen raudan tarve raskaana oleville naisille on 27 mg päivässä. Kolmannella raskauskolmanneksella raudan tarve kasvaa 40 mg:aan päivässä.
Ruoat, jotka lisäävät Hb:tä raskaana oleville naisille, jotka sisältävät runsaasti rautaa, ovat punainen liha, munat, vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, Moringan lehdet, tofu, herneet, täysjyväviljat ja äyriäiset.
Jotta elimistö saisi raudan optimaalisesti, raskaana olevia naisia kehotetaan syömään runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, kiiviä, tomaatteja ja mansikoita. C-vitamiinin lisäksi A-vitamiinipitoiset ruoat, kuten porkkanat, mangot ja bataatit, voivat edistää raudan imeytymistä.
Vältä lisäksi kahvin, teen tai alkoholijuomien juomista, koska nämä juomat voivat vähentää raudan imeytymistä elimistöön.
Foolihappo
Sen lisäksi, että foolihappo on hyvä vauvan aivojen ja selkäytimen kehitykselle, se auttaa myös kehoa tuottamaan punasoluja. Raskaana olevien naisten kehotetaan kuluttamaan noin 400-600 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivässä.
Ruoat, jotka lisäävät Hb:tä raskaana oleville naisille, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa, ovat liha, soijapavut, herneet, pinaatti, parsakaali, appelsiinit, punajuuret, viinirypäleet, sitruunat tai appelsiinit, papaija, banaanit, munat ja avokadot.
B12-vitamiini
Yhdessä foolihapon kanssa B12-vitamiini kierrättää vanhoja vaurioituneita punasoluja ja tuottaa uusia punasoluja. Jos B12-vitamiinin saanti on vähäistä, elimistö voi kokea Hb:n puutetta. Raskaana olevia naisia kehotetaan nauttimaan 2,6 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivittäin.
Runsaasti B12-vitamiinia sisältävät ruoat ovat appelsiinit, herneet, soijapavut, vihreät vihannekset, täysjyväviljat, liha, pinaatti, ohra, munat, maito ja väkevöidyt viljat.
Syömällä erilaisia ruokia, jotka nostavat Hb:tä yllä, toivotaan, että hemoglobiinin määrä raskaana olevien naisten kehossa lisääntyy. Lisäksi raskaana olevia naisia kehotetaan ottamaan runsaasti rautaa ja foolihappoa sisältäviä raskausravintolisiä.
Raskaushoidon riittävyyden ja raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydentilan seuraamiseksi on synnytyslääkärin tehtävä säännöllisesti raskaustarkastuksia, erityisesti jos raskaana olevalla naisella on tiettyjä sairauksia.