7 terveellistä ruokaa imettäville äideille

Imetys on tärkeä aika vauvan kasvulle ja kehitykselle.kunnes aravitsemustukitarvitsevat enemmän huomiota. On olemassa useita erilaisia ​​terveellisiä ruokia imettäville äideille voidaan kuluttaa vauvan ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi.

Yleensä imettävät äidit tarvitsevat enemmän ravintoaineita, jopa 500 kaloria varmistaakseen riittävän maitotuotteiden. Kaikki imettävät äidit eivät kuitenkaan tarvitse lisäkaloreita. Tämä riippuu painostasi ennen raskautta, painon noususta raskauden aikana ja kuinka aktiivinen äitisi on.

Imetyksen aikana äitejä kehotetaan myös kuluttamaan enemmän vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Rintamaidon tuotannon ja laadun tukemisen lisäksi äidit tarvitsevat tasapainoista ravintoa välttääkseen sairastumisen imetyksen aikana. Lisäksi imettävien äitien on myös rajoitettava rintamaidon laatua heikentäviä ruokia ja juomia, kuten prosessoituja ruokia, kofeiinia ja alkoholia.

Erilaisia ​​terveellisiä ruokia imettäville äideille

Valitse terveellisiä ruokia, joissa on tasapainoinen ravintokuvio, ja vältä liiallista painonpudotusta imetyksen aikana. Tässä on joitakin terveellisiä ruokia imettäville äideille, jotka sisältävät runsaasti ravintoa:

• Kananmuna

  Proteiinin lähteenä munat ovat helppo valinta imettäville äideille. Jos haluat lisätä välttämättömiä rasvahappoja rintamaitoon (ASI), valitse DHA-vahvisteiset munat. Voit syödä aamiaiseksi keitettyä tai munakokkelia.

• Lohi

  Lohi on DHA:n lähde vauvan hermoston kehitykselle. DHA:n määrä rintamaidossa riippuu imettävien äitien syömän ruoan tyypistä. Lisäksi lohen DHA pystyy ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta. Rajoita kuitenkin lohen kulutusta 12 unssiin viikossa vähentääksesi vauvan riskiä altistua elohopealle.

• ruskea riisi

  Ruskea riisi sisältää enemmän kuitua ja ravintoaineita, joten se voi säilyttää kylläisyyden tunteen pidempään. Tämäntyyppinen riisi ei myöskään nosta verensokeritasoa rajusti sen nauttimisen jälkeen verrattuna valkoiseen riisiin.

• Vihreä vihannes

  Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, ovat vähäkalorisia ja runsaasti A-vitamiinia, joka on hyvä vauvoille ja imettäville äideille. Lisäksi vihreät vihannekset, kuten Moringan lehdet, sisältävät myös runsaasti kalsiumia, C-vitamiinia, rautaa ja antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä.

• Maito

  Korkea kalsiumpitoisuus sisältävä rintamaito auttaa vauvan luuston kehittymistä. Maito on hyvä kalsiumin lähde. Lisäksi maito sisältää myös D-vitamiinia, proteiinia ja B-vitamiinia. Kolme kupillista maitoa päivässä täyttää imettävien äitien tarpeet. Jos et pidä maidosta, kokeile syödä jogurttia, joka sisältää myös runsaasti kalsiumia ja proteiinia.

• Päivämäärät

  Taatelit ovat yksi makeista välipaloista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, mikä voi edistää maidontuotantoa. Kuitupitoisuus on myös erittäin hyvä imettäville äideille. Taatelien lisäksi imettävät äidit voivat käyttää myös manteleita kalsiumin lähteenä.

• Oranssi

  Sitrushedelmät sopivat erittäin hyvin lisäämään imettävien äitien energiaa, koska niissä on korkea C-vitamiinipitoisuus. Kalsiumilla väkevöity appelsiinimehu voi olla ravitseva juomavalinta imettäville äideille.

Yllä olevat erilaiset ruokavalinnat voivat olla hyödyllisiä imettäville äideille. Lisäksi tietoa erityyppisistä terveellisistä ruoista imettäville äideille saa neuvottelemalla lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.