Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana oleville naisille sopivia elintarvikkeita ovat kaikenlaisia ruokia, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita, tuo on hiilihydraatit, proteiinit, terveellistä rasvaa, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. TidEi vain raskaana olevien naisten terveyden kannalta, vaan myös näiden elintarvikkeiden ravintoaineilla on tärkeä rooli sisään sikiön kasvu.
Raskauden kolme ensimmäistä kuukautta ovat tärkein vaihe sikiön kasvulle ja kehitykselle kohdussa. Tänä aikana sikiön elimet muodostuvat.
Jos raskaana olevat naiset eivät omaksu terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien tasapainoinen ravitsemusruokavalio, sikiön solut, joista kehittyy kehon elimiä, voivat vaurioitua tai muodostua väärin. Seurauksena voi olla synnynnäisiä epämuodostumia, jopa keskenmeno.
Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset tietävät, minkä tyyppisiä ruokia raskaana oleville naisille on hyvä syödä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Tämä on ruokaa raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana
Hiilihydraatit, proteiinit, terveelliset rasvat, kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ravintoaineita, joita tarvitaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja koko raskauden ajan. Monet näistä ravintoaineista sisältyvät seuraaviin elintarvikkeisiin:
1. Vihreät vihannekset
Joitakin esimerkkejä vihreistä vihanneksista, joita raskaana oleville naisille on hyvä syödä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ovat parsakaali, pinaatti, sinappivihreät, lehtikaali, ja kaali. Tämäntyyppiset vihannekset sisältävät erilaisia ravintoaineita, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, kuitua, folaattia, kaliumia ja antioksidantteja.
Lisäksi sen sisältämä korkea kuitupitoisuus voi estää raskaana olevien naisten ummetusta. Vihreiden vihannesten syömisen uskotaan myös vähentävän vähäpainoisten vauvojen riskiä.
2. Pähkinät
Esimerkkejä ovat soijapavut, pavut, herneet, maapähkinät ja linssit. Pähkinöiden korkea folaattipitoisuus on erittäin hyvä raskaana oleville naisille, erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Folaatti on hyödyllinen estämään vauvojen hermoputkivaurioiden kehittymistä ja syntymistä alhaisella syntymäpainolla.
3. Hedelmät
Kuten vihreät vihannekset, hedelmät sisältävät myös paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka voivat ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä ja estää ummetusta. Hedelmätyyppejä, joita raskaana oleville naisille on hyvä kuluttaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ovat appelsiinit, papaijat, mangot, melonit, avokadot, mansikat, banaanit ja kiivit.
On suositeltavaa syödä 5 annosta erivärisiä hedelmiä joka päivä. Tuoreiden hedelmien lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös juoda hedelmämehua. Muista kuitenkin, raskaana olevat naiset, pese hedelmät ensin, kunnes ne ovat täysin puhtaita, ennen kuin syöt tai käsittelet niitä.
Vältä lisäämästä sokeria tai makeutusaineita syötäviin hedelmiin, koska ne voivat nostaa verensokeria ja vahingoittaa hampaita.
4. Maito ja maitotuotteet
Maito ja erilaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, sopivat raskaana olevien naisten kulutukseen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Tämä johtuu siitä, että maidossa on runsaasti kalsiumia ja proteiineja, joita tarvitaan raskaana olevien naisten sikiön kasvulle ja luuston terveydelle. Lisäksi maito sisältää myös fosforia, B-vitamiineja, magnesiumia ja kalsiumia sinkkisekä probiootteja ruuansulatuksen terveydelle.
Maito tai maitotuotteet tulee valita vähärasvaisia ja sokerittomia ja välttää pastöroimattoman maidon tai maitotuotteiden käyttöä, koska on olemassa riski sisältää raskaana oleville naisille ja sikiölle haitallisia bakteereja.
5. Kala, muna ja liha
Kala, muna ja liha ovat ruokia, jotka ovat hyviä myös raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana. Kala on hyvä proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle.
Kalatyyppejä, joita raskaana olevien naisten tulisi syödä, ovat kalat, jotka eivät sisällä paljon elohopeaa, kuten monni, makrilli, tilapia, tilapia, kultakala, lohi ja tonnikala.
Munat, kana ja naudanliha ovat myös korkealaatuisen proteiinin lähteitä. Lisäksi sen sisältämiä rautaa ja B-vitamiineja tarvitsevat raskaana olevat naiset anemian ehkäisemiseksi ja ennenaikaisten tai vähäpainoisten vauvojen riskin vähentämiseksi.
Mutta kun haluat syödä sitä, varmista, että syömäsi liha ja munat käsitellään kunnolla ja kypsennetään, kunnes ne ovat täysin kypsiä.
6. Hiilihydraattien ruokalähteet
Runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat riisi, perunat, leipä, keksit ja murot. Raskaana olevat naiset tarvitsevat hiilihydraatteja toiminnan energialähteenä. Lisäksi hiilihydraatteja tarvitaan myös sikiön elinten muodostumisprosessissa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Ei ole yhtä tärkeää huomata raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana riittävä nesteen saanti päivittäin. Raskaana olevien naisten suositellaan juovan vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä kuivumisen estämiseksi.
Jotta raskaana olevat naiset ja heidän sikiönsä olisivat terveitä, varmista, että raskaana olevien naisten lautasilla on yksi edellä mainituista ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaana olevien naisten ruokaryhmistä. Raskaudenaikaisten ravintotarpeiden tyydyttämiseksi raskaana olevat naiset voivat myös ottaa raskauslisäravinteita. Synnytyslääkäri voi määrätä tätä lisäosaa, kun raskaana oleville naisille tehdään raskaustesti.
Älä unohda, että raskaana olevien naisten on myös lisättävä ruoka-annoksiaan sikiön tarpeiden täyttämiseksi, mutta se ei tarkoita, että raskaana olevien naisten pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon. Raskaana olevat naiset voivat kiertää tämän syömällä pienempiä annoksia, mutta useammin, jotta he eivät pahoittaisi.