Diabeteksen ehkäisy on tärkeää jokaisen soveltaa. Tämä johtuu siitä, että diabetesta sairastavien määrä kasvaa joka vuosi. Diabeteksen tai diabeteksen ehkäisyn lisäksi tämä ennaltaehkäisevä askel on tärkeä myös osana terveellistä elämäntapaa.
Diabetes on maailmanlaajuisesti kasvava terveysongelma. Vuoden 2018 tutkimustiedot osoittivat, että noin 450 miljoonalla ihmisellä maailmassa on diabetes. Pelkästään Indonesiassa diabetesta sairastavien lukumäärän arvioidaan olevan kaikissa maakunnissa noin 15-17 miljoonaa ihmistä.
Yleisesti ottaen diabetes jaetaan kahteen tyyppiin, tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen. Tyypin 1 diabeteksesta ilmenee, kun elimistö ei pysty tuottamaan insuliinia riittävästi, jolloin kulutettua glukoosia tai sokeria ei voida prosessoida.
Samaan aikaan tyypin 2 diabetes on tila, jossa elimistö ei pysty käyttämään insuliinia kunnolla. Tämän lisäksi diabetes voi ilmaantua myös raskauden aikana (raskausdiabetes).
Olipa tyyppi mikä tahansa, tämä sairaus voi sitten aiheuttaa verensokeri (glukoosi) -tason nousun. Jos sitä ei valvota, hallitsematon korkea verensokeri voi johtaa useisiin vaarallisiin komplikaatioihin.
Oikeat vinkit diabeteksen ehkäisyyn
Tyypin 1 diabeteksen tarkkaa syytä ei tunneta. Tämä tila liittyy kuitenkin autoimmuunisairauksiin, geneettisiin sairauksiin ja perinnöllisyyteen. Koska sitä ei tiedetä varmuudella, ehkäisyä ei voida varmistaa.
Samaan aikaan tyypin 2 diabeteksen tiedetään liittyvän geneettisiin tekijöihin, epäterveellisiin elämäntapoihin, liikalihavuuteen ja insuliiniresistenssiin.
Diabeteksen ehkäisemiseksi on useita tapoja, joita voidaan tehdä, nimittäin:
1. Terveellisen ruokavalion noudattaminen
Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä avaimista diabeteksen välttämiseksi. Jotta et sairastu diabetekseen, sinua kehotetaan rajoittamaan runsaasti sokeria, kaloreita ja rasvaa sisältävien ruokien ja juomien, kuten prosessoitujen ruokien, kakkujen, jäätelön ja pikaruokien, käyttöä. Vähentääksesi diabeteksen kehittymisen riskiä, rajaa päivittäinen sokerin saanti 40 grammaan tai 9 teelusikalliseen sokeria.
Sen sijaan lisää vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja täysjyväviljojen kulutusta, jotka sisältävät paljon kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Ennaltaehkäisy kasviperäisillä ainesosilla voidaan tehdä käyttämällä mangosteenin kuorta.
Jos pidät välipalasta, kannattaa valita terveellisiä välipaloja, kuten maitoa, vähärasvaista jogurttia ja sokeria sekä ilman suolaa keitettyjä papuja. Vältä lisäksi virvoitusjuomia tai pakattuja hedelmämehuja, joissa on korkea sokeripitoisuus, ja juo paljon vettä.
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja, joista yksi on elimistön diabeteksen kehittymisen estäminen. Säännöllinen liikunta voi auttaa elimistöä käyttämään hormoni-insuliinia tehokkaammin, jolloin verensokeritaso pysyy paremmin hallinnassa.
Varaa aikaa harjoitteluun vähintään 30 minuuttia päivässä. Kaikenlainen liikunta, kunhan sitä tehdään säännöllisesti, voi olla tehokas tapa ehkäistä diabetesta.
3. Säilytä ihannepaino
Ihannepaino voidaan määrittää BMI-laskimella (painoindeksi). Jos kehosi BMI-arvo on korkea ylittääkseen normaalirajan, saatat olla lihava. Tämä tila on yksi niistä tekijöistä, jotka voivat lisätä henkilön riskiä sairastua diabetekseen.
Siksi on tärkeää ylläpitää aina ihannepainoa säännöllisen liikunnan ja terveellisen, tasapainoisen ruokavalion avulla.
4. Hallitse stressiä hyvin
Stressi, jota ei hoideta kunnolla, voi lisätä riskiä sairastua diabetekseen. Tämä johtuu siitä, että stressin aikana elimistö vapauttaa stressihormoneja (kortisolia), jotka voivat nostaa verensokeria.
Paitsi, että stressaantuneena keholla on myös taipumus olla helpommin nälkäinen ja sitä rohkaistaan syömään enemmän. Siksi sinun on oltava hyvä hallitsemaan stressiä, jotta et ota sitä pois syömällä tai juomalla välipala liikaa.
5. Tarkista verensokeri säännöllisesti
Verensokeritason arvioimiseksi sinun on tarkistettava verensokeri säännöllisesti lääkärille. Tätä verensokerimittausta on ehkä edeltävä paasto vähintään 10 tuntia ennen mittauksen suorittamista. Verensokeritestit ovat tärkeitä verensokeritason seuraamiseksi ja diabeteksen havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa.
Niille teistä, jotka ovat terveitä ja joilla ei ole suurta diabeteksen riskiä, verensokerimittaukset voidaan tehdä kerran vuodessa.
Jos sinulla on kuitenkin korkeat riskitekijät diabeteksen kehittymiselle, kuten 40-vuotias tai vanhempi, sinulla on ollut sydänsairaus tai aivohalvaus, olet lihava tai perheenjäsenesi on myös diabeetikko, lääkärisi voi suositella useammin verensokeritestit.
Yllä olevien vaiheiden lisäksi sinun on myös poistettava muut epäterveelliset tottumukset lopettamalla tupakointi, rajoittamalla alkoholi- tai poreilevien juomien käyttöä ja nukkumalla vähintään 7 tuntia riittävästi joka päivä.
Sen lisäksi, että suoritat joitain yllä olevista diabeteksen ehkäisyvaiheista, voit myös neuvotella lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitä toimia voit tehdä diabeteksen välttämiseksi.