Hedelmällisyysongelmia voi luonnehtia alhainen siittiöiden määrä. On olemassa useita erilaisia siittiöiden määrää lisääviä ruokia, joita voit syödä lisätäksesi laadukkaan siittiöiden tuotantoa.
Siittiöiden määrän ja laadun voidaan sanoa olevan yksi miehen hedelmällisyyden määräävistä tekijöistä. Normaalisti terveille siittiöille on ominaista paksu, harmahtavanvalkoinen siemenneste, kun se poistetaan. Lisäksi siemennesteen tilavuuden tulee olla yli 2 ml.
Liian suuri siemennesteen tilavuus ei kuitenkaan aina tarkoita hyvää, sillä se voi viitata liian laimean siittiön tilaan. Vetinen siittiö voi olla merkki siitä, että kehosi tuottaa pieniä määriä siittiöitä.
Alhaisen siittiöiden syyt
Ennen kuin tutustut erilaisiin siittiöiden määrää lisääviin ruokiin, sinun tulee ensin tietää, mikä aiheuttaa alhaisen siittiöiden määrän. Seuraavassa on joitain asioita, jotka voivat heikentää siittiöiden tuotantoa ja laatua:
- Lihavuus
- Tupakointitapa
- Alkoholin kulutus
- Huumeiden käyttö
- Tottumukset, jotka voivat nostaa kivesten lämpötilaa, kuten usein liian tiukat housut ja usein liotus kuumassa vedessä
- Stressi
- Säteilyaltistus
Edellä mainittujen asioiden lisäksi siittiöiden tuotanto ja laatu voivat heikentyä myös hormonaalisten häiriöiden ja erilaisten miehen sukupuolielinten terveysongelmien, kuten varicocelen, kivestulehduksen ja lisäkivestulehduksen vuoksi.
Erilaisia siittiöitä lisääviä ruokia
Jos tunnet tuotetun siittiöiden määrän hieman, älä huoli heti. On olemassa useita erilaisia siittiöiden määrää lisääviä ruokia, jotka ovat hyviä kulutukseen laadukkaan siittiöiden tuotannon lisäämiseksi.
Seuraavassa on neljä erilaista siittiöiden määrää lisäävää ruokaa, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja parantavat niiden laatua:
1. Ruoat, joissa on korkea antioksidanttipitoisuus
Runsaasti antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen lisää siittiöiden määrää ja lisää samalla niiden liikkuvuutta. Tutkimus osoittaa myös, että tietyntyyppiset antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiini, voivat vähentää siittiöiden DNA-vaurioita.
Voit saada antioksidantteja useista hedelmistä ja vihanneksista, kuten viinirypäleistä, mansikoista, appelsiineista, pinaatista, parsakaalista ja porkkanoista. Lisäksi pähkinät ja täysjyväviljasta valmistetut ruoat ovat myös hyviä antioksidanttien lähteitä siittiöiden lisäämiseksi.
2. Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet
Jotkut tutkimukset sanovat, että miehillä, joilla ei ole foolihappoa tai B9-vitamiinia, on vaikeampaa tuottaa terveitä ja laadukkaita siittiöitä.
Siksi terveiden siittiöiden tuotannon lisäämiseksi sinua kehotetaan täyttämään noin 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin useista eri ruoista.
Vihreät vihannekset, pähkinät ja sitrushedelmät, kuten sitruunat, mandariinit ja limetit, ovat runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia.
3. Ruoat, joissa on sisältöä sinkki
Sinkki on välttämätön kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli miehen lisääntymistoiminnassa. Sinkki pystyy lisäämään testosteronitasoja, estämään siittiöiden vaurioita ja jopa suojaamaan siittiöitä bakteerihyökkäykseltä.
Toisaalta saannin puute sinkki voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten kivesten kutistumista, terveiden siittiöiden tuotannon vähenemistä, hypogonadismiin.
Syö erilaisia ruokia, jotka sisältävät sinkki, kuten naudanliha, äyriäiset, munat ja pähkinät, voivat lisätä siittiöiden määrää ja ehkäistä erilaisia puutoksesta johtuvia terveysongelmia intiimeissä elimissä sinkki.
4. Seleenipitoisia ruokia
Seleeni on mineraali, joka voi toimia antioksidanttina. Tämän antioksidanttisen ominaisuuden vuoksi seleenin uskotaan olevan hyödyllinen siittiöiden määrän lisäämisessä ja miesten hedelmällisyyden lisäämisessä.
Saadaksesi seleenin hyödyt, sinun on suositeltavaa syödä useita erilaisia ruokia, kuten sardiinia, tilapiaa, tonnikalaa, naudanlihaa, kanaa, ruskeaa riisiä, munia ja pinaattia.
Erilaiset siittiöiden määrää lisäävät ruoat voivat todellakin lisätä siittiöiden tuotantoa. Lisäksi sinun tulee elää terveellisiä elämäntapoja, kuten harjoitella säännöllisesti, välttää stressiä ja saada riittävästi unta sperman laadun ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.
Lisäksi, jos sinä ja kumppanisi suunnittelet raskautta, on olemassa useita erilaisia sisältöä lannoittavia ruokia, kuten runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Tämäntyyppiset ruoat voivat lisätä sinun ja kumppanisi mahdollisuuksia tulla raskaaksi.
Jos sinulla on hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia tai siittiömääräsi ei nouse, vaikka syöt erilaisia siittiöitä lisääviä ruokia, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin oikean hoidon saamiseksi.