Kalorit ovat energian perusosa, jota löytyy melkein kaikista ruoista ja juomista. Se on vain, Kaloristen ruokien liiallinen nauttiminen voi lisätä painoa, varsinkin jos sitä ei kuluteta oikein.
Niille teistä, jotka noudattavat laihdutusohjelmaa, korkeakaloristen ruokien syöminen ei todellakaan ole oikea valinta. Kuitenkin ihmisillä, joilla on alhainen paino (alipainoinen), runsaasti kaloreita sisältävien ruokien syöminen voi auttaa painonnousuohjelmissa. Joten on tärkeää säätää kalorimäärä tarpeidesi mukaan.
Luettelo korkeakalorisista ruoista
Jokainen tarvitsee eri määrän kaloreita iän, sukupuolen, pituuden ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden mukaan. Aikuisten keskimääräinen kaloritarve vaihtelee kuitenkin 2 000-3 000 kalorin välillä päivässä.
Jotta kalorimääräsi ei ole liiallinen, sinun on vältettävä ja rajoitettava kaloripitoisten elintarvikkeiden käyttöä. Seuraavassa on joitain ruokatyyppejä, joiden tiedetään sisältävän paljon kaloreita:
1. Pähkinät
Pähkinät ovat korkeakalorinen ruoka. Jopa saksanpähkinätyypillä kalorien määrä on 185 kaloria 25 grammaa kohden. Saksanpähkinöiden lisäksi paljon kaloreita sisältäviä pähkinöitä ovat cashewpähkinät, mantelit ja maapähkinät.
2. Avokado
Ei ole mikään salaisuus, että avokado on yksi korkeakalorisista hedelmistä. Yhdessä keskikokoisessa avokadossa, joka painaa 200 grammaa, on noin 332 kaloria.
3. Kuivatut hedelmät
Toisin kuin tuoreissa hedelmissä, kuivatuissa hedelmissä on korkeampi kaloripitoisuus. Esimerkiksi 85 grammaa kuivattuja rusinoita sisältää 260 kaloria.
4. Bataatti
Seuraava korkeakalorinen ruoka on bataatti. Yksi keskikokoinen bataatti sisältää noin 180 kaloria.
5. Valkoinen riisi
Valkoinen riisi sisältyy myös korkeakalorisiin ruokiin. Tämä Indonesian asukkaille pakollinen ruoka sisältää noin 240 kaloria jokaista pientä kulhoa kohden.
Liian monien kaloripitoisten ruokien syömisen sivuvaikutukset
Kaloripitoiset ruoat ovat hyviä energianlähteenä keholle. Sen liiallinen nauttiminen tai epäterveellinen käsittely voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia.
Siksi on suositeltavaa, että lasket ja arvioit tarvitsemasi kalorit ja kuluttamiesi elintarvikkeiden sisältämät kalorit.
Laskemalla ja valitsemalla ruoan huolellisesti voit välttää useita ylimääräisistä kaloreista johtuvia terveysongelmia, kuten:
Lihavuus
Liikalihavuus johtuu siitä, kuinka paljon kaloreita kehoon tulee enemmän kuin poltetut kalorit. Käyttämättömät kalorit muunnetaan kehossa rasvaksi, mikä aiheuttaa painonnousua.
Sydänsairaus
Liian monien runsaskaloristen ruokien syöminen, varsinkin väärin käsiteltyjen, voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Siksi ala kiinnittää huomiota kuluttamasi ruoan kalorien saantiin.
aivohalvaus
Kaloristen ruokien syöminen liittyy usein myös aivohalvaukseen. Tämä johtuu siitä, että korkeakaloriset ruoat, jotka on jalostettu epäterveellisellä tavalla, kuten paistetut ruoat, sisältävät yleensä myös paljon kolesterolia. Korkea kolesteroli aiheuttaa plakin muodostumista verisuonissa (ateroskleroosi), mikä lisää aivohalvauksen riskiä.
Itse asiassa sinun ei tarvitse pysyä kaukana kaikista korkeakalorisista ruoista, koska loppujen lopuksi keho tarvitsee kaloreita toimintojensa suorittamiseen. Kaloristen ruokien kulutus on kuitenkin tasapainotettava terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa. Tarvittaessa ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi selville kehosi kuntoon sopivan ruokalajin ja annoksen.