Imettäville äideille suositeltujen ruokien nauttiminen voi auttaa Busuita täyttämään sekä kehon itsensä että Pikkuisen ravintotarpeet. Katsotaan, mitkä ruoat ovat hyviä imetyksen aikana.
Imettävien äitien on tärkeää syödä imettäville äideille tarkoitettua ruokaa, joka täyttää energia- ja ravintotarpeensa. Tämä johtuu siitä, että riittävä ravintoaineiden saanti auttaa ylläpitämään maidontuotantoa, joka on tärkeää vauvan terveydelle ja kehitykselle.
Ravitsemuksen riittävyystaso Imettävät äidit
Imettävien äitien ravintotarpeet ovat erilaiset kuin ei-imettävien naisten. Tässä on yleiskatsaus:
KAlori
Yleensä imettävät äidit tarvitsevat 500 kaloria enemmän kuin ei-imettävät naiset. Jokaisen imettävän äidin kaloritarpeet voivat kuitenkin olla erilaisia. Tämä riippuu monista tekijöistä, kuten päivittäisistä toiminnoista, kehon aineenvaihdunnasta ja imetystiheydestä.
Sen sijaan, että Busui laskee kalorimäärää liian yksityiskohtaisesti, hänen on parempi luottaa vain nälkään. Busui voi myös yrittää syödä erilaisia ruokia pienempinä annoksina, mutta useammin, jotta ravinto ja energian saanti pääsevät sisään säännöllisesti.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Imetyksen aikana Busui tarvitsee tavallista enemmän erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita. Saadaksesi nämä ravinnonsaannit, varmista, että Busuin käyttämät ruoat ovat monipuolisia ja sisältävät tasapainoista ravintoa.
Erilaiset ruoat voivat myös rikastuttaa rintamaidon ravintoa sekä perehdyttää vauvaa siihen, milloin sille voidaan antaa lisäravinteita.
Ckehon nesteitä
Imetyksen aikana Busuin keho vapauttaa oksitosiinihormonia, mikä saa Busuin tuntemaan janoa useammin. Siksi juo vettä aina, kun Busui tuntee janoa. Busui voi kuitenkin nauttia myös muita juomia, kuten hedelmämehua tai maitoa.
Nesteen saanti on tärkeää pitääksesi Busuin kehon kunnossa ja välttääksesi kuivumisen.
rivi Ruokaa Imettävät äidit mikä Suositeltava
Busuin ja lapsesi ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi seuraavat ruoat voivat olla ihanteellisia valintoja, mukaan lukien:
1. Täysjyvävehnä ja ruskea riisi
Imettävät äidit tarvitsevat riittävästi energiaa ruoasta. Tätä energianlähdettä saadaan riisin, leivän, perunoiden, bataattien sekä täysjyvävehnän ja ruskean riisin sisältämistä kuitupitoisista hiilihydraateista.
Etenkin täysjyväviljat eivät sisällä vain hiilihydraatteja ja kuituja, vaan niissä on myös runsaasti folaattia, joka on erittäin hyvä imettäville äideille ja vauvoille. Busui voi sekoittaa täysjyvävehnää ruskeaan riisiin tuottaakseen korkealaatuista rintamaitoa.
2. Kala
Hiilihydraattien lisäksi myös imettävät äidit tarvitsevat riittävästi proteiinia. Tämä ravintoaineiden saanti on tärkeä tukemaan maidontuotantoa ja kudosten palautumista synnytyksen jälkeen. Täyttääkseen proteiininsaannin Busui voi syödä kalaa, vähintään 2 annosta viikossa.
Valitse kalat, jotka sisältävät runsaasti DHA:ta ja omega-3:a, kuten lohta, tonnikalaa tai sardiinia. Syynä on, että näiden ravintoaineiden pitoisuus on hyvä vauvan hermoston ja aivojen kehitykselle ja auttaa vähentämään synnytyksen jälkeistä stressiä äidillä.
3. Munat
Suositeltu ruoka imettäville äideille on muna. Melkein sama kuin kala, munat ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, omega-3:a ja D-vitamiinia. Nämä kolme ravintoainetta ovat hyödyllisiä tukemaan vauvan kasvua ja kehitystä, erityisesti luuston kasvua ja aivojen kehitystä.
4. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä Busuin ja Pienen keholle. Sen lisäksi, että hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuitua, joka on hyvä ruoansulatukselle, joten Busui voi välttää ummetusta.
Ennen kuin käytät niitä, varmista kuitenkin, että hedelmät ja vihannekset ovat puhtaita eivätkä sisällä torjunta-aineita, kyllä.
5. Ssuolisto ja jalostetut tuotteet
Maito on tärkeiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin, rasvan ja B-vitamiinien lähde. Maidon lisäksi erilaisia maitotuotteita, kuten esim. yoghUrt ja juusto, sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyviä tukemaan rintamaidon laatua ja tuotantoa sekä vauvan kasvua ja kehitystä.
6. Pähkinät
Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä ruokia imetyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat sisältävät runsaasti erilaisia tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä Busuin ja Pikkuisen terveydelle, kuten proteiineja, välttämättömiä rasvahappoja, rautaa, kalsiumia, sinkkiä, kuitua, B-vitamiineja, E-vitamiinia ja K-vitamiinia.
Lisäksi pähkinöitä ja siemeniä kutsutaan myös elintarvikkeiksi, jotka voivat lisätä maidontuotantoa.
Ruoat ja juomat, joita imettävien äitien tulisi välttää
Sen lisäksi, että Busuin tietää, mitä ruokia suositellaan imettäville äideille, hänen on kiinnitettävä huomiota joihinkin ruokiin ja juomiin, jotka voivat häiritä Busuin ja Pikkuisen terveyttä.
Tässä on joitain ruokia ja juomia, joita imettävien äitien tulisi välttää:
kalastaa sitä sisältää paljon elohopeaa
Vaikka tietyt kalalajit sisältävät runsaasti proteiinia, ne sisältävät myös paljon elohopeaa. Raskasmetalleiksi luokitellut aineet voivat liiallisessa kulutuksessa vaarantaa terveyttä ja vahingoittaa Busuin ja Pienen hermoja ja elimiä.
Tietyt kalatyypit, jotka sisältävät korkeita elohopeapitoisuuksia, ovat hai, makrilli, tonnikala, miekkakala ja snapper. Siksi Busuin suositellaan syövän enintään 2 annosta kalaa viikossa turvallisuuden vuoksi.
Kofeiini
Liiallista kofeiinin käyttöä ei myöskään suositella imetyksen aikana. Varmuuden vuoksi Busui suosittelee rajoittamaan kofeiinin saannin enintään 300 mg:aan kofeiinia tai 2-3 kupillista kahvia päivässä.
Syynä on, että rintamaidon korkea kofeiinipitoisuus voi häiritä vauvan ruoansulatusjärjestelmää ja vaikeuttaa nukkumista. Kofeiinia on kahvin lisäksi myös teessä, energiajuomissa ja suklaassa.
Alkoholijuoma
Kun Busui nauttii alkoholia sisältäviä juomia, nämä aineet imeytyvät äidinmaitoon ja Pikkuinen voi juoda niitä. Tämä ei tietenkään ole hyväksi vauvan terveydelle. Siksi Busuin tulee välttää alkoholin käyttöä imetyksen aikana.
Ruoan ja juoman lisäksi on vältettävä myös tupakointitapa. Tupakointi vauvan lähellä voi lisätä hänen riskiään sairastua useisiin sairauksiin, kuten astmaan, keuhkokuumeeseen, keuhkoputkentulehdukseen ja korvatulehduksiin. Lisäksi tupakointi voi myös vähentää tuotetun rintamaidon määrää.
Busuin odotetaan olevan viisaampi määrittämään päivittäisen ruoka- ja juomamenun, kun hän tietää, mitä ruokia imettäville äideille suositellaan ja mitä tulisi välttää.
Jos Busuilla on vielä kysyttävää imettäville äideille suositeltujen ruokien kulutukseen liittyen, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi.