Nuorille raskaana oleville naisille on tarjolla erilaisia terveellisiä ruokia, joita voidaan syödä raskauden aikana ravitsemuksellisen saannin tyydyttämiseksi. Tämä on tärkeää tietää, koska raskauden alkupuolella raskaana olevat naiset ovat alttiita keskenmenolle. Siksi kehon terveyttä on aina ylläpidettävä.
Ravinnon saanti on yksi tärkeimmistä asioista, jotka on otettava huomioon raskauden aikana, erityisesti raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Näitä ravintoaineita saa nuorten raskaana olevien naisten juomista ja terveellisistä ruoista sekä ravintolisistä.
Ei vain ole hyväksi raskaana olevien naisten terveydelle, vaan terveellisen ruoan nauttiminen on myös hyväksi sikiön kehitykselle.
Erilaisia terveellisiä ruokia nuorille raskaana oleville naisille
Nuoren raskauden aikana raskaana olevat naiset tarvitsevat erilaisia ravintoaineita. No, tässä on joitakin terveellisiä ruokia nuorille raskaana oleville naisille ravitsemustyypin perusteella:
1. Foolihapon lähde
Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiinikompleksi. Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli DNA:n ja punasolujen muodostumisprosessissa. Lisäksi foolihappo voi myös estää vauvojen syntymistä hermoputken vikoja, kuten spina bifida ja anenkefalia.
Folaattia, foolihapon luonnollista muotoa, löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten naudan maksasta, munuaispavuista, pinaatista, parsakaalista, kananmunista, maapähkinöistä ja avokadoista. Sillä välin foolihappoa voi saada raskauslisistä.
2. Raudan lähde
Raskaana olevat naiset kokevat usein väsymystä raskauden alkuvaiheessa. Jos raskaana olevat naiset kokevat sen, yritä tarkistaa hemoglobiinitasot lääkäriltä anemian riskin ennakoimiseksi.
Anemiaa esiintyy usein raskaana olevilla naisilla, ja se johtuu yleensä raudan puutteesta. Tämä tila voidaan voittaa syömällä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten täysjyväviljaa, papuja, tofua, munuaispapuja, pinaattia, naudanlihaa, siipikarjaa, munia ja mereneläviä.
3. Kuitulähde
Kun olet raskaana, sinun tulee syödä 25-30 grammaa kuitua joka päivä. Esimerkkejä kuitupitoisista ruoista, joita raskaana olevat naiset voivat syödä, ovat tuoreet hedelmät, keitetyt vihannekset ja täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja pavut.
Tämän tyyppinen terveellinen ruoka nuorille raskaana oleville naisille on hyvä estämään ummetusta ja peräpukamia raskauden aikana.
4. Proteiinin lähde
Proteiini on yksi raskaana olevien naisten tärkeimmistä ravintoaineista, joten sitä ei pidä jättää väliin päivittäisestä ruokavaliosta. Proteiinilla on tärkeä rooli sikiön solujen ja kudosten muodostumisprosessissa, ja se on hyvä immuunijärjestelmän ylläpitäjänä raskauden aikana.
Raskaana olevia naisia kehotetaan nauttimaan 2-3 annosta proteiiniruokaa päivittäin, kuten vähärasvaista lihaa, tofua, papuja, siipikarjaa ja kalaa.
5. Kalsiumin lähde
Maitotuotteet sisältävät kalsiumia, joka on hyvä raskaana oleville naisille ja sikiön luuston kasvulle. Maitotuotteet, jotka voivat olla terveellistä ruokaa nuorille raskaana oleville naisille, nimittäin maito, juusto ja jogurtti. Kalsiumia löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista, täysjyväviljasta, kalasta sekä tofusta ja tempehistä.
6. DHA:n lähde
DHA:ta saadaan kalasta ja äyriäisistä, kuten katkarapuista, sardiineista, sardellikoista ja kalmareista. Lisäksi DHA:ta saa myös ottamalla DHA-lisäaineita.
DHA on hyödyllinen vauvan aivojen, silmien ja hermojen kehitykselle ja ehkäisee ennenaikaista synnytystä ja synnytyksen jälkeistä masennusta.
Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana vältä raakojen, huonosti kypsennettyjen tai pastöroimattomien ruokien ja juomien syömistä.
Raskaana olevien naisten, jotka haluavat syödä mereneläviä, tulee myös olla varovaisia, koska niitä on useita mereneläviä saattoi olla elohopean saastuttama. Tyyppi mereneläviä joita nuorten raskaana olevien naisten tulisi välttää, ovat tonnikala, snapper ja makrilli.
Raskaana olevia naisia kehotetaan myös syömään terveellisiä nuorille raskaana oleville naisille tarkoitettuja ruokia pieninä annoksina, mutta usein. Tämä estää pahoinvointia, joka tulee usein raskauden alkupuolella.
Sen lisäksi, että syöt terveellisiä ruokia nuorille raskaana oleville naisille, älä unohda tarkistaa raskaustilaasi säännöllisesti lääkärille. Tämä on tärkeää tehdä, jotta varmistetaan, että raskauden aikana ei ole ongelmia ja havaitaan ajoissa, jos poikkeavuuksia vaativat hoitoa.